5 рецептов полезных завтраков, которые обойдутся меньше, чем в сто рублей
Все мы знаем пословицу, которая начинается со слов « завтрак съешь сам». Но как приготовить полезный завтрак и не разориться? Делимся подборкой рецептов: одновременно вкусных, полезных и бюджетных.
Rachel Park | Unsplash
Каждый из этих рецептов представляет собой идеальный баланс витаминов, белков, жиров, углеводов, вкуса и цены.
Содержание статьи
Йогурт, бананы и хлопья
Ингредиенты:
- Хлопья кукурузные медовые полстакана
- Греческий йогурт
- Банан
Способ приготовления:
Положите в стакан кукурузные хлопья, сверху выложите йогурт и нарежьте банан.
Стоимость:
- 22 рубля,
- 35 рублей,
- 30 рублей.
Польза:
- Цельнозерновые: 12+ грамм
- Кальций: 30%
- Витамин D: 25%
- Калий: 15%
Овсянка, греческий йогурт и яблоко
Ингредиенты:
- Овсяная крупа ½ стакана,
- Молоко ½ стакана.
- Йогурт,
- Яблоко.
Способ приготовления:
Залейте овсянку горячим молоком и дайте настояться пять минут. Положите сверху йогурт, потрите яблоко и посыпьте корицей.
Стоимость:
- 8 рублей,
- 20 рублей,
- 35 рублей,
- 25 рублей.
Польза:
- Калории: 254
- Кальций: 17%
- Калий: 13%
- Витамин С: 10%
- Фосфор: 10%
- Магний: 10%
- Тиамин: 15%
- Чистые углеводы: 27 грамм
- Белок: 14 грамм
- Клетчатка: 4 грамма
- Жир: 8 грамм
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Бутерброд с арахисовым маслом и медом.
Ингредиенты:
- Два ломтика протеинового хлеба,
- Арахисовое масло,
- Мед.
Способ приготовления:
Намажьте два ломтика хлеба арахисовым маслом и капните сверху меда.
Стоимость:
- 30 рублей,
- 20 рублей,
- 5 рублей.
Польза:
- Белок: 20 грамм
- Жир: 18,5 грамм
- Углеводы: 36 грамм
- Натрий: 15%
- Клетчатка: 26%
Овсянка, арахисовое масло и банан
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья ½ стакана,
- Столовая ложка арахисового масла,
- ½ банана.
Способ приготовления:
Отварите овсянку по инструкции, вмешайте туда ложку арахисового масла и нарежьте банан.
Стоимость:
- 8 рублей,
- 20 рублей,
- 15 рублей.
Польза:
- Калорийность: 150
- Жир: 11,5 грамм
- Углеводы: 53 грамма
- Белок: 9,5 г
- Всего сахара: 8,5 г.
- Клетчатка: 23%
Овсянка, банан и сахар с корицей
Ингредиенты:
- ½ стакана овсяных хлопьев,
- Банан,
- Корица,
- Ст.л. коричневого сахара.
Способ приготовления:
Отварите овсянку по инструкции, Порежьте сверху банан и посыпьте все корицей и тростниковым сахаром.
Стоимость:
- 8 рублей,
- 30 рублей,
- 6 рублей.
Польза:
- Калорийность: менее 300
- Клетчатка: 7+ грамм
- Марганец: 100% дневной нормы