7 продуктов, которые сжигают жир быстрее, чем тренировка в спортзале
![7 продуктов, которые сжигают жир быстрее, чем тренировка в спортзале 7 продуктов, которые сжигают жир быстрее, чем тренировка в спортзале](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/6cb/6cbd3630557cd1a0f165b6dea9246823_ce_927x641x0x0_cropped_510x340.webp)
Чтобы похудеть надо не только отказаться от определенных продуктов, но и как можно чаще есть те, которые помогают сжигать жир. В сочетании с минимальной физической активностью можно добиться эффекта, при котором жир будет уходить как бы сам собой – а все благодаря ускорившемуся метаболизму
Молоко, йогурт и сыр
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/2aa/2aa6ec45e1eb3e2bdaafb3cb6c195b8c_cropped_510x341.webp)
Все эти продукты содержат кальций, который помогает сжигать жир. Так, мета-исследование, в котором изучались результаты более 90 исследований, подтвердило: существует прямая зависимость между употреблением кальция и высокой скоростью метаболизма. Еще одно мета-исследование, в котором изучались результаты 14 экспериментов, продемонстрировало: люди, регулярно употребляющие молочные продукты, сжигают в среднем на 1,5 килограмма больше лишнего веса, прилагая те же усилия. Исследователи полагают, что такой эффект связан с тем, что молочный кальций подавляет действие витаминов, которые стимулируют рост жировых клеток.
Овес и ячмень
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/8e7/8e7b265e6281bd001baf9e09a3376981_cropped_510x340.webp)
Запомните как можно лучше: до тех пор, пока вы отдаете предпочтение правильным углеводам, вы можете есть их практически в любых количествах. Более того, те углеводы, в которых высоко содержание пищевых волокон и клетчатки, только помогают вам худеть. Овсянка на завтрак, ячменный гарнир на ужин не только помогут избавиться от жира на талии, но и поддержат вас в хорошей форме.
Зеленый чай
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/884/8847d5bf056958d28417f6112f8f1b3c_cropped_510x263.webp)
Катехины, которых много в зеленом чае, ускоряют обмен веществ. Более того, исследование, результаты которого были опубликованы в издании Journal of Nutrition, употребление зеленого чая особенно эффективно в борьбе с жиром, который скапливается в области живота. Пять-шесть чашек зеленого чая с лимоном в день – оптимальный выбор для тех, кто хочет худеть быстро и без усилий.
Яйца
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/884/8845f31d5077a6568ce6cbe538633744_cropped_510x340.webp)
Яйца – самый удобный источник белка, который просто необходим всем, кто заботится о своей фигуре. Когда вы едите продукты, богатые белком, вашему телу приходится затрачивать больше калорий, чтобы переработать пищу; во-вторых, белок намного лучше подавляет чувство голода, чем любые углеводы, наконец, в-третьих, белок просто необходим вам, если вы занимаетесь силовыми упражнениями. Поэтому ешьте яйца на завтрак хотя бы несколько раз в неделю – и очень скоро заметите разницу.
Грецкие орехи и миндаль
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/832/832e44becb7e368d66362913806be3a7_cropped_510x339.webp)
Орехи – идеальный вариант для здорового перекуса, который не только утолит легкий голод в промежутке между приемами пищи, но и насыть ваше тело необходимыми здоровыми жирами. Кроме того, миндаль и грецкие орехи богаты пищевыми волокнами, белком и жирными кислотами омега-3, которые повышают чувствительность организма к инсулину. Обязательно ешьте орехи регулярно – и оставайтесь красивыми и здоровыми.
Яблоки и груши
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/4ae/4aecc40f57c7aa1daa8a8961d09fc362_cropped_510x318.webp)
Что общего у этих продуктов? Они содержат флавоноиды, природные химические вещества, которые буквально растапливают накопившийся в вашем организме жир. Исследование, результаты которого были опубликованы в издании American Journal of Clinical Nutrition, подтвердило: женщины, регулярно употреблявшие флавоноиды, в итоге имели самый меньший индекс массы тела. Исследователи полагают, что такой эффект достигается за счет способности флавонидов увеличивать расход энергии, повышать поглощение мышцами глюкозы – и в результате сжигать лишний жир.
Вишня
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/aa8/aa84c24f87029d40600249b78acafa15_cropped_510x286.webp)
В этих терпких ягодах содержится много природного мелатонина, который помогает налаживать здоровый сон. Казалось бы, причем тут лишний вес? Но дело в том, что именно здоровый сон необходим для поддержания веса: как показывают результаты многочисленных исследований, если человек накануне плохо спал, на следующий день он будет отдавать предпочтение более калорийным продуктам, а также легким углеводам и продуктам с высоким содержанием сахара. Кроме того, здоровый сон регулирует нормальный уровень гормона мелатонина в организме, который влияет на скорость обмена веществ.