Синие, красные и черные ягоды – черника, ежевика, вишня, черешня, темный виноград – это вкусная защита от повышенного сахара. Особые питательные вещества антоцианы, которые и придают ягодам их насыщенный цвет, помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Как подтвердило исследование, проведенное под руководством Эдин Кэссиди из Норвичской медицинской школы (Великобритания), съедая всего одну порцию ягод в день, вы снижаете уровень сахара так же, как если бы изменили индекс массы тела на один показатель.
6 простых советов, которые помогут держать уровень сахара в крови под контролем
Чем старше мы становимся, тем больше внимания требует наше здоровье. Наши рекомендации помогут позаботиться о себе.
Если вы всерьез заботитесь о своем здоровье, вам следует держать под контролем три параметра: ваше давление, ваш пульс и уровень сахара в крови. И чем старше мы становимся, тем большего внимания они требуют – и тем сложнее становится удерживаться в рамках рекомендуемой нормы. Мы собрали несколько простых советов, которые не отнимут много времени и не потребуют специальных усилий – но помогут вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Но все же не забывайте регулярно его проверять и при необходимости обращайтесь к врачу!
Содержание
Переходите на средиземноморскую диету
Так называемый средиземноморский рацион врачи полагают наиболее полезным не только для сердечно-сосудистой системы, но и для контроля уровня глюкозы в крови. Так, результаты исследования, в котором приняли участие 140 тысяч человек, подтвердили, что переход на этот вид рациона снижает риск развития диабета на 21%. Напомним, что основа средиземноморского рациона – это фрукты и овощи, бобы, орехи, цельное зерно и оливковое масло. Также допускается регулярное употребление курицы (белого мяса) и рыбы.
Ешьте больше тёмных ягод
Не пропускайте завтрак!
Чем чаще вы отказываетесь от завтрака, тем выше ваши шансы заболеть диабетом второго типа – к такому неутешительному выводу пришли исследователи их Университета Миннесоты. Именно сытный завтрак помогает нашему телу держать в течение дня уровень сахара под контролем – не мешайте ему!
Занимайтесь спортом
Что силовые нагрузки, что кардио одинаково благоприятно влияют на уровень сахара в крови и одинаково эффективны для предотвращения развития диабета. Дело в том, что после тренировки ваши мышцы активнее поглощают глюкозу из крови – для восстановления – и тем самым поддерживают здоровый уровень чувствительности к инсулину. Два с половиной часа кардионагрузок или один час силовых – вот рекомендованная еженедельная норма, которая поможет держать сахар под контролем.
Не сидите!
Сидячий образ жизни убивает нас вернее, чем курение или алкоголь. Просто заведите себе привычку каждые двадцать минут вставать и совершать хотя бы двухминутную прогулку или комплекс упражнений – этого достаточно для того, чтобы вернуть клеткам чувствительность к инсулину, а вам – естественную защиту от диабета.
Контролируйте свои лекарства
Некоторые распространенные препараты, которые мы вынуждены принимать для улучшения или поддержания нашего здоровья, могут существенно влиять на уровень сахара в крови. Например, стероиды, которые прописывают для контроля астматических приступов; статины – для регулирования уровня холестерина, а также диуретики – для снижения артериального давления. Если вы принимаете какие-либо из названных препаратов, обязательно контролируйте свой уровень сахара и принимайте меры профилактики!
Фото: Legion-Media