Универсального способа снизить тревогу не существует. Коротко и обобщенно: нужно понять свои потребности «здесь и сейчас», и сформировать действия в направлении удовлетворения первых. В том, как можно поддержать себя, разбираемся вместе с экспертами семейной клиники психического здоровья Rehab Family.
6 способов снизить тревогу прямо сейчас
Мы столкнулись с неожиданной, изменившейся для всех реальностью. Эти изменения приводят к дестабилизации психики человека, так как фрустрируются многие потребности: в безопасности, зоне комфорта, базовом доверии к миру, появляются страхи за близких и будущее, возрастает паника. Как справиться с этими чувствами? Объясняет эксперт.
Двигайтесь маленькими шагами
Основная задача – вернуть себе контроль над тем, что мы можем контролировать! – свое тело, мысли, рабочие и семейные дела. В ситуации острого стресса не нужно строить долгосрочных планов и затевать большие проекты, нужно освоить искусство маленьких шагов. Сейчас поможет наблюдение за результатом небольших дел, потому что данный процесс дает ощущение контроля жизни.
На новости и соцсети не больше 30 минут в день
Замыкаться в себе и уходить в информационную и эмоциональную изоляцию — не выход. Перед тем, как читать новости и соцсети, выберите время, которые вы потратите на чтение и комментарии. 30 минут достаточно, чтобы выяснить картину событий на настоящий момент. После этого закрывайте компьютер и займитесь физической активностью, погуляйте на свежем воздухе.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Пробуйте аутогенные тренировки
Для расслабления хорошо подойдут аутогенная тренировка, практика «Безопасное место» и дыхательные упражнения. Хорошими помощниками также станут массаж, теплая ванна, рукоделие, музыка, чтение, просмотр знакомых фильмов, которые бессознательно будут возвращать вас в зону комфорта.
Загружаем