Сколько воды можно пить во время тренировки

Существует одно важное правило, которого стоит придерживаться всегда, при любой тренировке на любые группы мышц. Пить во время занятий спортом нужно тогда, когда есть сильная жажда. Примерное среднее значение потребления воды — 30-40 мл на 1 кг тела. Минимальное — 500 мл, а рекомендуемое — более 600 мл. Однако помимо того, что во время тренировки надо потреблять жидкость, не стоит забывать о правилах питьевого баланса до и после тренировки. Так, для того, чтобы организм был насыщен жидкостью и мышцы не испытывали обезвоживания, надо выпивать воду до начала тренировки. Примерно 1-2 стакана воды. Тогда плодотворная тренировка гарантирована. В зависимости от интенсивности тренировки в среднем теряется один литр воды за один час. Соответсвенно после физической нагрузки потребуется обильное питьё. Поэтому после тренировки надо пить воду маленькими порциями, чтобы не перегружать сердце. Если этого не сделать, организму грозит обезвоживание, а вся тренировка пройдёт насмарку. Сильное обезвоживание организма может привести к тошноте, головокружениям и даже нарушению обмена веществ. Также, если до, вовремя или после тренировки есть симптомы простуды, то стоит увеличить количество воды. При наличии заболеваний или повышенной температуре нужно увеличить количество выпитой жидкости.