Планирование и разработка стратегии решения задачи – важный этап работы, но многие прокрастинаторы знают, что он может остаться единственной сделанной частью задачи. Чтобы этого не произошло, определите максимальный срок, который вы можете потратить на выполнение подготовительных работ – и постарайтесь начать работу даже чуть-чуть раньше.
5 важных секретов, которые стоит знать всем, кто хоть раз сталкивался с прокрастинацией
Каждый пятый житель Земли страдает прокрастинацией. Но с ней можно и нужно бороться!
Каждый пятый человек на планете страдает хронической прокрастинацией – неспособностью начать какое-либо важное дело, постоянным откладыванием и переносом сроков. Распространенность этой проблемы выше, чем депрессии или разного рода фобий. Психологи отмечают, что постоянное прокрастинирование ведет к хроническому повышенному уровню стресса, развитию тревожных расстройств и даже может привести к депрессии. Если вы тоже прокрастинируете, вместо того, чтобы работать (например, читая эту статью), то попробуйте эти несколько полезных советов. А потом идите и сделайте то, что давно собирались. Прямо сейчас, да-да.
Ничего не делайте. Хотя бы пять минут!
Одна из форм прокрастинации – активных поиск задач, выполнение которых не является срочным, но позволяет отвлечься от работы над главной задачей (и тем самым снять тревожность, которая чаще всего и вызывает приступ прокрастинации). Психологи советуют взять паузу – и какое-то время просто ничего не делать. Не отвечать на письма. Не проверять ящик с входящими сообщениями. Не корректировать расписание. Не заниматься домашними делами. Просто пять минут отдыхать, максимально сосредоточившись на дыхании и своих чувствах. Это поможет снять тревогу и даст возможность наконец начать так долго откладываемое дело.
Дайте себе немного времени на планирование
Попробуйте «правило двух минут»
Разбейте большую задачу на маленькие этапы, выполнение которых занимает не более двух минут – и выполняйте их. Иногда мы боимся начинать какое-то по-настоящему большое дело, но совершенно не против маленьких задач – так почему бы не раздробить большие проекты на много маленьких и сделать их незаметно для себя?
Назначьте сроки работы – и поделитесь ими с кем-нибудь
Если вы боитесь, что не удержите поставленные себе сроки окончания работы, озвучьте их кому-то, кто является для вас авторитетным или просто важным человеком. Как показало исследование, проведенное в 2014 году Национальным бюро экономических исследований США, те, кто делились с близкими людьми планами и сроками по их завершению, в итоге делали больше, чем те, кто молчали о своих задачах.
Визуализируйте свои результаты
Если вам никак не удается начать выполнение очередной задачи, попытайтесь зайти с другой стороны – и как можно ярче представить, как будет выглядеть самый последний этап. Например, вы нажимаете «отправить» — и отсылаете электронное сообщение с законченной финальной версией проекта. Или вы ставите на место последнюю вазочку, завершив глобальную уборку дома. Или идете в ресторан праздновать успешно написанную и защищенную диссертацию. В общем, представляйте максимально ярко этот последний этап – и используйте положительные эмоции для того, чтобы наконец начать первый.