Минус 3 кг: как быстро прийти в форму после праздников?
Начитайте постепенно
Новогодние праздники принято отмечать долго, забыв про все заветы ЗОЖ. После такого двухнедельного разгула многие обнаруживают себя совсем не в лучшей форме, однако бросаться сразу в бой – садиться на жёсткую диету и бежать на интенсивную тренировку – не стоит. Подобный подход чреват не только быстрой потерей мотивации, но и травмами, снижением иммунитета.
Настройте режим дня
Во-первых, наладить режим дня. Хорошо высыпаться и постепенно входить в привычный график сна. Во-вторых, дать организму разгрузиться от плотных застолий, включить в рацион зелень, овощи, убрать жирное, жаренное, острое. Плюс наладить питьевой режим. Из-за употребления жирной, острой, соленой пищи и алкоголя, часто накаливается жидкость, тело становиться отечным, что добавляет килограммов на весах и сантиметрах во всех местах, особенно проблемных.
Тренировки
Что касается тренировок, то начинать входить в режим стоит со спокойных занятий: растяжка, суставная гимнастика, пилатес, йога. Эти направления помогут вам улучшить подвижность, поднять уровень энергии в теле, запустить ток жидкостей и подготовиться к интенсивным нагрузкам. Таким занятиям нужно посвятить 2-3 недели, в зависимости от вашего уровня подготовленности.
Если вы бывалый спортсмен, то нужно четко понимать, что все ваши показатели (силовые и выносливость) снизились, если вы не тренировались хотя бы неделю, поэтому ожидать, что вы справитесь с привычной нагрузкой, не стоит. Стандартные для вас отягощения и программы кардио будут чрезмерными. Стоит уделить внимание плавному вхождению в режим.
Как тренироваться правильно?
- Заменить интенсивное интервальное кардио на равномерное (пульсовая зона 60-70% от макс ЧСС) продолжительностью 30-50 минут.
- Через 2-3 недели можно возвращаться к интервальному тренингу.
- Круговые и силовые тяжелые тренировки заменить на классические многоповторные с легким отягощением, ваши мышцы, также как и сердце, нуждаются в плавном вхождении в режим.
- Уделить внимание восстановлению, даже если вы раньше игнорировали растяжку, включить ее в тренировочный план хотя бы 1 раз в неделю. Грамотное восстановление поможет быстрее вернуться в режим.
- Также хорошей рекомендацией будет первые 1-2 недели выполнять 3-4 раза в неделю простые домашние комплексы, в качестве утренней зарядки или просто тренировки в удобное время.
Тренировка на растяжку (видео)
В видео найдете простой комплекс упражнений для улучшения гибкости и подвижности спины. Выполняйте все упражнения по 8-10 повторений в медленном темпе, получится хорошая пятиминутная зарядка на каждый день для бодрости тела или разминка, после которой можно выполнить 3-4 ваших любимых силовых упражнения.
Позаботьтесь об иммунитете
Один из способов помочь своему организму быстро вернуться в форму после праздников и любых излишеств – инфузионная терапия (капельницы). Это современный метод, при помощи которого мы вводим в кровоток растворы, которые могут улучшить состояние пациента.
Капельницы могут применяться в качестве профилактики и после перенесенных заболеваний (например, после ОРВИ), а еще они помогают почувствовать себя лучше в периоды стрессов, после перелетов, при хронической усталости, апатии. После новогодних излишеств этот метод позволит организму быстрее восстановиться и активизирует метаболизм.
Обычно нужен курс из 5-7 процедур, делать которые можно каждый день, а можно – с небольшими интервалами. Точные рекомендации по частоте и количеству процедур, составу инъекций дает только врач.
Какой эффект можно увидеть? Общий омолаживающий эффект (ощущения легкости, снижение утомляемости, нормализация сна), липотропное действие (способствует мобилизации жира), сужение пор на коже, укрепление иммунитета, заживление ран (применяется в программе послеоперационной реабилитации).
Какой массаж уберет объем лучше всего?
Жировые отложения приводят к изменению объемов различных частей тела в зависимости от генетических особенностей и типа фигуры, поэтому в борьбе с лишними объемами рекомендуется отдавать предпочтение лимфодренажному массажу. Именно с него стоит начать процесс похудения.
Во-первых, эта техника обладает минимальным количеством противопоказаний, поэтому считается универсальной и подойдет почти всем. Во-вторых, благодаря мягким, но в то же время активным выжимательным движениям, мы помогаем организму ускорить процесс обмена веществ, а также насытить клетки кислородом, что позволяет вывести из тканей лишнюю жидкость и утрамбовать ее.
Мануальный массаж можно комбинировать с аппаратным
Комбинированный массаж – отличный выбор, поскольку он усиливает физиологическое воздействие на организм. В массаже мы всегда добиваемся наилучшего результата, поэтому на теле нет мест, которые не были бы проработаны. Где тяжело справится руками, можно воспользоваться аппаратом и наоборот.
Как выбрать массажиста?
- Перед сеансом массажа проконсультироваться с мастером. Это поможет вам убедиться в его профессионализме: что он предлагает и какие результаты гарантирует, разбирается ли в техниках массажа, имеет ли подтвержденные сертификаты, достойный опыт работы и положительные отзывы других клиентов.
- Важно найти точки соприкосновения с мастером и объяснить ему свои желания и потребности – именно это приведет вас к ожидаемому результату.
- Никогда не терпите боль! Небольшие болезненные ощущения во время массажа допустимы. Если эта боль становится невыносима, значит что-то идет не так. Я считаю, что отдаленные болевые ощущения во время массажа могут быть только в определенных точках, которые не прорабатываются за один сеанс, а требуют курс посещений.
- Синяки после массажа – это не норма! При качественной подготовке к массажу и разогреве тканей большие гематомы не должны оставаться, но в некоторых зонах возможны покраснения.
- Сколько сеансов нужно? Все зависит от желаемого результата. Если вы просто хотите расслабиться и обрести легкость и энергичность, достаточно одного сеанса. Если есть какие-то триггерные точки, или вы хотите значительно убрать объемы, конечно, понадобится курс и, возможно, не один. При регулярном посещении, например, 2 раза в неделю, вы увидите потрясающие изменения, и это станет неким ритуалом для вас.
Самомассаж дома
Эффективные уходовые средства, которые помогут усилить эффект от домашнего массажа, – это различные скрабы и пилинги. Но не стоит забывать, что, если для тела можно использовать достаточно крупные частицы в составе продуктов, то для лица нужно подбирать средства в зависимости от вашего типа кожи. Также дома можно использовать вакуумные баночки: они улучшают микроциркуляцию в клетках и подтягивают кожу. И, конечно, мастхэв любых домашних процедур – увлажняющие крема. Их можно использовать на все тело, особенно они полезны в холодное время года. И конечно, стоит попробовать самомассаж лица, который уберет отеки – о том, как его делать, – в нашем видео.