5 органов нашего тела, которые стареют первыми: как продлить их и свою молодость

Каждый раз, выходя на улицу, наносить на кожу солнцезащитный крем. И, разумеется, никакого солярия. А еще стоит регулярно посещать дерматолога-онколога и следить за любыми новыми родинками и отметинами на коже.

С годами хрящевая ткань начинает изнашиваться быстрее, чем восстанавливаться. Сустав страдает без защиты: сначала он просто болит под нагрузкой, потом начинается воспалительный процесс, затем весь сустав, включая кости, начинает разрушаться. Ноги нагружены сильнее всего, поэтому в первую очередь от остеоартроза страдают колени и тазобедренные суставы. В развитых странах остеоартроз — главная причина ранней потери работоспособности. Например, в Америке, по данным Минздрава США, в 2005 году остеоартрозом болело 13,9% населения старше 25 лет.

Главные причины остеоартроза — это травмы и лишние килограммы. У людей с ожирением 1-й степени риск получить это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов в 5 раз выше, чем у тех, чей вес ближе к норме. Кроме того, у женщин существенно повышается риск заболеваний суставов после прохождения через менопаузу, а значит, в этом время стоит обсудить с врачом дополнительные меры профилактики и защиты.

Зрение ухудшается из-за того, что с годами хрус­талик глаза уплотняется, а ресничная мышца слабеет. Однако длительное и регулярное перенапряжение глаз может привести к развитию дальнозоркости уже к 30–40 годам.

Как ни странно, гимнастику для глаз современные специалисты полагают скорее бесполезной и даже вредной. Исследование Гарвардского университета показало, что никакие тренировки не способны спасти от дальнозоркости. Скорее, наоборот: чем меньше напрягать зрение (например, меньше времени проводить за всевозможными экранами), тем лучше оно сохраниться. Делайте крупнее шрифт в текстах, которые пишете: увеличение букв на 2,8 пункта в среднем на 8% снижает нагрузку на глаза.

У детей и подростков мышцы растут сами, в возрасте от 20 до 30 лет процессы анаболизма и катаболизма, то есть наращивания мышечной ткани и ее разрушения в процессе обмена веществ, находятся в равновесии — даже если не ходить в спортзал, мускулатура все равно останется при вас. А вот после 30 лет мы начинаем терять мышечную ткань. Скорость этого процесса зависит от генетики, состояния здоровья и образа жизни, но среднее значение — минус 10–15% мышц каждые 10 лет. Если этот процесс никак не тормозить, то в 50 лет заметно уменьшится сила и выносливость, а 70 годам недостаток мышечного корсета отразится на походке и осанке.

В отличие от ранней седины, раннюю потерю мышечной массы заметить на глаз сложно. Ученые из Университета Тафтса установили, что первые 40–50% исчезают, как правило, незаметно, так как эту мускулатуру обычно замещает жир. Совсем остановить процесс возрастной деградации мышц не получится, но затормозить его можно. Для этой цели идеально подходят силовые тренировки (особенно включающие элементы высокоинтенсивного тренинга), так как они замедляют атрофию быстрых мышечных волокон, тех самых, которые с возрастом погибают быстрее всего. Причем этот способ работает в любом возрасте. Например, в ходе исследования, проведенного в Вашингтонском университете, мужчины в возрасте от 78 до 84 лет, занимаясь силовым тренингом в течение 2 недель, добились ускорения роста мышц в среднем на 182%.

Кроме того, с годами тебе необходимо наращивать потребление белка. Во-первых, у более старших людей он хуже усваивается из пищи. Во-вторых, с возрастом замедляется синтез белка внутри организма. Особенно полезен белок из молочных продуктов, так как в нем много лейцина — аминокислоты, которая нужна, чтобы протеин лучше усваивался.

Терять слух мы начинаем уже после 30 лет. Но тугоухость, то есть потеря способности различать человеческую речь в полном объеме, обычно наступает только в глубокой старости. Человек перестает слышать высокие частоты, те самые, которые делают чужую речь четкой, поэтому ему кажется, что все окружающие страдают дефектами дикции. Причина тому — гибель клеток волосков улитки внутреннего уха. Но пресловутые волоски можно погубить и гораздо раньше 70-ти, если бить по ним громкими звуками. В США, к примеру, по данным Национального института глухоты, «шумовыми» нарушениями слуха страдает 26 млн человек в возрасте от 20 до 69 лет.

Защищать себя от громких звуков: не слушать музыку на полной громкости, если приходится долго быть в зоне звукового загрязнения, надевать беруши или защитные наушники. И никогда не ставить уровень воспроизведения музыки в плеерах больше 80%: это медленно уничтожает ваш слух.