Это возрастное явление, но по факту, заметное снижение обменных процессов, как правило, приходится на период менопаузы или сразу после нее. Женщина может жаловаться на то, что всегда легко худела, а теперь это не удается, при соблюдении, казалось бы, правильного режима питания набирается вес.
Как похудеть после 40 лет?
Вы всегда легко сбрасывали вес, а теперь 2-3 килограмма, набранные за зиму, отказываются уходить?
Замедление обменных процессов
Что делать?
Активность. Вспомните, сколько в юности было фоновой активности — не спорта, а просто движения. Мы с утра собирали рюкзак, уходили на занятия, по делам, на тусовки, и вползали домой ближе к полуночи. Все это время тело двигалось, и, конечно, похудеть было значительно проще. В более зрелом возрасте количество активности сокращается: к вечеру может казаться, что человек очень устал, но это эмоциональная, психологическая усталость, а не физическое утомление. Поэтому — больше движения: если лень, то по расписанию или будильнику.
Есть специфический метод ускорить метаболизм в более зрелом возрасте: делайте небольшой объем упражнений с утра перед завтраком. Например, 20 приседаний. Или 10 отжиманий.
Если сложно, пусть это будут отжимания от стола — но, главное, пусть они будут! Именно с утра и на голодный желудок: вы разгоните кровь, ускорите обменные процессы и зададите телу темп работы на день. После упражнений обязательно выпейте 2 стакана воды, и можно переходить к завтраку.
Питание
Согласно китайской медицине, каждый возрастной период требует своей специфической диеты. Как она выглядит в период менопаузы и после: во-первых, легкая пища; во-вторых, голодные дни. Если в юности голодные дни могут быть опасным развлечением, то сейчас — самое время взбодрить тело легким голоданием: например, один голодный день в неделю. Можно начинать с полудневных голоданий и постепенно доводить их до дневной продолжительности. (Обратите внимание: при ряде хронических заболеваний голодные диеты противопоказаны, поэтому перед тем, как начать, посоветуйтесь с доктором).
Что имеется в виду под легкой пищей: термически обработанные овощи и крупы, мясо — нужно, но максимум 1−2 раза в неделю. Молочные продукты в китайской медицине считаются не очень полезными, потому что затормаживают обменные процессы, и в пост-менопаузу от них рекомендуют отказаться.
Кроме того, сочетание «сладкое+жирное» становится буквально самоубийственным для тела: на десерт выбирайте печенье или немного шоколада, но никак не наполеон с тирамису.
Гормональный дисбаланс
Со временем выработка гормонов яичниками угасает, и это естественный процесс. Чтобы замедлить его, «отодвинуть» период наступления менопаузы, существуют специальные упражнения в рамках женских даосских практик: это дыхательные техники, которые тонизируют работу яичников и гармонизируют гормональный фон в целом. Женщины, которые регулярно занимаются, позже (и значительно легче!) проходят через гормональную трансформацию: у них есть инструмент восстановления внутреннего гормонального и эмоционального баланса.
Чем более активным, уверенным и жизнерадостным человеком вы войдете в состояние менопаузы, тем интереснее будет эта гормональная перестройка.
Фото: Getty images Russia