6 ежедневных привычек, чтобы разогнать метаболизм — всего за 5 минут в день
![6 ежедневных привычек, чтобы разогнать метаболизм — всего за 5 минут в день 6 ежедневных привычек, чтобы разогнать метаболизм — всего за 5 минут в день](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/ca6/ca629b452e998b73f1bfbc2b4c1b81e3_ce_665x460x24x0_cropped_510x340.webp)
Делайте зарядку
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/aa7/aa7152ce99d54d5015566d66b5c7de43_ce_691x467x0x0_cropped_510x345.webp)
Сидячий образ жизни многие эксперты уже окрестили новым курением — вред для здоровья от него уж точно никак не меньше. Страдает от сидячей работы и метаболизм: привычка проводить без движения по нескольку часов кряду замедлит ваш обмен веществ так же качественно, как привычка к фастфуду или алкоголю. Возьмите за правило каждые 45 минут делать перерывы, вставать из-за стола и делать небольшую разминку: приседания, наклоны, потягивания — все сгодится. И обязательно прогуливайтесь — хотя бы в соседнюю комнату и обратно. Организм скажет вам спасибо.
Интенсивно тренируйтесь
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/ca6/ca629b452e998b73f1bfbc2b4c1b81e3_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
Чтобы обмен веществ ускорился, надо заниматься спортом — это аксиома. А для того, чтобы «проснулся» замерший метаболизм, нагрузки должны быть высокоинтенсивные — и короткие. Например, упражнения со скакалкой, когда за минуту или две надо прыгать на переделе возможной скорости. Занимайтесь каждое утро — и сами заметите разницу, уже через пару недель.
Добавьте немного белка в каждое блюдо
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/53f/53f7eabe55fbf78e5ec3a73bd1c22de8_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
Дробное питание через равные промежутки времени — отличный способ сбросить вес, наладить пищеварение и обмен веществ. А чтобы система работала еще быстрее, добавьте к каждой из своих трапез немного белка: яйца на завтрак, куриное мясо на обед, творог на ужин и орехи на полдник. Диетологи обещают, что этот метод позволяет разогнать ваш обмен веществ минимум на 10%. Не пренебрегайте!
Пейте улунг и зелёный чай
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/279/2796ecb207420c9389d13777b34ff965_ce_1000x667x0x0_cropped_510x340.webp)
Но только в первой половине дня: в этих напитках содержится очень много кофеина и чашечка, выпитая вечером, может помешать вам как следует отдохнуть ночью. А вот выпитый утром или в обед, чай может ускорить обмен веществ на 5−7%, благодаря содержащимся в нем веществам, которые помогают сжигать жир интенсивнее.
Не забудьте про чашечку кофе!
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/058/0581b3863aecdc6d2a7e1050916c50c3_ce_690x460x0x0_cropped_510x340.webp)
А точнее, две-три: именно такое количество напитка диетологи считают оптимальным для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Кофеин, содержащийся в кофе, помогает сжигать жир быстрее. Кроме того, кофе — неплохой диуретик и помогает выводить из организма лишнюю жидкость, борясь с образованием отеков.
Завтракайте вовремя
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/815/8154a69493361a31a2ec0d8d197ad7cd_ce_690x459x0x0_cropped_510x339.webp)
Просто перенесите ваш завтрак на правильное время — и через несколько дней ваш обмен веществ ускорится на 15%! Правильное — это не позднее, чем через полчаса после пробуждения. Именно в этот промежуток наш организм настраивается на первый прием пищи. Если же мы остаемся голодными, организм может решить, что наступили кризисные времена, энергию надо экономить, а не тратить — и скорость метаболизма замедляется. Не надо так.