Американец Брендан Джонс решил на себе испытать, как отреагирует организм на новый режим дня. Свой эксперимент он описал в своём YouTube-канале. На протяжении месяца Джонс просыпался ровно в 4.30, начинал свой день с тренировки на улице, затем принимал душ, завтракал и принимался за работу. Отбой он себе назначил на 20.00.
Что будет, если каждое утро вставать в 4.30
Многим хочется успевать сделать больше в течение дня. Американец Брендан Джонс заставил себя вставать каждое утро в 4.30, чтобы посмотреть: будет ли он больше успевать? Последствия оказались неожиданными.
Getty Images
Организму человеку необходим полноценный сон — чтобы отдохнуть, «перезагрузиться», чтобы сохранять мышечный тонус. Наконец, чтобы снять стрессы, — ведь они в разной степени случаются ежедневно. Расскажем, что случится, если каждое утро вставать очень рано.
Содержание
Рискованный эксперимент
День первый
Всё прошло без сюрпризов.
День второй
Оказалось, что на этот день у блогера было назначено удаление зуба мудрости, о которой он чуть не забыл. Джонс отправился к врачу, операцию провели успешно, но это сбило весь настрой экспериментатора. Ему пришлось принимать обезболивающие препараты, под влиянием которых он спал по 14 часов в день. Так прошли и третий, и четвёртый, и пятый дни...
День шестой
Попытавшись лечь спать в 20.00, блогер понял, что ему это не удаётся. Больше часа он лежал, честно закрыв глаза, но вместо отдыха получилось мучение. Зазвонивший в 4.30 будильник вырвал его из крепкого сна: заснуть удалось довольно поздно, и вставать было очень тяжело. Брендан первым делом выпил чашку крепкого кофе. И побежал на тренировку. Но вечером снова не мог уснуть вовремя. И утром снова мучился... Так прошло ещё несколько дней.
День десятый
Спать меньше шести часов оказалось невозможным. Тогда блогер изменил свой график, переведя будильник на 6.30. Но и этого было мало — ему пришлось начать принимать снотворное, чтобы быстрее уснуть. Со снотворным стало легче.
День пятнадцатый
Теперь Брендан засыпал не позднее, чем в 21.30, и старался не пить кофе после 20.00. Кроме того, он установил для себя новое правило: выходя на улицу после 17.00, он надевал солнечные очки, чтобы глаза привыкали к темноте и потом легче было уснуть. Теперь он всё успевал: и потренироваться, и поработать, и перед сном у него оставалось время для себя.
День двадцать шестой
Герой видео решил посвятить этот день отдыху — отказался от работы и от тренировки. Ему всё ещё хотелось довести эксперимент до конца и посмотреть, чем всё закончится. Следует добавить, что никакие медицинские осмотры не проводились: Брендан Джонс прислушивался только к своим ощущениям.
Мнение сомнолога
Специалист-сомнолог Дарья Лебедева в интервью изданию «Чемпионат» поясняет, что резко менять свой график сна — неправильно: «Если вы меняете время подъёма или отхода ко сну на несколько часов, то вам потребуется минимум два дня, чтобы биологические часы настроились на новый лад». Кроме того, нельзя забывать и о том, к какому типу относится человек — «жаворонок» он или «сова», да и от возраста количество необходимого сна сильно зависит. Дарья Лебедева подчёркивает — такая встряска, которую устроил своему организму Джонс, не проходит бесследно: человек будет чувствовать себя разбитым и обессиленным, у него нарушится синтез кортизола, мелатонина и других гормонов, в результате нужно ждать серьёзных последствий для здоровья.
В результате своего эксперимента Брендан Джонс научился лучше распределять своё время и больше успевать в течение дня. Вывод, который он для себя сделал: нужно внимательнее прислушиваться к себе, своим ощущениям, — например, если чувствуешь, что очень хочется спать, следует дать себе такую возможность, а не бодрствовать через силу. И ещё — действительно, в таких изменениях нужна постепенность. А мы уже рассказывали, как наладить спокойный сон и почему важно спать достаточно.