5 простых упражнений для королевской осанки
Выходите на прогулку
Когда мы сидим, мы сутулимся чаще, чем когда стоим или прогуливаемся. Поэтому чем больше времени мы будем проводить в вертикальном положении, тем чаще будет распрямляться наш позвоночник – и тем быстрее мы привыкнем поддерживать его в этом положении. Вы помните, что для формирования привычки требуется 28 дней? Всего четыре недели гуляйте – и вуаля, у вас идеальная осанка.
Поднимите голову
Когда вы гуляете, ваш взгляд должен находиться на уровне второго-третьего этажа домов, расположенных на вашем пути – тогда ваша осанка будет максимально здоровой и красивой. Просто поднимите голову на этот уровень – плечи и спина расправятся буквально сами собой. Главное, следите за тем, чтобы не «уйти» в привычную позу и буквально проверяйте каждые пять-десять минут: на правильном ли уровне мой взгляд?
Организуйте рабочее пространство
Сильнее всего страдает наш позвоночник и осанка, когда мы час за часом сидим за рабочим столом, уставившись в монитор компьютера, ссутулив плечи и вытянув шею. Чтобы спасти свою спину, мы советуем провести небольшую реорганизацию рабочего пространства.
- Во-первых, расположите экран монитора таким образом, чтобы его нижняя треть находилась точно на уровне взгляда.
- Во-вторых, убедитесь, что, когда вы сидите, ваши колени располагаются на одном уровне с бедрами – в противном случае замените рабочий стул.
- В-третьих, хорошим вложением будет гарнитура для мобильного телефона: разговаривая по мобильнику, мы часто зажимаем трубку между ухом и плечом, нарушая тем самым здоровое положение позвоночника.
Простые упражнения для королевской осанки
Самые лучшие и эффективные упражнения для исправления осанки так или иначе связаны с растяжкой. Конечно, идеально было бы пойти на йогу или пилатес, но если у вас нет такой возможности, вот несколько простых упражнений для королевской осанки, которые можно делать между делом дома за 7 минут в день.
Потягивайтесь
Встаньте рядом со стеной, выпрямите руки вдоль тела. Затем согните руки в локтях под углом 90 градусов, упритесь локтями в стену и как следует потянитесь вверх, одновременно прижимая руки к стене – это поможет вам растянуть грудной отдел позвоночника, который особенно страдает от плохой осанки.
Сядьте на стул, выпрямите спину и поверните голову вправо. Левую ладонь положите на затылок и потяните вместе с головой – это поможет растянуть шейный отдел.
Планка с балансом
- Встаньте в планку на вытянутых руках.
- Положите перед собой любой небольшой предмет, который легко перекладывать одной рукой.
- Меняйте руки по очереди, и перекладывайте ее с места на место — сначала под живот, потом около рук, потом прямо под головой.
Действуйте неспешно, делая небольшие задержки перед перекладыванием.
Планка с поворотом
- Встаньте в планку на вытянутых руках.
- Вытяните одну руку вверх, развернувшись в эту сторону корпусом и лицом.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение в другую сторону.
Во время выполнения упражнения очень важно держать спину прямой и заводить поднятую руку достаточно высоко и ровно, чтобы разработать нужные мышцы.
Балансирование с эспандером
- Возьмите тросовый эспандер.
- Поставьте одну ногу на его центр.
- Примите позу ласточки — руки разведены в разные стороны, вторая нога выпрямлена и поднята назад до отказа, корпус наклонен вперед.
- Потом перейдите в противоположное положение — руки поднять вверх, а ногу вытянуть вперед.
Когда ноги устанут, поменяйте их местами.
Приседания с эспандером
- Разместите эспандер чуть ниже колена, чтобы выполнять движения правильно и с нормальной нагрузкой.
- Руки поднимите вверх над головой, и присядьте с прямой спиной.
- Встаньте, руки и одну ногу отведите назад, тяните так сильно, как получится.
Помимо осанки вы сможете проработать и мышцы ног.
Больше упражнений для королевской осанки можно найти в видео ниже от Алисы Тейлор — преподавателя в школе здоровья и молодости.
