РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение планка — действительно ли оно помогает?

Если по счастливой случайности у вас дома нет нескольких тренажёров, и вы не настолько подкованы в фитнесе, чтобы самостоятельно разработать программу тренировок (а потом ещё и придерживаться этой программы!), вас выручит универсальное упражнение – планка. Удивительно, но с его помощью можно подтянуть основные группы мышц, а заодно и избавиться от лишнего веса.
Упражнение планка — действительно ли оно помогает?
Freepik

Что такое планка?

Упражнение заключается в том, что вы на несколько минут «зависаете» над полом, опираясь только на руки и мыски ног. Если вам кажется, что это недостаточно сложно — попробуйте продержаться для начала хотя бы 20 секунд! Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся мышцы всего тела. Главное в упражнении планка для похудения — правильность выполнения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Девушка делает упражнение планка для похудения
fotoimedia / Ingram

Как правильно делать планку

  • Ступни. Поставьте вместе. В таком положении держать равновесие сложнее, но зато это увеличит нагрузку на мышцы живота.
  • Ноги. Они должны быть прямыми и напряжёнными, иначе нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
  • Ягодицы. Тоже должны быть максимально напряжены.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Девушка делает планку, можно ли похудеть с помощью планки
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Поясница. Очень важно: если вы правильно выполняете планку, поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. Это значит, что поясницу нельзя округлять или прогибать. Чтобы было проще, представьте, что ваша спина плотно прижата к стене.
  • Живот. Втяните, постарайтесь подтянуть к ребрам, но при этом не задерживайте дыхание.
  • Локти. Чтобы нагрузка распределялась правильно, а плечи не были перегружены, ставьте локти строго под плечевыми суставами. Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать — до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Постепенно увеличивайте время тренировки до 1−2 минут. Если вам очень тяжело делать упражнение, обопритесь не на мыски ног, а на колени. И не забывайте следить за правильностью его выполнения, ведь при верном исходном положении и распределении интенсивности нагрузки с помощью планки можно похудеть в довольно короткие сроки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Девушка делает упражнение планка для похудения
Freepik

5 плюсов планки

1. Планка укрепляет мышцы и делает вас сильнее. Вы наверняка знаете, что после 35 лет количество мышечной массы у женщин начинает уменьшаться, а кости могут становиться хрупкими. Чтобы избежать неприятностей, необходимы силовые тренировки, которые помогут нарастить мышечную массу. А сильные мышцы — это надёжная поддержка для скелета. К тому же, делая планку каждый день, можно легко и быстро похудеть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Планка снижает вероятность травм — как во время тренировок, так и в повседневной активности. Все мы время от времени спотыкаемся, поскальзываемся, подворачиваем ноги, неловко опираемся на руки... Это может случиться и когда вы занимаетесь спортом, и когда просто катаетесь с ребенком на санках или моете пол на кухне. Получите вы при падении серьёзную травму или отделаетесь синяком? Во многом это зависит от силы мышц, которые прекрасно укрепляет планка.

3. Планка улучшает баланс. Это упражнение будет идеальным для вас, если вы относитесь к тем неловким женщинам, которые частенько что-то роняют, спотыкаются на ровном месте и ходят в синяках. Почему, поскользнувшись на льду или осенних листьях, кто-то умудряется сохранить равновесие, а кто-то сразу же падает? Всё дело в балансе. Не упустите возможность развить этот навык!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Планка улучшает осанку. Вы хотите казаться выше и стройнее? Прекрасно выглядеть в любой одежде? Оставаться молодой и привлекательной? Да-да, с помощью планки гарантировано не только похудение, но и правильная осанка. Прямая спина сразу же добавит вам пару сантиметров роста и уберёт пару килограммов веса.

5. Для планки не нужно специально оборудование. Признайтесь, у вас дома есть лишнее место, где можно разместить полноценный тренажёр? А есть ли у вас лишние деньги на покупку этого тренажёра? Не отчаивайтесь, у нас для вас хорошие новости — с помощью планки можно похудеть совершенно бесплатно. Ведь всё, что понадобится для выполнения этого упражнения — свободный участок пола, где вы можете лечь. 

А вы знали об эффективности планки?
Да
Нет
Африканка
Африканка 07 Января 2017, 09:01
Если делать систематически, то поможет, как и другие упражнения.
Леди Совушка
Леди Совушка 07 Января 2017, 09:01
Да упражнение это стоит того, чтобы его делать при регулярно выполнении оно помогает сделать все для того, чтобы наша фигурка радовала с своим красивым и ярким внешним видом! Также мне кажется что все мы мечтали найти до существования планки в те упражнения, которые делали. Так что с появлением планки получилось сделать красивое тело, нужно делать такого рода комплексы упражнений частыми на своих тренировках! Так что я за такие упражнения, которые не требуют тренажеров и дают реально при регулярный грузде вау- эффект!
Леди Совушка
Леди Совушка 07 Января 2017, 09:01
Помогает как и любое другое физическое упражнение при грамотных и что саме важное- регулярных тренировках, так как регулярные тренировки дают м возможность приучить к такого рода нагрузка организм и получается что все то, что было нами задумано, сбывается и удается выполнить, а если так один раз человек попробовал планку и говорит что не помогает, то это уже проблемы конкретного человека, так как на самом деле все упражнения работают при грамотном подходе и при том, чтобы мы регулярно занимались спортом! Так что при регулярном нагрузка они будут помогать нам на все сто процентов
Слезы Мичурина
Слезы Мичурина 12 Июня 2016, 11:06
Никогда бы раньше не подумала, что это упражнение настолько эффективно! Но результаты просто потрясающие, поэтому всем советую! Ведь для этого не надо никаких специальных тренажеров, минимум времени, минимум вложений. Стой в планке где хочешь и когда хочешь))
Леди Совушка
Леди Совушка 30 Ноября 2015, 06:11
Но она все равно эффекта после пяти минут! Я стою десять и просто круто$
Леди Совушка
Леди Совушка 30 Ноября 2015, 06:11
Планка эффективна на восстановительный период отношений со спортом, да и эффект она дает только если постоянно ее делать, так как мышцы приходят в тонус и получается что повышается выносливость и в планке уже можешь про стоять и минут десять, и получается что тогда вообще отлично будет тонус себя проявлять
Леди Совушка
Леди Совушка 07 Января 2017, 09:01
Мне кажется тут еще влияет и периодичность и интенсивность и количество подходов к упражнениям играет также большую роль в том случае, когда мы делаем то или иное упражнение! Так как на самом деле мы любим, чтобы наша тренировка состояла не из одного упражнения, то вы совершенно справедливо отметили, что здесь есть такой вариант, как то, что одного упражнения не будет достаточно чтобы привести себя в совершённую форму! А также мне кажется что каждый себе свое количество подходов и степень сложности планки установит с учетом индивидуальных особенностей и подготовлен гости своего организма:)
Наталья Поезжаева
Наталья Поезжаева 03 Октября 2015, 12:10
Согласна, одного упражнения мало)
Загрузка статьи...