РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что есть в 30, 40, 50 и 60 лет, чтобы оставаться здоровой? Полезная шпаргалка

Наше здоровье во многом зависит от того, что мы едим.
Что есть в 30, 40, 50 и 60 лет, чтобы оставаться здоровой? Полезная шпаргалка

Мы едим, чтобы жить – и чем правильнее и здоровее мы питаемся, тем более длинной и активной будет наша жизнь. В каждом возрасте у организма появляются свои особенности, и потому важно каждое десятилетие немного корректировать рацион и пищевые привычки, чтобы в любом возрасте оставаться бодрым, активным и здоровым.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В 20 лет: Запасайте кальций

Чем старше мы становимся, тем сложнее нашему организму усваивать кальций из пищи. Пик усвоения этого полезного элемента приходится на подростковый возраст, но и после 20 лет стоит есть как можно больше продуктов, богатых этим элементом. Все это в будущем поможет укрепить костную массу и снизить риск развития остеопороза.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

20 и 30 лет: Ешьте продукты, богатые фолатом и железом

Между 20 и 30 годами женщины чаще всего рожают первого ребенка, и потому, чтобы как можно лучше подготовить организм к беременности, важно есть как можно больше продуктов, содержащих фолат. Листовая зелень, шпинат, пророщенные злаки – все это помогает создать запас фолиевой кислоты, которая способствует нормальному развитию нервной системы ребенка. По этой же причине врачи советуют женщинам есть продукты, содержащие железо: во время беременности ребенок «забирает» существенный запас этого элемента, из-за чего повышается риск развития анемии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

40 лет: Начинайте сокращать количество калорий

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Всерьез обмен веществ начинает замедляться только после 50 лет, однако готовиться к этому лучше начинать заранее. Так как потребность в калориях уменьшается примерно на 1% каждые 10 лет, то врачи рекомендуют после 40 лет «урезать» ваш дневной рацион на 100 калорий. Это позволит предотвратить набор веса и, соответственно, снизит риск развития болезней сердца и диабета.

40-50 лет: Следите за уровнем кальция

После прохождения через менопаузы женщины ежегодно теряют до 5% процентов костной массы. При этом организму становится сложнее «добывать» его из продуктов – вот почему в 40-50 лет важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций, а также принимать его в таблетках.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

50 лет: Ешьте больше белка и витамина D

Еще одно неизбежное изменение, которое происходит с женским телом после менопаузы – снижение мышечной массы. Чтобы сохранить здоровье, женщины после 50 лет должны получать ежедневно 600 МЕ витамина D, 1200 мг кальция и не менее 2,5 г белка на каждый килограмм массы тела. Поэтому пересмотрите свой ежедневный рацион в сторону большего количества продуктов, содержащих белок, кальций и витамин D.

60 лет: Ешьте больше клетчатки

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Клетчатка или пищевые волокна необходимы нам в любом возрасте, но особенно важно получать ее в достаточно количестве после 60 лет. В этом возрасте особенно высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а именно клетчатка помогает снизить уровень «плохого» холестерина и улучшить пищеварение. Рекомендуемая суточная доза – 25-30 грамм, постарайтесь придерживаться ее.

70 лет: Еще больше витамина D

Витамин D – это самый главный «дефицит» для пожилых людей, а между тем, после 70 лет потребность организма в нем возрастает на треть: с 15 до 20 микрограммов в день. Обязательно введите в рацион больше продуктов, содержащих этот витамин, при необходимости принимайте рыбий жир – и старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе.

80 лет: Ешьте больше рыбы

Жирные кислоты Омега-3, которыми богаты многие виды рыбы, а также оливковое масло и орехи, необходимы нам после 80 лет. Эта кислота помогает поддерживать работу сердца, регулирует уровень давления и холестерина, а также помогает мозгу сопротивляться возрастным нарушениям.

asfasf asfasf
asfasf asfasf 26 Апреля 2020, 02:34
Спастись от КОРОНАВИРУСА можно! Вы вкурсе что маска не спасает от COVID-19 а от респиратор серии FFP2 почти на 100% обезопасит вас от заражения. В аптеках их уже не найти, но я нашла где можно купить и по суперской цене, обезопасте себя и своих близких ----  https://bit.vodka/respis
Лилия Сорока
Лилия Сорока 13 Марта 2019, 21:09
Питаться правильно нужно в любом возрасте, а вот после 40 от некоторых продуктов нужно отказаться. У меня от кофе стало давление скакать, перешла на зеленый чай. А еще от проявлений климакса пью витамины ледис формула менопауза, мне кажется в таком возрасте дополнительные витамины лишними не будут.
Загрузка статьи...