РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какая диета помогает быстрее засыпать и крепче спать?

Уже давно известно, что выбор рациона питания связан с качеством сна, но недавнее исследование показало, что одна конкретная пищевая привычка может быть особенно полезна для крепкого сна.
Какая диета помогает быстрее засыпать и крепче спать?
Toa Heftiba / Unsplash
Рассказываем, почему соблюдение средиземноморской диеты способствует здоровому сну.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что выяснили учёные

В  исследовании, опубликованном в научном журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics в 2022 году, было проанализировано двадцать исследований, опубликованных в период с 1975 по 2021 год, чтобы изучить взаимосвязь между составом рациона и качеством сна. Учёные пришли к выводу, что лучше всего на сон влияет средиземноморская диета.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как исследователи выбрали способствующую хорошему сну диету

Греческий салат, меню средиземноморской диеты
Freepik

Количество углеводов и жиров в рационе питания как положительно, так и негативно влияло на качество сна. Как показали результаты исследования, здоровому сну способствовали диеты с высоким содержанием сложных углеводов, например, клетчатки, и полезных жиров, включая ненасыщенные, а также диеты с высоким содержанием белка.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В целом, рацион, богатый клетчаткой, фруктами, овощами, противовоспалительными питательными веществами и содержащий меньше насыщенных жиров, способствуют крепкому и здоровому сну. Сюда и относится средиземноморская диета.

«Похоже, что те, кто ест больше клетчатки, полезных жиров, таких как полиненасыщенные жиры, фруктов и овощей, богатых серотонином и мелатонином, а также противовоспалительных питательных веществ, таких как антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты, лучше спят», — говорит автор исследования Кэтрин Уилсон в интервью изданию Eat This, Not That.

Уилсон добавляет, что ряд других привычек, включая ограничение суточного потребления кофеина и экранного времени, также могут улучшить качество сна, однако многое зависит от конкретного человека.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему средиземноморская диета способствует крепкому сну

Брускетты с томатом, меню средиземноморской диеты
Freepik

Средиземноморская диета включает продукты, богатые триптофаном и мелатонином. Эти вещества способствуют крепкому сну. Они содержатся в растительных продуктах, а также яйцах, орехах и жирной рыбе.

Во время средиземноморской диеты также разрешено есть продукты, богатые полезными жирами. Потребление большого количества ненасыщенных жиров и сокращение насыщенных связано с улучшением качества сна в длительной перспективе. В средиземноморской диете основным источником жиров является оливковое масло, а также жирная рыба и орехи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как средиземноморская диета  помогает быстрее засыпать: видео

yandex
Нажми и смотри
Нажми и смотри
А вы когда-нибудь сидели на средиземноморской диете?
Да
Нет
Загрузка статьи...