Беспокойный сон: что мешает нам отдохнуть?

Непрекращающийся насморк, конъюнктивит, покраснение и зуд на коже – все это признаки аллергии, одного из самых распространенных заболеваний современности. От нее страдает каждый пятый житель Земли. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, аллергия становится заболеванием XXI столетия.

Условно факторы развития аллергических реакций можно разделить на врожденные, повлиять на которые практически невозможно, а также приобретенные, которые возникают в результате контакта организма с внешней средой. Среди последних наиболее распространенными являются домашняя пыль, перо подушек, табачный дым, отмершие клетки кожи человека и шерсть животных – факторы, столкновение с которыми в домашних условиях неизбежно. Подушки, матрасы, мягкие игрушки, шторы со временем становятся причиной появления аллергенов. 

Проживание в таких пространствах небезопасно, особенно для детей, у которых еще не выработалась сопротивляемость организма к внешним раздражителям, в частности, к клещам домашней пыли. Согласно исследованиям, домашняя пыль является одним из главных источников бронхиальной астмы. Особенно уязвимы к болезни новорожденные и младенцы. При бронхиальной астме примерно у 85% детей подтверждается аллергия на клещей домашней пыли. Выбор постельных принадлежностей в этом случае имеет важнейшее значение, поскольку дети первого года жизни проводят во сне от 12 до 17 часов в сутки. 

Мы регулярно контактируем с клещам в течение всей нашей жизни. Правда, опасность для человека представляют не сами клещи, а продукты их жизнедеятельности – микроскопические фекальные шарики и микрочастицы мертвых тел таких особей. Именно их отходы провоцируют появление аллергического ринита, атопического дерматита и бронхиальной астмы. Проблема усугубляется еще и тем, что много времени мы проводим в непроветриваемых помещениях, где создаются благоприятные условия для увеличения количества микроорганизмов.

Пыль в складках постельного белья, хитин перьевых подушек и шерсть одеял – питательная среда для появления и размножения клещей. Аллергию в виде продолжительного ринита, атопического дерматита и бронхиальной астмы, главным образом, вызывают пироглифидные клещи. Ряд ученых отмечает, что контакт с пухо-перьевыми подушками, заселенными этими особями, нередко приводит к раздражению и зуду кожи головы, глаз, ушей и ноздрей.

Клещи часто укрываются в перьевых подушках, которые надежно скрывают  этих насекомых даже во время уборки или ремонта в квартире. Наиболее безопасными для них являются труднодоступные или неприметные места, например, складки, строчки или декоративные пуговицы. Клещи приживаются там, где находят для себя пищу – микрочастицы человеческой кожи (в сутки человек теряет около 1,5–2 г кожи). Специалисты рекомендуют не просто стирать или отправлять  постельное белье в химчистку, а чаще менять подушки с натуральными  пухо-перьевыми наполнителями – раз в полгода.

Помимо клещей в домашней пыли и воздухе жилых помещений содержатся  микробы и грибки. Наиболее распространенными грибами являются Aspergillus, Penicillium, Alternaria, Мucor, Candida, Aureobasidium, Cladosporium. Благоприятной средой для сохранения спор грибов и микробов служат также постельные принадлежности, например, подушки из натуральных наполнителей с хитиновой оболочкой пера. Исследователи Манчестерского университета выявили более 1 млн спор грибов в подушках, которыми пользовались от 1,5 до 20 лет. Эти микроорганизмы способны наносить серьезный вред организму в виде поражения органов дыхания, бронхиальной астмы, аллергического ринита и даже первичного рака печени*. 

Еще одна распространенная проблема, которая влияет на качество сна, – это хорошо знакомый каждому храп. Особенно часто он встречается у мужчин среднего возраста с лишним весом. Усиливают негативный эффект алкоголь и курение. Храп может быть вызван и естественными факторами, например, искривлением носовой перегородки, смещением нижней челюсти или разрастанием аденоидов. 

Храп не только мешает спать за счет звучания, но и несет в себе риски остановки дыхания во сне, синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Человек может полностью перестать дышать на 10 секунд в легких случаях и на 3 минуты в тяжелых. После остановки дыхания у человека отмечаются громкие всхрапывания. Люди с такими приступами чувствуют постоянную усталость, сонливость, ухудшение работоспособности. Кроме того, перебои со сном порождают скачки артериального давления и тахикардии. 

«Апноэ считается одним из наиболее опасных нарушений сна. В моменты остановки дыхания у человека могут наблюдаться скачки артериального давления и учащенное сердцебиение – от нескольких секунд до нескольких минут. Люди с тяжелой степенью апноэ, не получающие специальную терапию, в 3 раза чаще засыпают за рулем и попадают в автомобильные аварии. При легкой форме можно нормализировать дыхание за счет снижения веса, сна на боку или с помощью ортодонтических приспособлений. Средние и тяжелые формы апноэ лечатся только при помощи специальных устройств, так называемых СИПАП-аппаратов», – говорит Александр Калинкин, врач-сомнолог, руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова.

Симптомы СОАС (включая храп) неизбежно усиливаются при неправильном положении тела во сне – неестественной позой или неверно подобранной подушкой. Так, очень низкая подушка усиливает приток крови к верхним дыхательным путям и повышает вероятность остановки дыхания. Слишком высокая – может спровоцировать венозный застой, заболевания шейных отделов позвоночника и даже инсульт, привести к частичному перекрытию дыхательных путей.  Дискомфорт во сне влияет на циркуляцию крови, мышечное напряжение и возникновение регулярных головных болей. В таких условиях общее самочувствие ухудшается, снижается иммунитет и человек становится более уязвим для болезней.

Поэтому к выбору подушки нужно подходить ответственно, так, чтобы она поддерживала естественное анатомическое положение шеи и головы. Наполнители подушек не должны терять форму и перекручиваться, чтобы не вызывать неудобство. В специализированных магазинах можно не просто выбрать, но и «примерить» разные виды подушек, чтобы выбрать подходящую. 

Много неудобств по ночам доставляет такое расстройство сна, как синдром беспокойных ног. Он проявляется болезненными ощущениями в голенях в положении сидя или лежа. Человек не может находиться без движения, испытывает жжение и тянущие боли в мышцах. Женщины страдают от этого синдрома в 2 раза чаще мужчин. Проявления такого расстройства нарастают к 20 годам и могут преследовать человека в течение всей жизни. Синдром беспокойных ног приводит к недосыпам, которые могут провоцировать проявление тревоги, депрессии и неврозов.

Предпочтительно также отказаться от кофе, спиртных напитков и курения. Если данные методы будут неэффективны, следует обратиться к врачу.

^{*Данные предоставлены на основе исследования ФБУН «Федеральный научный центр гигиены им. Ф. Ф. Эрисмана» Роспотребнадзора.}