РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как быстро и эффективно похудеть после 50 лет

9 из 10 женщин набирают 5-7 лишних килограммов после 50 лет. Как же переломить эту тенденцию, улучшить метаболизм и похудеть?
Как быстро и эффективно похудеть после 50 лет
Pexels / SHVETS production

После пятидесяти лет организм женщины функционирует совсем не так, как в 30 и даже 40 — главным образом из-за того, что в этом десятилетии большинство женщин проходят через менопаузу. Как отмечают врачи, в среднем 9 из 10 женщин в этот период набирают от пяти до семи килограммов лишнего веса — и избавиться от него обычно существенно труднее, чем раньше. Стоит признать, что теперь организм работает иначе, и подход к нему тоже нужен совсем другой. Как же сбросить вес после 50 лет?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Контроль врача

Врач в белом халате в больнице, как похудеть после 50 лет женщине

Первое, что вам следует сделать, чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья, — пройти всесторонний медицинский осмотр. Во-первых, таким образом вы сможете выявить свои «слабые места» и узнаете, на что стоит обращать особое внимание. А, во-вторых, врач поможет подобрать наиболее подходящий вам тип физической активности — после наступления менопаузы женщинам особенно важно продолжать вести активный образ жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Биоритмы

Часы на столе, будильник, как быстро похудеть после 50 лет
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для похудения после 50 лет в течение некоторого времени — как минимум, недели, а лучше двух — ведите индивидуальный график активности. Отмечайте, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее энергичной, а в какое, наоборот, хочется больше отдыхать. Это поможет вам определить подходящее время для тренировок, когда упражнения будут наиболее эффективными.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также для того, чтобы быстро похудеть после 50 лет, стоит опробовать различные типы физической нагрузки, к примеру, пробежки, прогулки, плавание, танцы, и выбрать те, которые доставляют больше всего удовольствия.

Активность после 50 лет

Женщины занимаются спортом, как похудеть после 50 лет женщине советы

Одна из главных причин, по которой так трудно сбросить вес после 50, — жир запасается в разных областях тела. Но с этим можно бороться, и наибольший результат, как правило, приносит кардионагрузка. Даже получасовая прогулка в день (но каждый день!) будет достаточно эффективной, а если к ней ещё добавить регулярные аэробные упражнения, результат точно не заставит себя ждать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подсчёт калорий после 50 лет

Женщина ест салат, похудение после 50 лет
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чем старше мы становимся, тем меньше калорий требуется нашему организму. Так, 50-летняя женщине, которая весит столько же, сколько весила в 30 лет, требуется на 25-30% меньше калорий для поддержания веса. Главным образом разница так велика из-за того, что в более старшем возрасте мы сжигаем намного меньше калорий во время сна. И потому набираем вес, даже если не меняли свои пищевые привычки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поэтому если вы хотите оставаться в привычном весе, после 50 необходимо прибегнуть к диете. Вам придётся сократить калорийность ежедневного рациона — главным образом, за счёт простых углеводов. Также для похудения после 50 лет нужно заменить сладости фруктами, уменьшить размер порций и отказаться от алкоголя.

Меню для женщин, чтобы похудеть после 50 лет

Как правильно похудеть после 50 лет? Самым лучшим вариантом станет безуглеводная или низкоуглеводная диета. От монодиет, таких как кефирная и гречневая, лучше отказаться, так как вскоре сброшенный вес может вернуться. Забудьте о вредных продуктах и добавляйте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Если вы хотите быстро похудеть после 50 лет, на завтрак следует выбирать пищу, которая поможет надолго утолить голод, например, обезжиренный творог и йогурт, яйца, овсянка, цельнозерновой хлеб, авокадо и орехи.
  • Обед может состоять из различных овощей, цельнозерновых круп, нежирной рыбы или мяса.
  • В качестве закуски между приёмами пищи можно съесть горсть орехов или, например, несколько ломтиков обезжиренного сыра.
  • Для похудения после 50 лет на ужин лучше выбирать белковые продукты, а также стоит отказаться от углеводов. Можно приготовить нежирную рыбу и овощной салат.

Фото: Getty images

А вы заметили, что после 50 лет сбросить вес гораздо сложнее?
Да
Нет

Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram. Подписывайтесь на наш канал.

lena muka
lena muka 26 Мая 2020, 02:07
Cпастиcь от KОРОHАBИPУСA мoжнo! Bы вкуpcе чтo обычная мacка нe cпаcаeт oт COVID-19 а oт АНТИБАКТЕРИАЛЬНАЯ УГОЛЬНАЯ МАСКА пoчти нa 100% oбезoпаcит ваc от зaрaжeния, ведь угольная фильтрация это натурально и безопасно даже для детей. B aптeкaх их не нaйти, но я нaшла гдe мoжнo купить и пo нopмальнoй цeне, oбeзопаcте cебя и cвoих близкиx ---- https://nnna.ru/masky
Тоша Журина
Тоша Журина 03 Апреля 2020, 19:30
Мне очень сложно это сделать, уже обмен веществ не тот, да и двигаться начинаем мы намного меньше. Недавно нужно было похудеть срочно, юбилей был. Так купила турбослим экспресс, он меня уже когда то выручал. Ушло за курс четыре килограмма, стала стройнее. Теперь только результат сохранить.
Вероника Дворкович
Вероника Дворкович 02 Ноября 2019, 17:29
У меня мама смогла похудеть по методике Венеры Шариповой без проблем после 50 лет. При этом учитывалось, какие у мамы заболевания, она худела как раз с врачом.
Загрузка статьи...