Фото: Max/Unsplash
5 упражнений, которые уберут холку и жировые отложения с шеи
Жировые отложения на шее, или холка, могут образоваться из-за неподвижного образа жизни или индивидуальных особенностей. Но эту проблему можно решить при помощи упражнений! Наталья Суворова, инструктор по ЛФК, записала специально для «Нового очага» полезное видео.
Эти простые и эффективные упражнения помогут убрать жировые отложения в области седьмого шейного позвонка – эту проблему еще называют холкой. Чтобы получит эффект, делать их нужно регулярно, 3-4 раза в неделю. Гимнастика поможет уменьшить напряжение в шее и спине, позволит улучшить осанку.
Упражнение 1
Ноги поставьте на ширине плеч, руки свободно поднимите и на выдохе резко отведите назад. Выполните 30 повторений.
Упражнение 2
Поднимите правую руку, разверните ладонь вверх, отведите руку назад как можно дальше. Голову отведите влево, плавно помогая себе левой рукой. Правой рукой одновременно тянитесь назад. На выдохе задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите с левой руки.
Упражнение 3
Руки согните и отведите за голову, ладони положите скрестно на седьмой шейный позвонок. Медленно начинайте тянуться позвоночником вверх. Разведите руки в стороны и сложите их за спиной, обхватив себя за локти. Максимально тяните плечи назад, постарайтесь соединить лопатки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выполните 3-4 повтора.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Упражнение 4
Разведите прямые руки в стороны, ладони направлены вверх. Тянитесь руками назад, стараясь соединить лопатки. Мелкими движениями тянитесь назад.
Упражнение 5
Положите руки за голову. Большими пальцами обхватите подбородок. Плавной вытягивайте голову вверх, помогая себе руками. 5-6 повторений.
Расслабляемся
Расслабьте плечи, руки, кисти. В течение нескольких секунд свободно двигайте плечами, чтобы снять напряжение с верхнего плечевого пояса.
Больше тренировок и советов – в блоге Натальи Суворовой @physio_natalia.
Загружаем