РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как ускорить метаболизм? 15 советов, которые работают

Если вы хотите оставаться стройной без диет, отложите в сторону ваш любимый шоколад и подумайте над тем, как изменить привычный образ жизни и активизировать обмен веществ. Чтобы ускорить метаболизм, соблюдайте три самых главных правила.
Как ускорить метаболизм? 15 советов, которые работают

1. Ешьте правильно

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не пропускайте завтрак!

Обязательно следите за тем, чтобы получить достаточное количество белка. Оптимальное количество — 35 граммов. Попробуйте натуральный йогурт (18 г белка в порции), тост с запеченной грудкой индейки (14 г) и грецкие орехи (4 г белка содержится в 7−8 орехах среднего размера).

Пейте достаточно воды

Желательно не меньше 2 литров в сутки. Если жидкости не хватает, организм перерабатывает меньше калорий.

Считайте калории

Каждые десять лет скорость обмена веществ у женщин снижается на 2−3%, а это значит, что с возрастом ваша потребность в калориях сокращается. В 25 лет для поддержания веса женщине необходимо от 2000 до 2200 калорий. В 35 это количество снижается до 2000, а после 50-ти — до 1800. Именно столько калорий вам необходимо, чтобы не поправляться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разумеется, если вы хотите похудеть, количество калорий придется сократить — в идеале на 500 ккал в день. Имейте в виду, что слишком сильно сокращать калорийность нельзя. Как ни абсурдно это звучит, строгая диета может замедлить обмен веществ на 20%. Когда калорий слишком мало, организм переходит на «экстренный» режим, пытаясь выжить в стрессовой ситуации и сделать как можно больше запасов на будущее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пересмотрите режим питания

Многие уверены, что дробное питание активизирует метаболизм, но на самом деле универсального рецепта для всех женщин не существует! Для кого-то дробное питание (5−6 раз в день, небольшими порциями) действительно оказывается эффективным. Но есть и те, кто не может здраво оценить размер порции и при таком подходе съедает слишком много. В этом случае каким бы активным ни был ваш метаболизм, вы все равно наберете вес.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для кого-то, наоборот, трехразовое питание оказывается не по силам: перерывы между приемами пищи слишком большие, и голод становится таким сильным, что заставляет переедать. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы найти оптимальный режим. Следите за чувством голода в течение дня, ведите дневник питания. Заносите в него все блюда и напитки — обязательно до того, как отправите все это в рот. Это позволит вам адекватно оценить объем поглощаемых калорий и выстроить план питания на будущее.

Следите за уровнем белков

Помните о том, что вам необходимо наращивать мышечную массу. Мышцы — это своего рода электростанции организма. За день для поддержания активности одного килограмма мышц необходимо 12 ккал, а килограмм жира потребляет всего 4 калории. Женщине нужно получать с едой 1.2 г белка на каждый килограмм веса. Например, при весе в 72 кг вам необходимо 86 г белка ежедневно. Отварное яйцо на завтрак (6 г), салат с тунцом на обед (16 г), 100 г нежирного творога на полдник (12 г), 150 г запеченного куриного филе на ужин (52 г).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Добавьте перца

Острые приправы — перец чили, чеснок, куркума (в умеренных количествах, разумеется) — это специи, ускоряющие метаболизм. Добавляйте в еду натуральные приправы, и вы не только ускорите метаболизм и обмен веществ, но и сделаете блюда более вкусными.

2. Двигайтесь правильно

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Начните утро с зарядки

Обязательно найдите время для тренировки до завтрака! Занимаясь перед едой, можно сжечь на 20% больше калорий. Начните с силовых упражнений (в идеале 15 минут), а затем переходите к кардио-нагрузке (еще 20 минут). Именно такая последовательность оказывается самой эффективной в борьбе с жировыми отложениями и помогает ускорить метаболизм.

Устройте прогулку в середине дня

Пройдитесь до ближайшего почтового отделения или просто сделайте несколько кругов по офисной парковке. Торопиться не обязательно — получасовая прогулка со средней скоростью 3−4 км в час позволит вам сжечь 100 калорий и поднять настроение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Включайте кардиотренировки

Американские специалисты сравнивают кардионагрузки с предпраздничными распродажами, когда одну вещь вы покупаете за полную стоимость, а вторую получаете за полцены. Активно занимаясь в спортзале, вы сжигаете большое количество калорий. Благодаря этому метаболизм активизируется и калории продолжают потребляться, даже когда вы отдыхаете. Если пять раз в неделю вы посвящаете от 20 до 45 минут умеренной физической нагрузке, то ежедневное потребление калорий возрастает на 109 ккал. То есть эффект от занятий сохраняется даже в те дни, когда вы не тренируетесь.

Чередуйте темп

Хотите знать, как ускорить метаболизм с помощью фитнеса? Чтобы повысить эффективность занятий, меняйте темп, в котором вы выполняете упражнения. В течение одной минуты двигайтесь максимально быстро, в следующую минуту снижайте темп, чтобы отдохнуть. При таком заниматься легче, и многие признаются, что сама тренировка перестает быть отчаянной борьбой с калориями, а превращается в своего рода игру.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Двигайтесь больше в течение дня

Вот простой пример: если вы в течение часа отвечаете на звонки, сидя за рабочим столом, вы израсходуете 15 ккал. Но если вы будете разговаривать стоя, то потратите уже 100 ккал! Такой подход медики называют неспортивной физической активностью. При ближайшем рассмотрении оказывается, что выполняя обычные дела, вы можете сжечь до 800 дополнительных калорий в день, просто поднявшись со стула.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Некоторые приемы неспортивной физической активности хорошо знакомы всем: откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, вместо того чтобы отправить коллеге электронное письмо, встаньте и пройдите в соседний кабинет, пройдите пешком одну автобусную остановку. Но есть и маленькие хитрости: пока ксерокопируете документы на работе, сделайте растяжку и разомните руки. А пока дома закипает чайник, выполните несколько наклонов в сторону.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Избавляйтесь от стресса

Попробуйте медитацию

Да-да, волнения тоже замедляют метаболизм, поэтому если вы хотите быть стройной без диет, учитесь снимать стресс. Когда вы постоянно находитесь в состоянии тревоги, организм начинает иначе усваивать пищу, и вы можете набрать вес, даже если питаетесь и двигаетесь, как обычно. Регулярная практика йоги и медитации помогут вам существенно снизить уровень гормонов стресса и ускорить метаболизм.

Окружите себя любимыми ароматами

Натуральные ароматические масла (иланг-иланг, лаванда, майоран) помогут успокоиться. Нанесите несколько капель масла на ватный диск и насладитесь ароматом и гармонией.

Ложитесь спать до 23.00

Недостаток сна может привести сразу к нескольким неприятным последствиям для вашей фигуры. Во-первых, вам придется восполнять нехватку энергии при помощи еды. Во-вторых, вы станете более раздражительной. А в-третьих, американцы доказали: те, кто не высыпается, теряют вес за счет потери мышечной массы, а не жира. Больше советов о том, как ускорить метаболизм.

Как вы считаете, медленный у вас метаболизм или активный?
Медленный
Быстрый!

Фото: fotoimedia.

Настя Максимова
Настя Максимова 04 Апреля 2017, 10:04
Советую посмотреть apteka1rf.ru/s00ex551. Результаты впечатляют, а также там многие рассказывают о своих результатах.
Леди Совушка
Леди Совушка 07 Января 2017, 08:01
Возможно, что на прикладном уровне эти советы, если их неустанно соблюдать и помогут частично ускорить и улучшить метаболизм, но если совсем н чистоту, то мне однажды гастрожнтеролог сказал, что метаболизм и способность усваивать те или иные вещества с определенной скоростью он не приходит с привычками, он приходит к каждому человеку по наследству, так что если у ваших родственников и у всех в семье как говорится замедленный метаболизм, то скорее всего и у вас и у ваших деток он будет таким же!
Африканка
Африканка 06 Января 2017, 11:01
Пока человек молод, метаболизм у него в норме, за исключение больных, а с возрастом скорость метаболизма снижается. И здесь надо стого следить за тем, что мы едим и как живем.
Леди Совушка
Леди Совушка 07 Января 2017, 08:01
Вот мне кажется что у вас все совпало-потому что вы делаете прежде всего акцент на соблюдении нормативно и принципов правильного и здорового питания, а когда организм получает только полезные и нужные для него вещества, то и жалоб на метаболизм как то не будет ощущаться, ведь в таком случае все системы организма, а в частности пищеварительная будут работать как часы на радость нам и нашему здоровью! Так что вас с вашим здоровым образом жизни впору ставить в пример:)
Анастасия Болдырева
Анастасия Болдырева 29 Декабря 2016, 01:12
Тоже всегда делаю наклоны пока чайник закипает, или просто есть несколько минут, то или 10 наклонов, или столько же поворотов, плюс зарядка. Ну и кушать стараюсь правильно, меньше жаренного и копчённого, больше варенного, тушенного и на пару.
Леди Совушка
Леди Совушка 07 Марта 2016, 09:03
Кролик тренировки и нужное количество выпиваемой воды в день конечно же говорят о том что человеку правильно следит за собой и делает все чтобы метаболизм в организме был правильным:) так что я тоже стараюсь последние лет десять придерживаться этого правила и мне кажется что оно точно и четко позволяет получать позитив и дает возможность сделать все для того, чтобы получалось наслаждаться жизнью без каких- либо проблем с пищеварением! Так что даже фитнес- тренеры советуют ладить водный обмен в организме и говорят что это позволяет отлично регулировать и тонус кожи и выносливость организма' )
Леди Совушка
Леди Совушка 07 Января 2017, 08:01
Мне кажется что это просто их разряда фантазий, потому что секс свою роль исполняет и свои приятные побочные эффекты дает, но вот чтобы ускорить метаболизм и похудеть при помощи секса мне такого рода обстоятельства не попадались и у меня не было такого варианта, так что скорее смею предположить, что это просто из разряда того, во что нам девушки и во что и нашим мужьям хотелось бы не установят верить:))
Леди Совушка
Леди Совушка 07 Января 2017, 08:01
Да мне кажется что любые знания, в том числе и об обменных и пищеварительных процессах не будут лишними, ведь все мы в целом а сегодняшний день откровенно заинтересованы в здоровом образе жизни и у нас получается пытать о том, чтобы все то, о чем мы мечтаем, сбылось, так что не попробовав данные советы на себе и своем организме, сложно судить насколько сильно они рабочие:) но Новый очаг плохого нам с вами никогда не советовал:)
Alina
Alina 20 Февраля 2016, 08:02
интересная статья, полезные сведения!
Загрузка статьи...