6 упражнений, которые навсегда уберут холку и лишний объём на шее
![6 упражнений, которые навсегда уберут холку и лишний объём на шее 6 упражнений, которые навсегда уберут холку и лишний объём на шее](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/263/2631738d4dd546c0a06dca7eb8396a70_ce_2000x1331x0x85_cropped_510x340.webp)
Упражнение 1
Лягте на живот, обопритесь на локти и поставьте руки перед собой в форме алмаза. На вдохе приподнимите голову и верхнюю часть грудной клетки. Постарайтесь сделать это позвонок за позвонком, не торопясь. С выдохом медленно опуститесь вниз. Повторите три-пять раз.
![упражнение от холки на шее упражнение от холки на шее](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/e39/e3953f8a6938468ea9d885b72e40abfa_cropped_510x383.webp)
![упражнение от холки на шее упражнение от холки на шее](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/6a6/6a603ada389e3feaf17b6ed0e0712e72_cropped_510x383.webp)
![упражнение от холки на шее упражнение от холки на шее](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/aef/aef6b532069063280dd669d1b114ad44_cropped_510x383.webp)
Упражнение 2
Не меняя исходного положения, поставьте правую руку рядом с нижними рёбрами. На вдохе выполняем небольшое скручивание вправо. Не торопясь, стараясь прочувствовать позвонки. Сильно подниматься не нужно! С выдохом мягко опускаемся. Повторите на каждую сторону 3-5 раз.
![упражнение от холки на шее упражнение от холки на шее](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/965/965941df2d6250cc9ecf5ab7e2325e7b_cropped_510x383.webp)
Упражнение 3
Это упражнение поможет укрепить мышцы спины. Исходное положение: лежа на животе. Со вдохом поднимите левую руку и правую ногу, немного задержитесь в этом положении. С выдохом опустите. Повторите 3-5 раз на каждую сторону.
Еще одна вариация этого упражнения: сцепите руки в замок и поднимите верхнюю часть тела вверх на вдохе. Задержитесь на 1-2 дыхательных цикла и на выдохе опуститесь вниз.
![упражнение от холки на шее упражнение от холки на шее](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/e30/e30ccb9b5184cedf045ad001a07ea619_cropped_510x383.webp)
![упражнение от холки на шее упражнение от холки на шее](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/be9/be9ec9274af37ba3b67eb75e293939f1_cropped_510x383.webp)
Упражнение 4
Упражнение на раскрытие грудной клетки. Можно выполнять стоя или сидя. Положите ладони за голову, раскройте локти. Со вдохом потянитесь грудной клеткой вверх, а локти отведите максимально назад. С выдохом опустите локти вперёд и с круглой спиной потянитесь назад. Не давите руками на голову.
Также вариация этого упражнения: не опускайте ладони за голову, а держите руки согнутыми в локтях под прямым углом. На вдохе раскрывайте грудную клетку, на выдохе круглой спиной тянитесь назад.
![упражнение от холки на шее упражнение от холки на шее](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/cc5/cc574f514696ef52af01925d91d49f1a_cropped_510x383.webp)
![упражнение от холки на шее упражнение от холки на шее](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/854/85433cabba89815380b6c33c2e267877_cropped_510x383.webp)
Упражнение 5
Опустите ладони на стену и отойдите так далеко чтобы ваши руки и спина образовали одну прямую линию. Постарайтесь опустить грудную клетку ниже. Это упражнение отлично растягивает спину.
![упражнение от холки на шее упражнение от холки на шее](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/f60/f60340df33edf4f04239d180edcb711a_cropped_510x383.webp)
Упражнение 6
Миофасциальный релиз подзатылочных мышц в состоянии гравитационной разгрузки. Звучит сложно, но это просто упражнение для расслабления мышц.
Миофасциальный релиз мы выполняем лёжа, поскольку в этом положении расслабляются постуральные мышцы, которые помогают поддерживать тело в тонусе. Если есть холка, подзатылочные мышцы находятся в гипер спазме в гипер напряжении. Необходимо научиться снимать напряжение с этих мышц.
Положите мячи в район подзатылочных мышц. В этом положении можно просто подышать либо осторожно покивать или покачать головой из стороны в сторону (да-да, нет-нет). Если нет мячей, а упражнение хочется выполнить прямо сейчас, можно скрутить вместе несколько пар носков.
![упражнение от холки на шее упражнение от холки на шее](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/742/742d80f41777cf8676cd0d22259c6e6e_cropped_510x383.webp)
![упражнение от холки на шее упражнение от холки на шее](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/263/2631738d4dd546c0a06dca7eb8396a70_cropped_510x383.webp)