Мода на закаливание появилась задолго до того, как утренний холодный душ стал трендом в соцсетях. Однако несколько лет назад этот водный ритуал начали активно продвигать и звёзды, и блогеры из TikTok — холодовая терапия стала любимым занятием для тех, кто стремится к самосовершенствованию. Метод Вима Хофа («Ледяного человека» из Голландии, который пропагандирует экстремальные способы закаливания) популяризирует идею о том, что холодная вода способна зарядить энергией разум и тело. В видеороликах последователи метода погружаются в ледяные ванны или становятся под обжигающе холодные струи воды и твердят о повышении продуктивности и эмоциональном возрождении.
«Неделю принимала холодный душ по утрам — рассказываю о результатах»
Редактор проверила на себе «ледяной» тренд из TikTok и рассказала об ощущениях.
Freepik
Павел Дуров принимает ванну со льдом
Редактор издания Verywell Mind Сиан Фергюсон заинтересовалась темой и решила испытать тренд из TikTok на себе, а после рассказала о результатах эксперимента. По словам Сиан, ей иногда нравится принимать прохладный душ после тренировки или посещения сауны. Ощущение бодрящее, отрезвляющее — «как глоток эспрессо». Однако у неё нет привычки делать это постоянно, а закаливание осенью и зимой и вовсе кажется ей «мазохизмом».
И всё же девушке стало любопытно, как её хронически уставший организм отреагирует на новый ежедневный ритуал. По словам Фергюсон, у неё ежедневно кружится голова, она страдает от перепадов настроения и приступов меланхолии. Редактор надеялась, что неделя эксперимента поможет улучшить концентрацию внимания, облегчит симптомы тревожности и сделает её более спокойной и продуктивной. В течение одной недели Сиан каждое утро становилась под холодную воду и вот что она написала об этом в онлайн-дневнике.
День 1: Шок
Утро было довольно тёплым, поэтому Сиан решила пойти ва-банк и закончить свои обычные водные процедуры 30-секундным холодным душем.
«И... вау. Я и не подозревала, что 30 секунд могут длиться так долго. У меня перехватило дыхание, мозг закричал, и я пожалела о каждом жизненном выборе, который привёл меня к этому моменту», — делится Сиан.
При этом, по её словам, после душа она чувствовала себя довольно хорошо. Проснулась, взбодрилась и была полностью готова начать новый день.
Дни 2–3: Адаптация
На второй день становиться под холодные струи было тревожно — воспоминания были слишком живы. Стандартные 30 секунд — и Сиан почувствовала, как разум проясняется — «будто кто-то протёр запотевшее зеркало».
На третий день случилась заминка: девушка забыла об эксперименте и после обычного тёплого душа забыла включить холодную воду. Сиан уже вышла и оделась, но потом (оцените приверженность редактора делу!) вернулась в ванную и сделала всё как следует. Второй раз принимать душ, ещё и с 30-секундной завершающей «пыткой», ей совсем не понравилось.
Дни 4–5: Ментальный сдвиг
Четвёртый день был тяжёлым. Сиан проснулась с плохим настроением — подавленным, серым, унылым. Это был один из тех дней, когда она с трудом могла заставить себя что-то делать, еле-еле справлялась с работой и чувствовала себя ужасно.
Когда пришло время принимать душ, настроение упало до нуля. Но вот что интересно: как только на Сиан полилась холодная вода, её мозг словно переключился в «режим выживания». На 30 долгих секунд она напрочь забыла о грусти и плохом настроении — и просто терпела холод. А когда вышла из ванной, хуже чувствовать она себя не стала.
Что касается сна, несмотря на уверение тиктокеров, как они отлично спят после закаливания, Сиан никаких изменений не заметила. Она всю жизнь страдала от бессонницы и продолжила плохо засыпать и на этой неделе. Но девушка отметила улучшение концентрации внимания.
Дни 6–7: Прорыв
На шестой день Сиан заметила, что холода уже не боится. Напротив, она его уже ждала! И это казалось маленькой победой по сравнению с первым днями, когда в ожидании холодного душа девушка вся сжималась. Никакого стресса и тревоги — день прошёл замечательно.
Однако конец недели снова откатил всё назад. Утро выдалось холодным, и девушке очень не хотелось выключать горячую воду. Она решила убавлять температуру постепенно, но в итоге на полностью холодную воду так и кран и не переключила.
Итог эксперимента: как изменились ощущения?
- После недели холодовых процедур Сиан почувствовала себя более бодрой, собранной и внимательной. Не было того чувства взвинченности или разбитости, какое бывает после кофе. Как будто мозг получил резкий толчок и проснулся.
- По словам Сиан, холодный душ помогал ей отвлечься от проблем и прийти в себя, если она чувствовала себя подавленной или расстроенной. Конечно, этот эффект длился недолго, но в моменте ей помогал.
- И, наконец, ей было приятно сделать что-то сложное, выйти из зоны комфорта. Даже если настроение мгновенно не улучшалось, Сиан выходила из душа более бодрой и уверенной в себе. Это тихая ежедневная победа, которой она гордилась.
- Станет ли холодный душ ежедневным ритуалом? Сиан пока не готова закаливаться каждое утро, однако, по словам девушки, она определённо будет повторять практику, особенно когда нужно взбодриться или «перезагрузиться».