Прежде чем начать, запомните несколько простых правил, которые помогут вам избежать распространенных ошибок. Джим Барсена называет их «Кодекс правил эффективного фитнеса».
5 шагов к идеальной фигуре: тренер Анджелины Джоли раскрывает секреты
Вам потребуется 25 минут в день, чтобы через месяц носить меньший размер одежды! Джим Барсена, тренер, которому доверяют свои фигуры Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон и сама Энджи, рассказал и показал нам (и тебе!) 5 простейших упражнений, которые РАБОТАЮТ.
Выучим же его наизусть!
1. СОСТАВЬТЕ РАСПИСАНИЕ
Заниматься вы должны трижды в неделю по 25 минут. Выберите время, которое гарантированно сможете уделять фитнесу, будьте разумны! Если вы с трудом встаете по утрам, не планируйте занятия на ранние часы, а если по пятницам вы любите оторваться с друзьями, выберите для тренировки другой день. Главное — систематичность и регулярность.
2. ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ВАС НИЧТО НЕ ДОЛЖНО ОТВЛЕКАТЬ
Можете включить энергичную музыку, но не занимайтесь под сериал или телевизор, и уж тем более не прерывайте занятие, чтобы ответить на звонок или смс. Лучше вообще выключить телефон. Упражнения для красивой фигуры
3. ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ТАЙМЕР
Каждый сет тренировки — это одно упражнение, которое вы будете делать в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхать, 20 секунд делать, 10 отдыхать, 20 секунд делать, 10 отдыхать. Закончили? Сразу переходите ко второму упражнению, действуйте по той же схеме: 20 секунд работа — 10 секунд отдых, и так 3 раза.
4. ДЕРЖИТЕ ТЕМП
Поначалу вам может быть тяжело удерживать темп, в таком случае сокращайте количество повторов, но не пропускайте сами упражнения. Лучше сделать все по 2 раза, чем одно упражнение 3 раза, а другое ни разу.
5. ВАМ БУДЕТ ТРУДНО И ЭТО ХОРОШО
Чтобы тело начало перестраиваться, его нужно вывести из зоны комфорта. Дрожь в мышцах, потение, учащенное сердцебиение — это нормально, так и должно быть.
НАЧАЛИ?
УПРАЖНЕНИЕ 1. JUMPING JACK
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Финальное положение: прыжком расставляете ноги широко, колени смотрят наружу, руки махом поднимаешь вверх.
УПРАЖНЕНИЕ 2. ОТЖИМАНИЕ С КОЛЕН
Исходное положение: упор лежа, руки прямые, тело образует прямую линию, без прогиба в пояснице.
Финальное положение: отводя локти как можно дальше от туловища, сгибайте руки, опускаясь так низко, как сможете, но не ложись на пол.
УПРАЖНЕНИЕ 3. ПРИСЕДАНИЯ
Исходное положение: стоя, руки за головой, ноги шире плеч.
Финальное положение: приседайте, стараясь сохранить колени над стопами, а таз отвести максимально далеко назад, как будто хотите сесть на стул. Бедро и голень должны образовать прямой угол.
УПРАЖНЕНИЕ 4. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
Исходное положение: сядьте на лавку или стул, поставьте ладони на край. Ноги поставь на пятки.
Финальное положение: удерживаясь руками за край опоры, опустите таз как можно ниже, затем вернитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ 5. ПРЕСС
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, мыски оторваны от пола.
Финальное положение: поднимайте туловище вверх, не отрывая пятки от пола, руки высоко над головой, тянитесь ими к потолку.
ВСЕ!
Секрет этой нехитрой тренировки в том, что при высокой скорости выполнения упражнений вы разгоняете метаболизм, мышцы изо всех сил потребляют энергию, и организм волей-неволей начинает сжигать жиры. Более того: жиры будут сгорать еще несколько часов после тренировки! По материалам .