РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Алкоголь = ожирение? Как спиртное влияет на вес человека

Ни для кого не секрет, что употребление алкоголя, особенно в больших количествах, может принести определённый вред здоровью. И это касается не только развития алкоголизма со всеми вытекающими последствиями, но и к другими проблемам: набору лишнего веса и откровенному ожирению.
Алкоголь = ожирение? Как спиртное влияет на вес человека
Legion-media

Давайте разберёмся почему и как минимизировать негативные последствия алкоголя на здоровье человека.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Влияние алкоголя на массу тела человека

Механизмы, посредством которых алкоголь повышает массу тела, многообразны. Одни из них вполне очевидны, другие часто не принимаются во внимание.

  • Алкоголь представляет собой энергетический ресурс для организма: 1 г чистого спирта способствует выработке 7 ккал энергии. А чем крепче напиток, тем он калорийнее. А если это коктейль, то калории добавляют сиропы и сливки. Так в бокале вина около 100 калорий, а в одной порции коктейля пина колада — около 300 калорий.
  • Приём алкоголя происходит, как правило, в вечернее время. Соответственно, калории, полученные из спиртных напитков, не успевают «израсходоваться» до ночи. В результате вес возрастает. Если потребление алкоголя сопровождается закусками, то калорийность вечерней пищи еще больше возрастает, особенно, в случае высокоуглеводных и жирных закусок.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как спиртное влияет на ваш вес
Fotobank / Getty Images
  • ​Утром после вечернего употребления алкоголя большинство людей не завтракает из-за плохого самочувствия. Тем самым и на следующий день большая часть калорийности пищи сдвигается на вторую половину дня. Возникает дисбаланс в потребности и потреблении энергетических ресурсов, что негативно сказывается на весе человека.
  • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Там, где алкоголь, почти всегда много еды — жирной, углеводной и калорийной: мясные или сырные деликатесы к вину, чипсы или куриные крылышки во фритюре — к пиву. Алкоголь ослабляет эффекты гормона, регулирующего аппетит — лептина. Тем самым, люди, вместе с алкоголем потребляют большее количество пищи.
  • Усвоение спирта проходит по-особенному. Этанол — яд для организма, и он стремится избавиться от спирта и переработать его в печени как можно быстрее. Поэтому он будет расщеплять спирт и использовать освободившиеся калории в первую очередь. Спирт становится приоритетным источником энергии.
  • Пока в организме перерабатывается алкоголь, жиры и углеводы не используются в качестве энергии и могут легче отложиться в жир.
  • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
    Как спиртное влияет на ваш вес
    Fotobank / Getty Images

    Как снизить влияние алкоголя на массу тела

    Вот несколько рекомендаций, которые позволяют снизить воздействие алкоголя на массу тела.

    1. Старайтесь закусывать алкоголь продуктами с белками, клетчаткой, полезными жирами. Это может быть рыба, овощи, нежирное мясо птицы. Такая пища хорошо утолит аппетит, и вам не захочется съесть лишних закусок.
    2. Откажитесь от газированных напитков. Разлагаясь в организме, алкоголь превращается в промежуточные токсичные метаболиты, которые отравляют организм. Газировка усиливает негативный эффект: производные спирта лучше всасываются в кровь. Поэтому у большинства людей даже после незначительного злоупотребления шампанским болит голова.
    3. Зачастую после застолья с алкогольными напитками на следующий день человек ощущает сильное чувство голода и жажды. Поэтому после употребления каждого бокала спиртного напитка выпивайте  стакан воды, чтобы не допустить обезвоживания. Перед тем, как лечь спать, перекусите продуктами, богатыми клетчаткой, — они имеют наибольшую энергетическую ценность, поэтому чувство голода утоляется меньшим количеством съеденного.
    4. Больше двигайтесь. Оставьте посиделки ненадолго, и прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Организм быстрее и эффективнее переварит алкоголь.
    5. Необходимо, конечно, уменьшить объем потребляемого алкоголя и кратность его употребления.

    Данные рекомендации позволяет уменьшить вред алкоголя, наносимый для организма в отношении набора веса, однако наилучшим решением для людей с ожирением или склонным к его формированию будет совсем отказаться от алкоголя.

    Загрузка статьи...