Сделайте последний прием пищи облегченным. Бананы богаты калием, который расслабляет мышцы, а яйца богаты белком, который помогает заснуть. Тосты помогут отрегулировать уровень сахара в крови.
4 очевидных и 3 странных совета для идеального сна от экспертов
Психотерапевты уже не удивляются, а только выписывают рецепт на таблетки, когда к ним обращается очередная пациентка с тревожностью и нарушениями сна. Но если вы пока не готовы переходить к «тяжелой артиллерии», испробуйте эти нехитрые лайфхаки, которые помогут вам быстрее засыпать и лучше высыпаться.
Kate Stone Matheson | Unsplash
Советы от экспертов-сомнологов, проверенные в деле.
Содержание
Завтрак на ужин
Выходите прогуляться днем
Порция витамина D, разминка и свежий воздух. 10 000 шагов днем, и крепкий сон ночью вам гарантирован.
Откажитесь от бокала вина
Это миф, что алкоголь помогает заснуть. Он заставляет нас чувствовать сонливость, но он вызывает снижение уровня энергии и провоцирует обезвоживание — не слишком полезно, если вы хотите проспать всю ночь, как котик.
Блокируйте любой свет
Маска для сна и блэкаут-шторы — лучшие друзья крепкого сна. Исследование показало, что ношение масок для сна улучшает качество быстрого сна, который критически важен для сохранения здоровья мозга.
Свеча из пчелиного воска
Пчелиный воск содержит октакозанол, химическое вещество, которое помогло снизить уровень стресса и улучшить сон — проверено на мышах. Главное, не забудьте потушить свечу перед тем, как лечь спать, иначе вас может ждать очень неприятное пробуждение.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Перекрасьте спальню
Исследование показало, что если ваша спальня красного, оранжевого или ярко-желтого цвета, это может мешать вам заснуть (зато для рабочего кабинета или гостиной эти цвета вполне подходят). Хотите начать высыпаться, перекрасьте спальню в серый, голубой или темно-синий цвет.
Слушайте классическую музыку
Подойдет не любая, а только спокойная. В венгрии провели исследование: молодым людям давали перед сном послушать классическую музыку, от получаса до часа. Большинство из них стали спать лучше!
Загружаем