Причин отеков может быть множество – и важно установить, что происходит в организме: может быть, отеки – это сигнал заболевания. Если организм здоров, но отеки время от времени случаются, то стоит разобраться с биомеханикой движения жидкости: как помочь ей эффективно и безопасно распределяться.
Отёки на лице по утрам: убираем их с помощью упражнения «Голова черепахи»
Если лицо отекает регулярно, это повод проверить здоровье. Однако, если с почками, сердцем и прочими органами все в норме, а отеки время от времени случаются, можно освоить лимфодренажные техники. Вы, наверное, слышали про прыжки по утрам? Но наш эксперт советует другое упражнение.
Фото: zeljkosantrac/Getty Images
Ваша шея напряжена?
В области шеи расположено огромное количество лимфатических узлов: через них происходит, в частности, отток лимфы от головы. Чаще всего мы помним про подчелюстные и заушные лимфатические узлы, потому что именно их ощупывает доктор, проверяя, не опухли ли они в результате того или иного заболевания.
Однако, кроме этих «популярных» узлов, есть задние ушные, затылочные, глубокие и поверхностные шейные узлы и много других. Соответственно, качество оттока лимфы во многом зависит от состояния шеи.
Если мышцы шеи вошли в хроническое напряжение (что регулярно случается при сидячей работе), отток лимфы замедляется: проточность лимфатических сосудов за счет давления напряженных мышц сокращается. Лимфа, конечно же, оттекает – хуже, чем хотелось бы, в результате чего могут образовываться отеки.
Соответственно, основной фактор успеха в борьбе с отеками – это не столько работа с лицом, сколько забота о расслаблении шеи. Как только ее гибкость восстанавливается, лицо становится более очерченным.
Практика расслабления шеи
Чтобы шея была свободная и гибкая, а постановка головы – красивая, мышцы шеи должны расслабиться. Про позвоночник часто говорится, что для его здоровья необходимо закачивать мышечный корсет. Это спорное утверждение, и его спорность особенно заметна на примере шейного отдела: вы видели шеи бодибилдеров? Их нельзя назвать изящными и подвижными. Тогда как именно в гибкости и свободе движения – залог здоровья и отсутствия отеков.
Казалось бы, положи голову на подушку – и шея расслаблена. Однако, привычные напряжения, которые формируются каждый день, год за годом, не расслабляются даже во сне. Причина в том, что со временем мозг начинает принимать такие напряжения за норму и «вычеркивает» их из ощущений. Таким образом мы теряем возможность расслабить привычное напряжение волевым усилием – мы его просто «не видим».
Чтобы восстановить контакт с этими «слепыми зонами», существуют специальные практики: они позволяют найти привычные напряжения и расслабить их.
Как выбрать практику
Если вы подбираете себе практику расслабления на каждый день, давайте на примере цигуна для позвоночника Синьшень рассмотрим, какими качествами она должна обладать:
— медленные движения – чтобы найти привычные напряжения, надо качественно исследовать свое движение и выявить зоны напряжения, это делается в медленном ритме;
— концентрация нейтрального внимания – в процессе выполнения упражнений надо наблюдать, как тело реагирует на то или иное движение, как выполнить его легче и свободнее. Наблюдать за этим надо с нейтральным вниманием: не как в фитнесе – «соберись и жми!», а именно нейтрально, с вопросом «интересно, что там?»;
— движения в рамках естественной подвижности – то есть без растяжения и усилия, только так, как возможно сейчас. Если шея может безболезненно, без хруста, двигаться с амплитудой 10 см, значит, именно так и надо выполнять упражнение;
— без боли – упражнения на расслабления – это всегда приятные практики, как расслабляющий массаж. Там, где есть боль, есть напряжение – а задача практики двигаться в обратную сторону, в расслабление.
Упражнение «Голова черепахи»
Чтобы понять, как действует практика на расслабление шейного отдела позвоночника, давайте выполним одно из упражнений цигуна Синьшень. Важно: при каждом движении задавайте себе вопрос, что я могу еще расслабить в этом положении?
— Сядьте с прямой спиной, не опираясь на спинку стула. Это упражнение можно делать в любой момент прямо за рабочим столом.
— Голова медленно наклоняется вниз, повисает на седьмом шейном – основании шеи. Расслабляется задняя поверхность шеи.
— Представь, как будто кто-то нежно берет тебя за подбородок и голова отклоняется назад. Расслабляется передняя поверхность шеи.
— Голова, как воздушный шарик из-под воды, всплывает наверх. Расслаблены челюсти, шея, ключицы. Еще глубже расслабляется передняя поверхность шеи.
— Голова наклоняется вперед, возвращаясь в исходное положение.
В каждом положении отмечайте приятные ощущения раскрытия, расслабления, освобождения структур шеи. Выполняйте такое упражнение несколько раз в течение дня, и вы удивитесь, как быстро начнет «структурироваться» лицо, избавляясь от отеков.