Диета к лету: меню на неделю

Я похудела на 8 кг и счастлива! Как теперь питаться, чтобы не набрать вес?

Для того чтобы удержать вес, нужно изменить систему питания раз и навсегда. Помните: старые привычки — старый вес, новые привычки — новый вес.

Вам нужно сбалансированное питание, т. е. употребление разнообразной пищи в умеренных количествах. Вот основные правила: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте.

Планируйте меню заранее, чтобы не было ситуаций, когда некогда и нечего поесть, так вы откажитесь от ночных перееданий. Съедайте не менее 400 г овощей и не менее 2 разных фруктов в день.

Избегайте полуфабрикатов, фастфуда и сладких напитков. Растительное масло, майонез и соусы ограничьте до 2 ст. л. в день. Сделайте ужин самым легким приемом пищи. Полностью отказываться от любимых калорийных блюд не обязательно. Но ешьте их 2 раза в неделю.

Прежде чем начать воплощать в жизнь любую идею, необходимо осознать, зачем вам это нужно. Универсальной мотивацией может стать новая любовь или получение престижной работы. В этот период человек готов пойти на многое, но такие мотивации не всегда сохраняются надолго. Потерянные килограммы возвращаются, теряется вера в себя. Куда надежнее выбрать в качестве мотивации сохранение или восстановление здоровья.

Основа вашего здоровья, красоты и успешной жизни — не голод, а умеренное и разнообразное питание! Осознанно выбирайте продукты, которые содержат полезные компоненты. Ешьте злаковые (крупы, зерновой хлеб), яйца, нежирные виды мяса, птицы, рыбу северных морей — богатый источник жирных кислот омега-3. Отдавайте предпочтение нежирным кисло-молочным продуктам, ешьте ягоды, фрукты, орехи. Включайте в рацион больше овощей — это источник полезной клетчатки, витаминов, ферментов и антиоксидантов. Майонез, кетчуп и сливочные соусы замените на оливковое масло, сок цитрусовых, специи и ароматные травы. Ограничьте соль.

Откажитесь от консервированных, жареных, копченых и жирных блюд. Отдайте предпочтение блюдам, приготовленным в мультиварке, на пару, в аэрогриле. От способа приготовления зависит и то, сможет ли ваш организм усвоить максимум полезных компонентов.

Не пропускайте приемы пищи. Носите с собой на работу ланч-боксы с полезной едой и питательными перекусами. Дробное питание — это отсутствие чувства голода, хорошая работоспособность и высокий обмен веществ. Сократите порции до 250−300 мл на прием. Старайтесь не есть после 19 часов.

Танцуйте, плавайте, больше ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам. Не стойте на месте. Ведь быть ленивой скучно! Главное — регулярно заряжать мышцы, которые являются естественной топкой для сжигания избыточных калорий: вы спите, а лишние калории не откладываются в жировые депо, а используются для поддержания мышечного тонуса.