Возраст имеет значение: как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет

Ещё большая проблема с похудением возникает у женщин, которые недавно родили. В этом случае усугубляют ситуацию постоянные недосыпы, стресс, беспорядочное и иногда нездоровое питание. И организм, который из последних сил старается запасти хоть что-то, неохотно сжигает жир.

Питайтесь сбалансированно

Не нужно изнурять себя жёсткими диетами, это не только неэффективно, но и может навредить здоровью. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Правильное питание обеспечивает человека белками, сложными углеводами и клетчаткой, которые надолго дают чувство насыщения, а также они важны для пищеварения, энергии и хорошего сна. Лучше всего питаться часто и небольшими порциями. Благодаря этому ускоряется метаболизм, что способствует похудению. Также такой рацион поможет не переедать и избавит от соблазна перекусить чем-то вредным и калорийным.

Обратитесь за помощью

Если у вас нет времени и сил правильно организовать свое питание, не бойтесь обратиться к специалисту, который составит для вас персональное меню. Для эффективного похудения и дисциплины заведите дневник, в который будете записывать, что съели, когда и в каком количестве. В таком случае диетолог сможет скорректировать программу питания. Кроме того, можно воспользоваться сервисами с доставкой готовой еды, в которых разработаны программы правильного и сбалансированного рациона. Не обязательно постоянно прибегать к этому методу, достаточно 3–5 дней, чтобы вдохновиться, узнать о блюдах, сочетаниях продуктов и перейти на новый режим питания. Помните, что лучше всего готовить дома самостоятельно.

После 40 лет происходит естественный процесс гормональной перестройки организма. Функции яичников постепенно угасают, понижается уровень эстрогена (женского полового гормона), что способствует набору веса. Изменение тела характерно для пременопаузы, которая может начаться за несколько лет до климакса. К тому же лишние килограммы могут появляться и из-за низкого уровня гормонов щитовидной железы.

Проверьте гормоны

После 40 лет необходимо регулярно проверять уровень гормонов. Возможно, вам придется пройти терапию, которую назначит врач. Это положительно скажется как на здоровье в целом, так и поможет в похудении.

Не пытайтесь худеть быстро

Радикальные методы похудения, которые ещё могли как-то работать в 20 лет без особого вреда для здоровья, с возрастом становятся просто недопустимыми, к тому же это не очень результативный способ. Надо принять тот факт, что быстро и безопасно сбросить вес не получится, и это займет минимум несколько месяцев. Важно отказаться от вредных привычек и привить себе новые и полезные, а это требует немало сил и терпения. Постарайтесь воспринимать процесс похудения не как временный этап, заточенный под определенную цель (увидеть заветную цифру на весах), а как переход на правильный образ жизни. С таким подходом вам будет легче соблюдать диетологическую программу.

Ешьте осознанно

Выделяйте время исключительно для приема пищи. Не стоит есть и параллельно смотреть сериал, читать книгу или проверять социальные сети. Так, вы не замечаете, что и как едите, и можете легко употребить лишние калории, при этом не получив чувства насыщения. Не забывайте тщательно пережёвывать каждый кусочек пищи. Наслаждайтесь вашим блюдом, почувствуйте его вкус в полной мере и не спешите. А красивая посуда, уютное и спокойное место могут превратить приём пищи в небольшой и приятный ритуал.

После 50 особенно остро становится вопрос здоровья, у многих к этому возрасту уже есть одно или даже несколько хронических заболеваний. Это могут быть проблемы с костной тканью и сердечно-сосудистой системой, расстройства щитовидной железы. Нередко развивается диабет, и увеличивается риск развития злокачественных опухолей. И, конечно, болезни и лекарства способны влиять на фигуру и провоцировать набор веса. К тому же в этом возрасте люди часто ведут не такой активный образ жизни, как раньше. Безусловно, если человек придерживается здорового питания и занимается спортом ещё в молодом возрасте, то у него есть все шансы отсрочить развитие хронических болезней и избежать проблем с весом. Однако если этот момент упущен, то не стоит расстраиваться, главное — всё же начать следить за своим здоровьем.

Проконсультируйтесь с врачом

В любом возрасте следует внимательно относиться к своему здоровью и регулярно посещать плановые осмотры у врача. Но после 50 это особенно важно, чтобы предупредить развитие тяжелых заболеваний или не дать прогрессировать уже имеющимся проблемам.

Найдите свой спорт

После 50 важно вести активный образ жизни, при этом необязательно это должны быть сложные тренировки, напротив, лучше всего подойдут более спокойные виды спорта, при которых работают разные группы мышц. Например, отлично подойдут танцы, пилатес или плаванье. Это не только поможет сбросить вес, но и будет держать тело в тонусе и заряжать энергией.