Для бодрости и красоты: 4 упражнения на все тело от Ляйсан Утяшевой (видео)
![Для бодрости и красоты: 4 упражнения на все тело от Ляйсан Утяшевой (видео) Для бодрости и красоты: 4 упражнения на все тело от Ляйсан Утяшевой (видео)](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/bde/bde73f9047c9bf9b8df706dad054c45c_ce_2851x1969x0x498_cropped_510x340.webp)
За последние несколько лет 35-летняя гимнастка значительно похудела и несколько раз кардинально сменила имидж. После рождения двух детей она смогла вернуться в «добеременную» форму — ту, в которой она была во время встречи с мужем, 41-летним Павлом Волей. Чтобы поддерживать себя в тонусе, Ляйсан правильно питается и регулярно занимается спортом.
В одном из последних постов заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике показала энергичный комплекс из четырех упражнений для сжигания жира и укрепления мышц. Перед тренировкой не забудьте сделать стандартную разминку для шеи, рук, поясницы, таза, коленей, стоп.
Первое упражнение
Для выполнения первого упражнения вам понадобится степ-платформа или невысокая скамейка. Попеременно запрыгиваем на степ одной ногой. Не забывайте втягивать живот! Повторяйте 30 раз.
![Упражнение 1. Попеременные запрыгивания на степ Упражнение 1. Попеременные запрыгивания на степ](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/f17/f17ab29017bd1adac9e435e7b3a19243_cropped_510x300.webp)
Второе упражнения
Для следующего упражнения используйте гимнастический коврик. Ложимся на спину, ноги ставим на пол. Медленно поднимайте ягодицы, втягивая при этом живот — ваше тело в итоге должно быть зафиксировано на плечах и пятках. Руки поднимите наверх под прямым углом от туловища. Делайте попеременные скрещивания — 8 подходов по 5 скрещиваний.
![Упражнение 2. Попеременные скрещивания рук лежа на спине Упражнение 2. Попеременные скрещивания рук лежа на спине](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/623/62345f863cf5faee2b872e7dd933ce4b_cropped_510x337.webp)
Третье упражнение
Остаемся в этом же положении. Немного прогибаемся в пояснице и делаем подъемы ягодицами, руки заводим за голову. Повторяем 3 подхода по 10 раз.
![Третье упражнение. Подъем ягодиц лежа на спине Третье упражнение. Подъем ягодиц лежа на спине](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/d08/d0824cb4328e34903f091c779d22ec89_cropped_510x270.webp)
Четвертое упражнение
Принимаем коленно-локтевую позицию. Держим поясницу ровной, не выгибаемся и не горбимся. Шея и плечи не поднимаются, подбородок касается грудной клетки. Делаем прямые отведения ноги назад и вверх — 40 раз на каждую ногу.
![Прямые отведения ног из коленно-локтевой позиции Прямые отведения ног из коленно-локтевой позиции](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/649/64927ac8d996a73d685e634bf764ab40_cropped_510x341.webp)
Ляйсан отмечает — при выполнении любых тяжёлых упражнений, нагружающих поясницу, плечи, шею — следите за техникой и дыханием. Если начинает кружиться голова, лучше прекратить выполнение упражнения. Во время тренировки пейте воду комнатной температуры маленькими глотками.
В одном из недавних интервью Ляйсан Утяшева рассказывала, что они с мужем очень любят овощные супы и предпочитают легкую пищу.
Фото: РИА Новости