РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще больше воды: 8 необычных признаков обезвоживания

Конечно, все знают о пользе правильного питания, а также о том, что нужно пить достаточно воды. Но многие об этом забывают, и когда появляются проблемы, даже не связывают обезвоживание с заболеваниями. Рассказываем, как распознать нехватку воды в организме.
Еще больше воды: 8 необычных признаков обезвоживания

Почему так важно насыщать организм достаточным количеством воды

Мало кто учитывает, что взрослый организм состоит на 60% из водосодержащих жидкостей. В той или иной степени, они насыщены различными солями, необходимыми микроэлементами, которые в норме и составляют водно-солевой баланс организма. Понижение количества или состава таких жидкостей из-за потери воды ведет к резкому ухудшению самочувствия.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интенсивное потоотделение из-за жары или перенапряжения, тошнота или диарея из-за гриппа или другого острого заболевания, частые мочеиспускания подвергают организм повышенному риску обезвоживания.

Некоторые категории людей, особенно уязвимых к потере жидкости, включают тех, кто не может утолить свою жажду из-за инвалидности или болезни, тех, кто просто слишком молод или слишком стар, чтобы самостоятельно возмещать потерянную жидкость.

Обезвоживание
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Согласно научному исследованию, опубликованному в журнале «Journal of Physiology», мужчины среднего и пожилого возраста подвергаются повышенному риску осложнений от обезвоживания. Исследователи обнаружили, что со временем организм хуже распознает маркеры обезвоживания (например, высокий уровень соли в крови), а без этих сигналов пожилые люди могут не понять, что они обезвожены, и не принять меры по восстановлению жидкости в организме. А обезвоживание без принятия мер может привести к учащению сердечного ритма и увеличению пульса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Степень обезвоживания

О степени обезвоживания судят по нехватке воды в зависимости от массы тела:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • 1-ая степень: потери воды не превышают 5 % массы тела;
  • 2-ая степень: потери воды составляют от 5 до 10 % массы тела;
  • 3-я степень: потери воды составляют свыше 10-15 % от массы тела, дефицит жидкости более 20 % приводит к летальному исходу.

Нехватка воды заставляет тело расходовать внутреннюю, межклеточную жидкость и внутриклеточный ресурс, что может привести к разрушению структурных единиц организма. Это резко нарушает нормальную работу всех органов и систем. Состояние, при котором концентрация воды падает ниже физиологического минимума, будет считаться дегидратацией, обезвоживанием организма. В запущенных случаях это может стать причиной летального исхода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К счастью, до этого доходит редко. В большинстве случаев вы можете легко пополнить запасы жидкости и предотвратить обезвоживание. Дело в том, что из-за обезвоживания вы можете потерять воду от 3 до 4 % массы тела и не почувствовать никаких реальных симптомов. Тем не менее, как только вы потеряете от 5 до 6 %, вы начнете чувствовать симптомы легкого обезвоживания. Жажда, усталость, головокружение или даже понос — верные признаки того, что пришло время выпить воды с низким содержанием сахара и высоким содержанием электролитов.

Обезвоживание
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Необычные признаки обезвоживания

Признаки обезвоживания не всегда так очевидны. Вот 8 неожиданных признаков и симптомов обезвоживания.

Сухость и неприятный запах изо рта

Не всегда неприятный запах изо рта связан с тем, что человек просто забывает чистить зубы или у него проблемы с зубами. Очень часто плохой запах может говорить об обезвоживании.

В норме у человека выделяется до 1,5 литров слюны в день. Для этого требуется нормальный водный баланс, чтобы полноценная продукция слюны не нарушалась. Если человек обезвожен, то количество продуцируемой организмом слюны снижается.

За счет веществ, находящихся в слюне, например, лизоцима, она обладает антибактериальными свойствами, что позволяет контролировать чрезмерный рост бактерий в полости рта. Соответственно, когда слюны мало, бактерии размножаются быстрее, вызывая неприятный запах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы обнаружили неприятный запах изо рта, которого раньше не было, прежде всего подумайте о том, что причиной может быть обезвоживание. Выпивайте не меньше 2 литров воды в день, это 10 стаканов, а в жаркие дни еще больше.

Темная урина

Чем больше воды присутствует в организме, тем светлее и чище урина. Если моча оказывается окрашена в более темный оттенок, чем обычно, это означает, что она более концентрированная, что также сигнализирует об обезвоживании.

Редкие походы в туалет

Благодаря наличию достаточного количества воды, почки могут очищать кровь, удаляя из нее отходы в виде мочи. При дефиците жидкости органы мочевыделительной системы оказываются несостоятельными. Они не могут успешно выполнить свою основную функцию. При этом человек гораздо реже, чем обычно, испытывает потребность в опорожнении мочевого пузыря.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В результате остаточные продукты жизнедеятельности непростительно долго хранятся в обезвоженном теле. Если «складирование» затягивается, неминуемо развивается хроническое обезвоживание, а на его фоне — серьезные нарушения здоровья. Например, образуются камни в почках.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Обезвоживание
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сухая жирная кожа

Как известно, кожа — самый большой по площади орган, и ему для нормальной работы нужно хорошее кровоснабжение. Самый верхний роговой слой отвечает за блокировку гидратации. Когда этот слой ослаблен, он не может замедлить испарение воды в коже, и вы испытаете то, что называется трансэпидермальной потерей воды. В результате кожа становится стянутой, грубой, тусклой, и одновременно жирной.

Звучит парадоксально, но, если у вас жирная кожа, это может быть связано с тем, что ей не хватает воды, и чтобы компенсировать этот недостаток гидратации, она производит больше жира. Чтобы проверить кожу на обезвоженность зажмите двумя пальцами кожу на тыльной стороне ладони, а затем отпустите ее. Кожа должна вернуться в нормальное положение менее чем за пару секунд. Если кожа возвращается к нормальному состоянию медленнее, вы можете быть обезвожены и вам следует пить побольше воды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ухудшение кровоснабжения — причина усталости

Более половины крови в организме составляет плазма — жидкая часть. Она состоит из воды, белка и соли. При недостатке воды кровь становится более концентрированной. Как следствие, ухудшается кровоснабжение тканей и органов всего организма что само по себе чревато опасными осложнениями, такими как инсульт и инфаркт. Снижается давление, ухудшается кровоток, а пульс учащается — и вам уже не хочется никуда идти.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Головная боль

Из-за обезвоживания головной мозг, который на 80% состоит из жидкости, слегка уменьшается в размере, чего достаточно для того, чтобы сработали болевые рецепторы, которые и приводят к головной боли. В головной мозг также начинает поступать меньше обогащенной кислородом крови, что приводит к нарушению концентрации внимания. Даже легкое обезвоживание может вызвать головную боль и спровоцировать мигрень. Хотя головные боли могут быть вызваны различными факторами, помимо обезвоживания, выпивая полный стакан воды, вы легко облегчите свою боль, если на самом деле виновником является обезвоживание.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мышечные спазмы

Недостаток воды влияет в первую очередь на те области, где она нужна больше всего, а значит, боли в мышцах не избежать. На фоне обезвоживания и уменьшения концентрации жидкости падает общий объем крови в теле человека. Поэтому при нарушении оптимального питьевого режима организм вынужденно оказывается перед сложным выбором: какие органы и системы больше других нуждаются в крови? И вполне закономерно отдает предпочтение сердечной мышце перед всеми прочими мышцами. В результате недостаточное кровоснабжение провоцирует развитие мышечных спазмов.

Тяга к еде

Когда вы обезвожены, таким органам, как печень, которая использует воду, может быть трудно высвобождать глюкозу в кровь и другие компоненты ваших энергетических запасов, поэтому вы действительно можете испытывать тягу к еде, особенно сладкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но тут нужно учесть, что за чувство голода и жажды отвечает один отдел мозга — гипоталамус. И когда человек испытывает жажду, то активируется и центр голода. Это и вызывает путаницу в понимании. Вам кажется, что вы хотите есть, а на самом деле организм просит воды. Как только вы захотели поесть, выпейте стакан воды. Если через 10-15 минут голод не пройдет, значит вы действительно хотите есть. Если же голод пройдет, значит вы приняли правильное решение, что выпили воды, а не поели.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Обезвоживание
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько нужно пить воды?

Мнения на этот счет разнятся. Одни специалисты говорят, что три литра, другие — «сколько сможете», третьи советуют вообще не думать об этом.

Когда дело доходит до ежедневного потребления воды, трудно применять жесткие правила, потому что это зависит от очень многих переменных. Норма ежедневного потребления жидкости должна устанавливаться индивидуально.

Но известно, что детям и пожилым людям нужно больше воды, чем обычно. То же самое касается тех, кто пережил инфаркт или сильную вирусную инфекцию. В жарком климате и после тренировки тоже важно побольше пить.

В любом случае утолять жажду лучше всего именно водой. Не забывайте пить до, во время и после тренировки, а также есть овощи и фрукты. Лучше больше, чем меньше!

Жажда наступает тогда, когда организму не хватает всего 2% от 5−7 литров, имеющихся в организме. Соответственно, хватит стакана воды. Но есть и другие признаки обезвоживания, причем гораздо более серьезные.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Советы по предотвращению обезвоживания

Бездействие может оказаться фатальной ошибкой, так как если организм теряет 10% воды, запускается необратимый процесс клеточной гибели. Легче предотвратить обезвоживание, следуя простым правилам профилактики.

  • Всегда держите бутылку с обычной водой под рукой. Так вы привыкнете пить, даже не осознавая этого.
  • Попробуйте приправить обычную воду. Если вам не нравится простая вода, добавьте в нее капельку фруктового сока или кусочки свежих, или замороженных фруктов.
  • Обезвоживание
    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Откажитесь от фаст-фуда. Замените сухие закуски, такие как чипсы, крендельки и крекеры, которые содержат очень мало воды, на свежие или замороженные фрукты, овощи, йогурт и полезные коктейли.
  • Ешьте фрукты и овощи. Овощи и фрукты «увлажняют» организм, как и вода. Стремитесь к тому, чтобы половина вашей тарелки состояла из свежих овощей и фруктов. Они насытят ваш организм не только водой, но и большой дозой витаминов, минералов и клетчатки. На самом деле, некоторые фрукты и овощи более чем на 90 % в состоят из воды, включая дыню, клубнику, арбуз (конечно же), огурец, сельдерей, салат и листовую зелень, цуккини, помидоры и сладкий перец.
  • Пейте больше жидкости во время еды. Потягивание воды во время еды поможет вам есть медленнее и, конечно же, избежать обезвоживания. Кроме того, употребление воды перед едой может помочь сбросить вес, как это было у участников исследования, опубликованного в журнале «Obesity». Во время исследования 84 человек выпивали 500 мл воды за 30 минут до еды и потеряли в среднем 1,3 кг за 12-недельный период наблюдения.
  • При серьезном обезвоживании нужно пить воду маленькими дозами, иначе она тут же будет выходить обратно. Важно съесть что-нибудь соленое и продолжать пить, пока симптомы не прекратятся. В сложных случаях придется пить лекарства, позволяющие насытить организм жидкостью, или даже отправиться в больницу.

    Загрузка статьи...