Новый год без боли: почему во время праздников может обостриться боль в спине?

Новый год без боли:

почему во время праздников может обостриться боль в спине?

Предновогодние дни — прекрасное время, когда мы ждем чудес, готовим подарки и планируем незабываемый праздник. Правда? К сожалению, нет. В реальности подготовка часто превращается в утомительный марафон, а организм реагирует на дополнительную нагрузку болью.

Боль в спине — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди
во всем мире. По данным ВОЗ, на этот симптом жалуются 80% взрослого населения планеты.
Но почему перед праздниками боль может обостряться? Вот несколько возможных объяснений.

1

Вы целые дни
проводите перед монитором компьютера

Необходимость закончить множество дел перед долгими каникулами в разы увеличивает нагрузку на офисных сотрудников. В результате может оказаться, что в течение нескольких недель вы прикованы к монитору. При необходимости много часов подряд проводить в сидячем положении и отсутствии физической активности боль в спине — один из самых распространенных симптомов.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Боль в пояснице занимает первое место среди десяти основных причин, снижающих качество жизни населения, боль в шее находится на шестом месте. Такие данные получили ученые в ходе исследования «Глобальное бремя болезни», длившееся в течение
23 лет (1990–2013).

Более того, боль в нижней части спины признана одной из основных причин, которые ведут к ограничению или утрате трудоспособности. При этом всего 25–30% тех, кто испытывает подобные симптомы, обращаются к специалисту, а около 70% занимаются самолечением.

Перерывы. Чтобы изменить ситуацию, нужно каждый час устраивать пяти-десятиминутные перерывы, чтобы встать и размяться. Монитор компьютера должен располагаться прямо перед лицом, стул иметь подлокотники, на которые будут опираться локти, а также устойчивую и довольно плотную спинку, чтобы поддерживать позвоночник.

Умеренная физическая активность. Вводите посильную физическую нагрузку, которая не вызывает болевых ощущений. Это могут быть легкая зарядка, лечебная физкультура, несложная практика йоги, плавание, прогулки на свежем воздухе, растяжка. Стремитесь к тому, чтобы двигаться каждый день по 30 минут.

2

Вы поднимаете тяжести

Покупка подарков, деликатесов к новогоднему столу, подготовка к поездкам за город с друзьями и родными, необходимость забираться на неустойчивую стремянку, чтобы развесить гирлянды... Все это может стать причиной неспецифической скелетно-мышечной боли (именно так ее называют врачи), которая возникает из-за травм переохлаждения, стрессов и непривычной физической нагрузки.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Поднимайте тяжести правильно. Поднимая что-то тяжелое, сгибайте ноги, а не спину: присядьте на корточки, прижмите к себе коробку или сумку и, держа спину прямо, вставайте. Если при этом вы сгибаете спину, нагрузка на позвоночник возрастает в несколько раз.

Не переутомляйтесь. Понимаем, что дел очень много, а времени, как всегда, не хватает. Но все-таки находите возможность для отдыха, потому что переутомление — одна из самых распространенных причин бытовых травм. Когда мы слишком устаем, концентрация снижается.

3

Вы находитесь в постоянном стрессе

«По статистике, каждый третий пациент, обращающийся с хронической болью, относится к типу "дистресс-личности". Такие люди имеют большое количество негативных установок и убеждений, склонны пессимистично смотреть на многие вещи, рисовать в своей голове образ тупика. Они часто зацикливаются на каком-то одном выходе из сложившейся ситуации, не видя запасных вариантов. Как правило, они страдают от депрессии или тревожных расстройств, на фоне которых и развиваются приступы хронической боли. В подобных ситуациях к медикаментозному лечению можно добавить применение противотревожных препаратов, а также психотерапию».

Пытаясь всё успеть, мы загоняем себя в ловушку хронической спешки и тревоги. Между тем, многие эксперты сегодня утверждают: боль в спине может иметь не только реальные физические причины, но и психосоматические. Например, быть следствием депрессии, стресса, потери близких и даже утраты внутренней опоры и уверенности.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Работать со стрессом. К сожалению, тем, кто уже находится в состоянии выраженного стресса, общие рекомендации вряд ли помогут – необходимо обращаться к специалисту, чтобы снять излишнее эмоциональное напряжение. Но для профилактики можно: созерцать природу, причем необязательно находясь на природе, – даже просмотр пейзажей на телевизоре способствует расслаблению; переключение внимания – простой способ переключиться с внутренних переживаний на внешнюю среду. Загадайте себе найти, например, 5 деревянных предметов в комнате. Чем сложнее будет задача, тем проще будет отвлечься от переживаний.

Заботиться о себе. Доказано, что массаж снижает уровень кортизола – гормона стресса. Если нет возможности регулярно посещать специалиста, массаж можно делать самостоятельно, разминая шею, воротниковую зону, ноги, стопы. Использование ароматических масел позволит подключить к процессу обоняние, а приятная музыка поможет сформировать комплексный уход с вовлечением нескольких органов чувств, что благоприятно скажется на всей нервной системе.

Наладить ночной отдых. Именно ночной сон помогает телу полноценно восстанавливаться. Важно обратить внимание и на положение тела во время сна. Лучше спать не на животе, а на спине или на боку, подобрать удобный матрас и комфортную подушку.

Ольга Владимировна Котова, эксперт по психосоматике, президент международного общества «Стресс под контролем»

Почему важно правильно поставить диагноз?

Распространенная отговорка: «До Нового года остались считанные дни, разве сейчас есть время на специалистов? Через несколько дней само пройдет!»

На самом деле очень важно обратиться к специалисту. Бывает, что человек долгие годы живет с ощущением боли, даже не пытаясь разобраться с причинами, которые ее вызывают. Оправданий много – на обследования нет времени, состояние не такое уж критическое, «ничего страшного, просто болит спина, она у всех болит!». В реальности боль сама по себе – это не диагноз, а симптом, при помощи которого организм подает нам сигнал о патологии. Поэтому очень важно понять, какой фактор стал причиной дискомфорта. В диагностике боли в спине специалисты ориентируется на систему «красных флажков» (симптомов опасности), наличие которых требует проведения дополнительных обследований. Например, УЗИ, рентген, МРТ, КТ.

Как лечить боль в спине правильно?

Шаг 1. Купировать боль. Прежде всего, нужно снять болевой синдром, чтобы человек мог вернуться к нормальному и активному образу жизни. Терпеть боль категорически не рекомендуется, потому что со временем она может стать хронической. Современные стандарты лечения подразумевают комбинированную терапию, которая включает использование двух видов препаратов — центральных миорелаксантов и нестероидных противовоспалительных препаратов.

Центральные миорелаксанты — например,
миорелаксант с действующим веществом толперизон, который помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Кстати, оригинальный толперизон имеет форму пролонгированного действия, которая отлично подходит для людей, ведущих активный образ жизни и живущих по плотному расписанию. Форма пролонгированного действия позволяет принимать всего одну таблетку в сутки, а действие миорелаксанта при этом сохраняется на 24 часа.

Нестероидные противовоспалительные средства —например, с действующим веществом ацеклофенак, которое обладает противовоспалительным действием и может уменьшить выраженность болевого синдрома.

Результаты исследований показали, что у 76% пациентов, принимающих терапию миорелаксант + НПВС, интенсивность болевого синдрома в покое снизилась на 80%, а в движении – на 77%.

Препараты класса миорелаксантов и НПВС назначаются только по рецепту и после консультации специалиста.