У многих женщин есть привычка взвешиваться каждый день. Им хочется постоянно контролировать свой вес, чтобы в случае чего сразу предпринять необходимые действия. Делать это бессмысленно, цифры все время меняются и скачут день ото дня в зависимости от того, как и сколько вы едите, пьёте или занимаетесь спортом.
Вам точно стоит прекратить взвешиваться каждый день, если это становится навязчивой идеей и начинает влиять на ваше настроение. Ведь такая зависимость от весов может привести к расстройству пищевого поведения.
Колебания веса в течение дня – это норма, и за сутки наш вес может меняться в пределах 1,5-2,5 кг.
Рассказываем, как правильно взвешиваться: каждый день или раз в неделю?
Мало что так портит настроение, как цифра на весах, показывающая пару лишних килограммов. Но расстраиваться раньше времени не стоит. Возможно, вы просто не правильно взвесились.
Когда на весах вы видите разницу в 200-400 г по сравнению с предыдущим днем, в большинстве случаев она вообще ни о чём не говорит.
Чтобы отслеживать свой вес и при этом не впадать в зависимость от цифр на весах, взвешиваться нужно не чаще одного раза в неделю, выбрав для этого определенный день недели. Большинство людей будут весить меньше по‑пятницам, после рабочей недели, а по понедельникам – больше.
Как правильно взвешиваться?
№ 1
Вес может «прыгать» из-за задержки жидкости в организме. Питание, дни цикла и даже погода тоже на это влияют. В жару жидкость может задерживаться в организме, а если съели накануне много соленого, лучше на весы не вставать.
Вес также может увеличиваться за 5 дней до наступления месячных и в течение первых трех дней цикла. Если вести дневник, то со временем можно вычислить эту разницу (как правило до 1,5 кг) и учитывать её при взвешивании или просто не взвешиваться в этот период.⠀
№ 2
Не взвешивайтесь после стрессовых ситуаций: стресс может также привести к задержке или, наоборот, потере жидкости в организме. По той же причине не имеет смысла взвешиваться во время болезни.
№ 3
Если вы понимаете, что колебания цифр возможны и совершенно допустимы, вы не впадаете в панику из-за того, что вчера были на 400 грамм «худее», и этот факт не влияет на ваше настроение, взвешивайтесь исключительно утром, натощак, после посещения туалета.
№ 4
Не ставьте весы на мягкий ковёр, он амортизирует вес, и вы можете случайно потерять пару килограммов, что, конечно, приятно, но не совсем отражает реальное положение дел.
№ 5
Взвешивайтесь без одежды. Это правило касается даже нижнего белья. Вроде бы мелочь, но, чтобы избежать неточностей, лучше взвешиваться голышом.
№ 6
Чтобы понять, худеете вы или нет, нужно в первую очередь отслеживать замеры своего тела, а не вес. Делать замеры нужно также натощак с утра, в идеале после посещения туалета. Взвешивание — это всего лишь инструмент контроля, а цифры на весах — всего лишь цифры, о которых не стоит думать постоянно. Ведь, важнее ваш внешний вид и самочувствие, а не показатели на весах.