Откажитесь от консервов (даже домашних) и продуктов с длительным сроком хранения. В них мало пользы, они намного калорийнее, содержат добавки, разжигающие аппетит, и большое количество соли, которая способствует задержке жидкости в организме. Замените консервированную пищу на замороженную – в ней пользы в разы больше.
7 привычек, которые надо приобрести до 35 лет, чтобы не толстеть (видео)
С годами вес неизбежно начинает расти. Замедляется метаболизм, развивается гиподинамия, меняются пищевые привычки. Эти советы помогут избежать проблем с лишним весом в будущем, если начать следовать им уже сейчас.
Консервам – нет!
Готовьте сами
Вы никогда не сможете точно узнать, сколько масла и соли использовал повар, чтобы приготовить вам обед. Когда вы готовите сами, пища получается намного здоровее и легче. В кафе даже салат по калорийности может сравниться с десертом. Увы, походы в ресторан придется оставить только для особых случаев.
Ешьте сознательно
Заведите блокнот (но не гаджеты!) и записывайте в него все, что едите или хотя бы пробуете в течение дня. Заполняйте пищевой дневник в течение месяца. Можете себя не ограничивать, просто составляйте перечень продуктов и блюд без указания калорий и других деталей. К концу месяца вы заметите, что стали есть на 20-30% меньше.
Сократите сахар вдвое
Если вы клали в чай две ложки сахара, перейдите на одну. Если клали одну, теперь добавляйте только половину. Заказали на десерт кусочек торта? Разделите его с подругой или коллегой по работе. Снижение количества сахара вдвое не сделает вашу жизнь менее сладкой, но значительно уменьшит общее количество потребляемых калорий.
Пейте перед едой
Наш организм часто путает жажду с голодом. Когда вам хочется пить, вы съедаете больше, чем обычно. Ощутив небольшой голод, выпейте полстакана воды и подождите пять минут. Если желание поесть утихло, выпейте еще полстакана и продолжайте заниматься своими делами. Если через пять минут вы по-прежнему голодны, значит, настало время перекусить.
Наращивайте мышцы
С возрастом мышечная масса начинает уменьшаться, а жировая – расти. Уделяйте физической активности в сутки столько минут, сколько вам лет. Под активностью понимается не только спортзал или пробежка, но и быстрая ходьба пешком или уборка по дому, игры с детьми на свежем или подъем на несколько этажей без лифта.
Еще больше о полезных привычках – в нашем видео:
