Не раскачивайте лодку: как бороться с укачиванием
Людей часто укачивает во время езды на автомобиле или общественном транспорте, плавании на лодке, полете на самолете или катании на каруселях в парке. Однако, укачивание может возникнуть при любой другой деятельности, которое включает в себя движение.
Как проявляется морская болезнь?
Главным симптомом укачивания становится головокружение. Оно может сопровождаться и другими признаками, среди которых следующие:
- Тошнота
- Рвота
- Апатия и сонливость
- Холодный пот
- Головная боль
Кто чаще всего сталкивается с укачиванием?
- Дети в возрасте от 2 до 12 лет более подвержены морской болезни, чем те, кто постарше (к укачиванию склонны 4 из 5 детей).
- Женщин укачивает чаще, чем мужчин.
- Беременные женщины подвержены более высокому риску морской болезни.
- Люди, склонные к мигрени, могут быть более склонны и к укачиванию.
- Некоторые инфекционные болезни могут повышать риск укачивания.
- Морская болезнь также может возникнуть во время просмотра кино, игры на компьютере (особенно если на экране часто меняется угол обзора), или даже при быстрой прокрутке изображений на веб-странице.
Прием лекарств также может повысить вероятность укачивания
Вот несколько примеров:
- некоторые антибиотики
- противозачаточные таблетки
- дигоксин
- леводопа
- наркотические обезболивающие препараты
- антидепрессанты флуоксетин, пароксетин и сертралин
- нестероидные противовоспалительные средства (ибупрофен и напроксен)
Что делать, если укачивает в автомобиле?
Многие люди прекрасно ездят в машине на месте водителя, но если пересаживаются в пассажирское кресло, ситуация драматически меняется. Почему так происходит? Когда мы садимся на место пассажира и фокусируемся на чем-то внутри автомобиля (на сиденье впереди, книге или смартфоне), происходит рассинхронизация сигналов. Глаза сообщают мозгу, что тело неподвижно, а вот тело с этим категорически не согласно.
Вот что с этим можно сделать:
- Сядьте за руль, если это возможно.
- Займите место у окна.
- Избегайте чтения, игр в смартфоне или иных действий, связанных с фокусировкой на объектах внутри автомобиля.
- Съешьте что-нибудь легкое перед поездкой. Пустой или слишком наполненный желудок может повысить склонность к тошноте и рвоте.
- Не садитесь спиной к направлению движения.
- Избегайте резких изменений в положении тела.
- Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Обезвоживание может способствовать тошноте и рвоте.
- Если вы знаете, что тяжело переносите путешествия, заранее поговорите с врачом о приеме специальных лекарств.
Что делать, если укачивает на воде?
Считается, что человека укачивает сильнее, если тот находится ниже уровня палубы и лишен точки отсчета горизонта. Попробуйте сесть так, чтобы получить достаточный обзор. Среди других рекомендаций:
- Сосание леденцов, особенно тех, что содержат имбирь или мяту.
- Глубокое дыхание животом (диафрагмальное) — примерно 8 вдохов в минуту.
- Поиск опорной точки, которая может имитировать горизонт.
Что ещё может помочь при укачивании?
- Перебирайте ногами, имитируя ходьбу, или постукивайте ими по полу, перекатывая с пятки на носок. Это позволит немного «успокоить» мозг, заставив полагать, что тело действительно движется, как и «утверждают» глаза.
- Вставьте две спички (без серных головок) или зубочистки между зубов и начните их посасывать.
- Попробуйте уснуть.
- Эффективными могут быть цитрусовые или посасывание их корочек. Детям и подросткам можно предложить твердые сухари и галеты — с той же целью.
- С тошнотой помогают бороться эфирные масла (имбирь, мята, гвоздика или мандарин). Нанесите небольшое количество масла на шею или запястья — только убедитесь, что у ваших попутчиков нет аллергии.
- Избегайте перегрева и недосыпа перед путешествием.
Как лечится морская болезнь?
Существуют специальные препараты, облегчающие симптомы укачивания, как рецептурные, так и безрецептурные. Но их не стоит принимать без рекомендации врача — какие-то лекарства нельзя давать детям, другие могут начать конфликтовать с другими препаратами, которые вы уже принимаете, у третьих могут быть противопоказания. В некоторых случаях укачивания достаточно остановить машину (выйти за автобуса), дождаться нормализации состояния и продолжить поездку.
Вестибулярный аппарат также можно тренировать, чтобы реже сталкиваться с морской болезнью. Этим, кстати, занимаются во время обучения летчиков и космонавтов. Если поездка в тренировочные центры Роскосмоса не входит в ваши планы, попробуйте начать с активных компьютерных игр-шутеров (мы говорили о них ранее), прыжков на батуте или упражнений на равновесие.
Когда укачивание — повод для визита к врачу?
Обычно морская болезнь исчезает после того, как превращается движение. Но если симптомы сохраняются, это может указывать на расстройство работы внутреннего уха — вертиго, болезнь Меньера или жидкость в ухе. В этом случае следует обратиться к отоларингологу.
Симптомы укачивания могут возникать также из-за черепно-мозговой травмы. Если вы чувствуете головокружение или тошноту после травмы головы, обязательно обратитесь в травмпункт или вызовите скорую.
Что, если тошнота не связана с морской болезнью?
Причин для тошноты может быть немало:
- беременность
- вертиго
- пищевое отравление или инфекции ЖКТ
- реакция на лекарство
- употребление алкоголя, и т.д.
Выясните, почему вас тошнит, и устраните причину
Если вас тошнит после употребления алкоголя — перестаньте пить и перейдите на воду. Существует миф, что стоит выпить больше (или «опохмелиться» утром), чтобы побороть тошноту, но это не работает. Если тошноту вызывают лекарства, обсудите смену препарата или корректировку дозы с врачом (но, пожалуйста, не отменяйте прием самостоятельно, это может быть опасно). Беременность или некоторые другие причины «вылечить» нельзя, но можно уменьшить интенсивность тошноты.
Подышите
Ученые проводили исследования, доказавшие, что вдыхание паров изопропилового спирта уменьшает чувство тошноты. Однако, оказалось, что дело вовсе не в парах, а в самом процессе дыхания. Глубокое медленное дыхание помогает облегчить тошноту — вдох через нос, выдох через рот. Повторите.
Съешьте кусочек имбиря или примите витамин В6
Имбирь очень хорошо себя показал как средство от тошноты, а витамин В6 «наступает ему на пятки». Пока не очень понятно, насколько эти средства безопасны при беременности, но если причина тошноты не в ней, можно попробовать съесть один грамм имбиря или принять 10 миллиграммов витамина В6. Если тошнота вызвана пищевым отравлением, не стоит использовать антирвотные средства — ведь организм пытается избавиться от токсина. Скорее всего, тошнота пройдет через сутки сама собой. Однако, если рвота содержит следы крови или длится дольше 24 часов, нужно обратиться к врачу, чтобы не допустить обезвоживания.
Признаки обезвоживания:
- жажда
- усталость и сонливость
- спутанность сознания
- головные боли
- сухость кожи и слизистых
- малый отток мочи