Туннельный синдром или синдром запястного канала – это состояние, при котором срединный нерв, проходящий через запястный канал, испытывает постоянное сдавливание. Через этот участок проходят девять сухожилей мышц, которые помогают кистям рук нормально работать.
«Мышиная болезнь»: 3 упражнения от туннельного синдрома
Выполняйте упражнения ежедневно, и через 3-4 недели боль полностью прекратится.
Maria Stewart / Pexels
Рассказываем о трех простых упражнениях, которые помогают уменьшить боль и дискомфорт, если болезнь не удалось предотвратить.
Содержание
Что такое туннельный синдром?
Синдром запястного канала был известен и раньше, им часто страдали музыканты, машинистки, водители и представители других профессий, работа которых была связана с постоянным напряжением кистей рук.
Туннельный синдром чаще всего проявляется зудом, болью и покалыванием в пальцах, кисть и запястье могут опухать, также может ощущаться онемение указательного или среднего пальцев.
Растяжка и разгибание запястья
Вытяните правую руку перед собой, ладонь поставьте вертикально: так, как будто вы показываете кому-то впереди себя знак «стоп». Левой рукой медленно оттягивайте ладонь правой руки назад – максимально далеко, пока не почувствуете легкое давление в области предплечья, зафиксируйте положение на 15 секунд.
Повторите по пять раз для каждой руки. Старайтесь выполнять это упражнение четыре раза в день.
Растяжка срединного нерва
Врачи считают это упражнение наиболее эффективным: если у вас есть возможно выполнять всего одно упражнение в день, то отдайте предпочтение именно ему.
Сожмите руку в кулак таким образом, чтобы большой палец был сверху остальных. Затем медленно раскройте ладонь и сильно прижмите большой палец к указательному. Держа пальцы прямыми, аккуратно отведите запястье назад. Затем вытяните большой палец. Переверните руку ладонью вверх. После чего аккуратно другой рукой осторожно отогните большой палец вниз и назад так сильно, как только сможете.
Повторите 10-15 раз для обеих рук.
Растяжка сухожилий
Перед тем, как выполнять это упражнение, приложите к руке на 15 минут теплую грелку или бутылку с теплой водой, а после этого – на 20 минут приложите холодный компресс. Это требуется для того, чтобы уменьшить воспаление, которое часто развивается у людей с тоннельным синдромом. Далее приступайте к выполнению упражнения.
Держите ладонь вертикально, пальцы прямые. После этого согните пальцы в костяшках таким образом, чтобы верхние фаланги прижались к основанию пальцев. Задержитесь в этом положении, после чего сожмите пальцы в кулак таким образом, чтобы большой палец был сверху.
Вернитесь в исходное положение. Согните пальцы так, чтобы они образовывали почти прямой угол с ладонью. Удержите их в этом положении. После чего согните пальца так, чтобы они как можно дальше тянулись к основанию ладони. Повторите 5-10 раз для каждой руки.