Врачи предупреждают: нет ничего опаснее, чем бесконтрольный прием витаминов и биологически активных добавок. Но при этом очень важно получать ежедневно все необходимые нам витамины и минералы. Мы приготовили подборку витаминов, которые нужны нам в каждом возрасте – регулярно сдавайте анализы, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое, и корректируйте рацион, если чего-то не хватает. Внимание: никогда не назначайте себе витамины самостоятельно, прежде, чем начинать прием, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Самые важные витамины, которые нужно получать в каждом возрасте
Проверьте, достаточно ли вы получаете необходимых витаминов и микроэлементов?
В подростковом возрасте
Два самых главных витаминов, которые подростки должны получать в достаточном объеме – это кальций и витамин D. Согласно международным стандартам, суточная норма кальция для подростков составляет 1300 мг и 600 единиц кальция – в этом случае их кости будут развиваться нормально.
В 20 лет
Между 20 и 30 годами все еще очень важно получать достаточно кальция и витамина D, но также важно, чтобы у вас не возникало дефицита витаминов группы В, а также фолиевой кислоты и железа.
В 30 лет
После 30 лет пора начинать заботиться о здоровье своего сердца, а значит – получать достаточно жирных кислот омега-3. Рыба жирных сортов – самый простой способ удовлетворить потребность в этих полезных жирах.
В 40 лет
В 50 лет
В 60 лет
Омега-3, кальций и витамин D по-прежнему жизненно необходимы как для здоровья костей и противостоянию остеопорозу, так и для нормальной работы нашего сердца.
В 70 лет и старше
Фото: Legion Media
Загружаем