В столь юном возрасте обмен веществ работает прекрасно, если нет проблем с щитовидной железой и гормональным фоном. Если у здоровой девушки начинает расти вес, ей не стоит садиться на диету, чтобы не создавать организму лишнего стресса и не запускать «качели»: похудела — решила себя побаловать — набрала вес — села на диету — похудела — решила себя побаловать... Достаточно просто отказаться от любой готовой пищи. Полуфабрикаты, копчения-соления, пицца и фастфуд — вот главные враги юных красоток. Если перейти на пищу, которую вы готовите сами (ну ладно, мама), лишние килограммы уйдут довольно быстро и без вреда для организма.
Диета для каждого возраста: как правильно худеть в 20, 30 и 40 лет
В каждом возрасте нужна своя диета. Это связано с процессами, которые происходят в нашем организме в 20, 30 и 40 лет. И дело не только в замедлении процесса обмена веществ с возрастом. Оказывается, разные продукты в разные годы усваиваются организмом по‑разному, а также по‑разному влияют на вес. Рассказываем, как корректировать свой рацион в зависимости от возраста, чтобы худеть быстро и безопасно.
Pexels
20 лет
воздушные шарики «20 лет»
30 лет
воздушные шарики «30 лет»
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Метаболизм уже замедляется, но не настолько критично, чтобы истязать себя голоданием. Доктор обратила внимание на то, что гораздо легче и быстрее сбрасывали вес женщины, в рационе которых было много орехов, семян и злаковых. Вегетарианская пища также шла на пользу, а вот диеты с ограничением углеводов эффект если и давали, то краткосрочный и с большим обратным откатом. Диетологи предлагают худеющим 30-летним такую схему: один прием пищи в день — полностью вегетарианский, один — полностью обезжиренный, один — без ограничений, два перекуса по горстке орехов и семян.
40 лет
воздушные шарики «40 лет»
Замедление метаболизма приводит к тому, что организму становится труднее расщеплять тяжелую пищу. Рекомендуется увеличить количество клетчатки, так как она способствует лучшей работе пищеварительного тракта и ускоряет выведение из организма излишка жиров. Которых, кстати, следует добавить в рацион: если 10 лет назад организм отлично без них обходился, то сейчас для тонуса мышечной ткани и хорошего состояния кожи жиры необходимы. А вот что следует полностью исключить — так это крахмал во всех его проявлениях, а также мучное. Оптимальный режим питания: каша на завтрак, овощной суп на обед, нежирная рыба или птица с овощным гарниром на ужин.
50 лет
воздушные шарики «50 лет»
Время белковых диет! Чтобы не терять мышечную массу, врачи рекомендуют налегать на белковую пищу и обязательно следить за количеством витаминов и минералов в рационе. Дело в том, что с возрастом наш организм все хуже усваивает витамины и микроэлементы непосредственно из пищи, поэтому большинству необходимо дополнительно принимать их в виде таблеток или капсул. Чтобы не нанести себе вред, доктор рекомендует худеть очень плавно и медленно, не допуская потери более чем 2−3 килограммов в месяц.
Загружаем