Оказалось, что по способности пожилых людей кратковременно балансировать на одной ноге можно предсказать, как долго они проживут. Согласно результатам исследования бразильских ученых, опубликованным на прошлой неделе в журнале British Journal of Sports Medicine, у человека, который не прошёл 10-секундный тест на равновесие, почти в 2 раза больше шансов умереть в ближайшие 10 лет!
Как за 10 секунд определить, сколько вы ещё проживёте? Эффективность этого теста на баланс доказана наукой
Учёные нашли способ без исследований и анализов предсказать, сколько проживёт человек.
Unsplash
В отличие от аэробной выносливости, гибкости и мышечной силы, чувство равновесия, как правило, сохраняется до шестого десятилетия жизни, после чего оно резко ослабевает. «У пожилых людей очень высок риск серьезных переломов и связанных с ними осложнений. Это, в том числе, определяет, сколько еще сможет прожить человек», — говорит ведущий автор исследования – доктор Клаудио Хиль Соарес де Араужо, спортивный врач и директор по исследованиям и обучению в Клинике лечебной физкультуры CLINIMEX в Рио-де-Жанейро.
Даже нескольких секунд стояния на одной ноге может быть достаточно, чтобы понять – упадёт человек или нет. При этом, как говорит доктор Клаудио, способность балансировать жизненно необходима всем нам. «Помните, что нам регулярно приходится переносить вес на одну ногу: выходить из машины, подниматься или спускаться по лестнице и так далее», — напоминает доктор Араужо.
Как умение балансировать определяет, сколько вы ещё проживёте?
Чтобы выяснить, может ли тест на равновесие предугадать риск смерти человека по любой причине в течение следующего десятилетия, Араужо и его команда обследовали 1702 участника в возрасте от 51 года до 75 лет (средний возраст испытуемых – 61 год) и собрали данные об их весе, окружности талии и показателе процента жира в организме. В группу вошли только те добровольцы, которые могли устойчиво и уверенно двигаться до начала исследования.
При первой встрече участников попросили постоять на одной ноге в течение 10 секунд, ни за что не держась. Затем испытуемым предложили упереться стопой одной ноги в основание другой, опорной, опустив руки вдоль тела, а взгляд устремив перед собой. Всего было дано три попытки.
Тест не прошёл каждый пятый участник.
Исследователи отметили, что неспособность стоять на одной ноге возрастала с возрастом. Люди, не прошедшие тест, как правило, имели более слабое здоровье, по сравнению с теми, кому это удавалось. При этом у большей части этой группы были выявлены ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и нездоровый уровень холестерина в крови. У непрошедших тест в 3 раза чаще встречался диабет второго типа.
Проанализировав такие факторы, как возраст, пол, ИМТ (индекс массы тела), работу сердца, наличие или отсутствие гипертонии и диабета, уровень холестерина, исследователи пришли к выводу, что у участников, которые не смогли стоять на одной ноге, риск умереть в течение 10 лет в 1,84 раза выше чем у тех, кто тест прошел.
Хорошая новость, по словам Араужо, заключается в том, что никогда не поздно улучшить чувство баланса с помощью специальных тренировок. Даже пары минут в день – дома или в спортзале – способны переломить ситуацию в лучшую сторону.
Вот несколько упражнений низкого уровня сложности, с которых можно начать работу над балансом тела:
