Распределите калории рационально. Если утром и днем вы придерживались слишком строгой диеты, то непременно наверстаете упущенное перед сном. Не ешьте перед телевизором. Если вы так проголодались, что не можете дождаться, пока будет готов ужин, перекусите теми продуктами, в которых много клетчатки, но мало калорий. Подойдут фрукты, попкорн, ржаные хлебцы без сахара и дрожжей. Перекусите, прежде чем отправиться на вечеринку. Съешьте горсть орехов или немного фруктов, чтобы не переусердстовать с калорийными закусками. Носите с собой полезные перекусы. Если вы очень голодны, то будете есть то, что окажется под рукой. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда были фрукты, сухофрукты, батончики мюсли или ореховая смесь.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не пейте калории. Пейте не меньше 2 литров чистой воды в день, но откажитесь от фруктовых соков и тем более сладких газировок. Вы будете меньше чувствовать голод. Побудьте немного вегетарианкой. Раз в неделю дайте организму отдохнуть от животных белков. Всегда выбирайте цельнозерновые продукты
Всегда завтракайте. Завтрак наполнит вас энергией на весь день, а так же избавит от употребления лишних калорий на ночь. Идеи начинок для омлета.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Будьте активны! Двигайтесь, как минимум, 3 часа в неделю. Вы можете вставать на 15 минут раньше и делать зарядку, или пройти одну остановку пешком (3 довода в пользу ходьбы).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Помните, что фитнес — это еще не все. После посещения тренажерного зала не стоит сразу же баловать себя пирожными. Питайтесь правильно, иначе упражнения не буду иметь смысла. Старайтесь избегать «легких перекусов» вместо ужина. Чаще всего оказывается, что йогурт, хумус, немного фруктов, горсть орешков и пара крекеров содержат гораздо больше калорий, чем обычный сбалансированный ужин. Не ешьте после ужина. Калории дают энергию, но перед сном она нам не нужна. Забудьте фразу «я только чуть-чуть попробую». Все эти кусочки в течение дня накапливаются и добавляют изрядное количество калорий. Никогда ни за кем не доедайте. Не ешьте из пакетов. Кладите закуски (чипсы, орехи и сухофрукты) из пакетов в миску, чтобы видеть, сколько вы съели. Никаких добавок! Если вы съели свою порцию, но все еще чувствуете голод, не спешите брать еще, лучше подождите несколько минут, чтобы ощущение сытости дошло до мозга. Остерегайтесь искусственных подсластителей. Заменители сахара усиливают чувство голода и становятся причиной отеков. Старайтесь в день есть не больше одной чайной ложки натурального сахара (желательно коричневого) или меда. В одной чайной ложке сахара всего 16 калорий.