Диета к лету: меню на неделю
![Диета к лету: меню на неделю Диета к лету: меню на неделю](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/0f6/0f6db58dad403971fceac93c03156090_ce_225x225x0x0_cropped_510x340.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/7cd/7cd7e827669643c44dfb80f72a653692_ce_433x650x0x0_cropped_433x650.webp)
Все просто: диетолог рассчитывает ваш ежедневный рацион по количеству калорий, учитывая индивидуальные ограничения, ваши вкусы и то, какого результата вы стремитесь достичь. Кому-то необходимо похудеть, кому-то — удержать вес. Вы оплачиваете стоимость блюд с доставкой на любое количество дней и питаетесь вкусно, полезно и разнообразно. Предлагаем заглянуть на кухню одной из таких компаний — GrinDin, чтобы убедиться: придерживаться такой диеты можно всю жизнь, если грамотно составить свой рацион и научиться некоторым правилам приготовления диетических блюд.
День 1
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/56a/56a5061e171d488b58ad1639f0bd8c69_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
Завтрак
Обед
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/5f7/5f711bd53dec45fa0f6fec69636dceb2_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/178/17827d13fe9d9442f8895bc5a39ecb88_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
Перекус
Ужин
День 2
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/cd1/cd1f5247a1097857a08257876f49d3ad_ce_687x687x0x0_cropped_510x510.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/8e0/8e098a5396e3ab0b9b53341945afb90c_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
Завтрак
Обед
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/bb1/bb1ce99d9f29e13f94a4648e18dd60ca_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/7d2/7d29d433278e3841b3b76c2e963be098_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
Перекус
Ужин
День 3
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/e95/e957e66d53f6b172db30eafb07f755ee_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/198/198a382e79df814663ac3a8485d62211_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
Завтрак
Обед
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/0b2/0b2464317cd4257ac2146f5b846ea114_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/8d6/8d6a4b7580b22a5b3b491506495ff8bb_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
Перекус
Ужин
Врач-диетолог Татьяна Залетова
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/7c6/7c6d3fe784ba08116b5c36c9c7437be1_ce_434x650x0x0_cropped_434x650.webp)
Я похудела на 8 кг и счастлива! Как теперь питаться, чтобы не набрать вес?
Для того чтобы удержать вес, нужно изменить систему питания раз и навсегда. Помните: старые привычки — старый вес, новые привычки — новый вес.
Вам нужно сбалансированное питание,
Планируйте меню заранее, чтобы не было ситуаций, когда некогда и нечего поесть, так вы откажитесь от ночных перееданий. Съедайте не менее 400 г овощей и не менее 2 разных фруктов в день.
Избегайте полуфабрикатов, фастфуда и сладких напитков. Растительное масло, майонез и соусы ограничьте до 2 ст. л. в день. Сделайте ужин самым легким приемом пищи. Полностью отказываться от любимых калорийных блюд не обязательно. Но ешьте их 2 раза в неделю.
День 4
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/9fd/9fd1d36d104c65ecb12a41625f23f977_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/87a/87a71d5fbc181f987e861b0adbf3137b_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
Завтрак
Обед
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/051/05185b78a449581a0fe5060d23f76f62_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/5e0/5e067abbbd8126f0e1b3492a640d9e9a_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
Перекус
Ужин
День 5
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/746/746be0cb8abda89acec227140ea2411d_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/e8c/e8cc2ba4c6cd99c2133c148205d5530e_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
Завтрак
Обед
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/e43/e439a0da5eb8e1d33ecd2368ead6d6a5_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/0f8/0f89901d62428cb0785b8cc10312a2d2_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
Перекус
Ужин
День 6
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/0c6/0c613ed7ef234f836ec1fab2f61c5445_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/0e0/0e0da119a899c4a8ebf893a43a42a96d_ce_500x501x0x0_cropped_500x501.webp)
Завтрак
Обед
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/ecd/ecdb8218b2c526323e97904b2813ecaa_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/a95/a95e0a48d3f43b655fc8817184c685fc_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
Перекус
Ужин
День 7
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/a16/a1624412dd76ec0370ddf2ccbe357e09_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/1d0/1d0e5309d6c9d40f3ad65a8fc4c6f41e_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
Завтрак
Обед
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/14c/14c98a31a3f626256d6bc01b058dd63e_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/ce7/ce7bf80bd6004a37132f45bff81b4e87_ce_500x500x0x0_cropped_500x500.webp)
Перекус
Ужин
Врач-диетолог Маргарита Королева
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/e3e/e3ee2e0afa1a4da124ba042ed644ab29_ce_454x650x0x0_cropped_454x650.webp)
Найдите вашу мотивацию
Прежде чем начать воплощать в жизнь любую идею, необходимо осознать, зачем вам это нужно. Универсальной мотивацией может стать новая любовь или получение престижной работы. В этот период человек готов пойти на многое, но такие мотивации не всегда сохраняются надолго. Потерянные килограммы возвращаются, теряется вера в себя. Куда надежнее выбрать в качестве мотивации сохранение или восстановление здоровья.
Питайтесь разнообразно
Основа вашего здоровья, красоты и успешной жизни — не голод, а умеренное и разнообразное питание! Осознанно выбирайте продукты, которые содержат полезные компоненты. Ешьте злаковые (крупы, зерновой хлеб), яйца, нежирные виды мяса, птицы, рыбу северных морей — богатый источник жирных кислот омега-3. Отдавайте предпочтение нежирным кисло-молочным продуктам, ешьте ягоды, фрукты, орехи. Включайте в рацион больше овощей — это источник полезной клетчатки, витаминов, ферментов и антиоксидантов. Майонез, кетчуп и сливочные соусы замените на оливковое масло, сок цитрусовых, специи и ароматные травы. Ограничьте соль.
Готовьте правильно
Откажитесь от консервированных, жареных, копченых и жирных блюд. Отдайте предпочтение блюдам, приготовленным в мультиварке, на пару, в аэрогриле. От способа приготовления зависит и то, сможет ли ваш организм усвоить максимум полезных компонентов.
Ешьте дробно, 4−6 раз в день
Не пропускайте приемы пищи. Носите с собой на работу ланч-боксы с полезной едой и питательными перекусами. Дробное питание — это отсутствие чувства голода, хорошая работоспособность и высокий обмен веществ. Сократите порции до 250−300 мл на прием. Старайтесь не есть после 19 часов.
Увеличьте активность
Танцуйте, плавайте, больше ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам. Не стойте на месте. Ведь быть ленивой скучно! Главное — регулярно заряжать мышцы, которые являются естественной топкой для сжигания избыточных калорий: вы спите, а лишние калории не откладываются в жировые депо, а используются для поддержания мышечного тонуса.