РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3 простых упражнения для малого таза, которые помогут от недержания мочи

Почему развиваются циститы, опускается матка? Почему жизнь портят геморрой, недержание мочи? Почему после родов часто появляются проблемы в половой жизни, снижается количество оргазмов? Дело может быть в слабости мышц тазового дна. Что же делать?
3 простых упражнения для малого таза, которые помогут от недержания мочи
Слабость мышц тазового дна в сочетании с опущением внутренних органов может стать действительно серьезной проблемой для женского здоровья. Рассказываем, как с этим справиться.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наш эксперт: остеопат, краниопостуролог (соавтор метода Краниобаланс) Владимир Животов

Почему недержание мочи может быть вызвано слабостью мышц тазового дна

Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы. Они «отвечают» за остановку мочеиспускания, сдерживают опорожнение кишечника и выход газов, суживают вход во влагалище. Эти мышцы также сокращаются во время оргазма.

Влагалищный, пузырный и прямокишечный сфинктеры – часть мышц тазового дна. Когда они растягиваются, женщина начинает испытывать дискомфорт и сталкивается с определенными проблемами, такими как деформация органов, опирающихся на тазовое дно, смещение матки вниз, загиб матки, грыжи прямой кишки и мочевого пузыря. В тяжелых случаях доходит до того, что стенка влагалища выдается наружу и может даже произойти выпадение матки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Слабые мышцы тазового дна: симптомы

  • Болевые ощущения при половом акте;
  • Сокращение количества или отсутствие оргазмов;
  • Учащенное мочеиспускание;
  • Недержание мочи при чихании, беге или смехе;
  • Давление, ощущение тяжести или полноты в области промежности;
  • Болевые ощущения, чувство дискомфорта в нижней части живота;
  • Геморрой;
  • Выпячивание промежности;
  • Опущение стенок влагалища и матки.

Причины слабости мышц тазового дна 

  • Опущение внутренних органов (причина – травма копчика или крестца, полученная при падении);
  • Повышение внутрибрюшного давления (причины: поднятие тяжестей, сильное натуживание при запорах);
  • Ослабление соединительной ткани из-за нарушений питания (отсутствие красного мяса в рационе, дефицит полезных микроэлементов, витаминов, особенно дефицит витамина D);
  • Естественные роды (растяжение еще более усиливается при выдавливании плода, ЭДА, вакуум-экстракции плода);
  • Прыжки на батуте;
  • Верховая езда (как и батут, вызывает активное движение органов вниз).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как роды влияют на мышцы тазового дна?  

Слабость мышц тазового дна может создать проблемы во время родов. Поэтому это крайне нежелательное состояние для женщин, которые хотят выносить и родить здорового ребенка.

Почему так важно, чтобы мышцы тазового дна были крепкими?

Головка плода проходит через родовой канал и совершает некоторые «действия», которые являются частью биомеханизма родов: сгибается, совершает внутренний поворот, разгибается и делает наружный поворот. Ей необходима опора в виде крепких мышц, чтобы пройти этот «ритуал» легко.

Когда головка плода походит через кольцо наружных половых органов, роженица должна хорошо расслабить мышцы. Это возможно только при натренированных мышцах. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И, наконец, когда ребеночек рождается, женщину ожидает этап восстановления. И не для всех он проходит гладко. Нередко пары сталкиваются с проблемами в интимной жизни после рождения детей. Но если мышцы тазового дна хорошо укреплены, после родов они восстанавливаются быстрее и успешнее. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Важно! В нашем организме ни один орган, ни одна система не работает сама по себе. Так и мышцы тазового дна связаны с тазобедренными суставами, с мышцами ног.

И слабость мышц тазового дна почти всегда сочетается с опущением внутренних органов. Это происходит из-за травмы копчика, когда человек падает. При падении тело останавливается, а органы по инерции доли секунды еще движутся вниз. Связки растягиваются, происходит опущение. Поэтому, работая с мышцами тазового дна, важно сначала вернуть в правильное положение внутренние органы. Для этого я рекомендую выполнять специальные упражнения. 

Как подтянуть мышцы живота, если диета и упражнения не помогают? Объясняет остеопат 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда нужна операция? 

В крайних случаях слабость мышц тазового дна может привести к появлению грыжи мочевого пузыря или грыжи прямой кишки, а также к выпадению матки. Когда грыжа большая и ткани сильно растянулись, упражнениями проблему уже не решить – самостоятельно невозможно вернуть их в исходное положение. В таких ситуациях вопрос решают путем хирургического вмешательства. Однако упражнения все равно необходимо выполнять: результат оперативного лечения будет лучше. 

Представьте: весь объем органов давит на малый таз, и если после операции давление сверху не исчезнет, с большой вероятностью произойдет рецидив. И это случается сплошь и рядом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, сначала – подтягиваем живот, укрепляем мышцы тазового дна, затем – операция (если есть показания). 

И в заключение – два важных упражнения. Одно – на поднятие внутренних органов. Второе – на укрепление мышц тазового дна. Это лишь малая часть комплекса подобных упражнений, но для начала будет неплохо освоить их и выполнять ЕЖЕДНЕВНО! 

Упражнение на поднятие внутренних органов


Исходное положение: лежа на спине на полу или на любой ровной поверхности. Руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Некоторое время медленно дышите животом. Сделайте три вдоха и выдоха и на третий раз выдохните как можно сильнее, будто хотите выдуть из себя ВЕСЬ воздух. 

3 лучших упражнения для молодости интимных мышц

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  1. Сильно втяните живот. Представьте, что ему надо прилипнуть к спине. 
  2. Задержите дыхание.
  3. Медленно тяните пальцами живот по направлению от лона наверх, к пупку. Важно: живот все это время должен оставаться втянутым. 
  4. Дотянули живот до пупка, отпустите руки, верните живот в исходное положение.
  5. Медленно вдохните носом. 
  6. Повторите упражнение еще несколько раз. Выполнять нужно обязательно перед сном, дополнительно – в любое другое время.
  7. Неприятные ощущения, болезненность, сопутствующие началу выполнения упражнения, со временем пройдут. 


Упражнение «Ходьба» с пользой для мышц тазового дна

Вы удивитесь, но главное действие в данном упражнении – ходьба. Но во время ходьбы помните о мышцах тазового дна.  Вам необходимо ходить и сокращать мышцы тазового дна с разной частотой:

  1. На каждый шаг;
  2. Сократить на один шаг, на второй – расслабить;
  3. Напрячь на 2 шага, расслабить – на один шаг;
  4. Напрячь на 5 шагов напрягаем, постепенно увеличивая напряжение. Затем на 5 шагов так же постепенно расслабить мышцы.
А вы делаете упражнения для интимных мышц?
Нет, уж лучше к врачу
Делаю и буду делать


Второй вариант упражнения – стоя на месте. Просто сокращайте мышцы, чередуйте частоту и длительность периодов увеличения и уменьшения напряжения. 




Загрузка статьи...