Здоровье и диеты
Диеты
30.10.2014, 09:17

25 правил стройных женщин: диета не потребуется

Запомните эти несложные правила, и вы сможете забыть слово «диета».
Маша Гусева
Маша Гусева
  • Не изводите себя. Ешьте ту еду, которая вам нравится, но в умеренных количествах. Маленький кусочек шоколада или 30 г жареной картошки не заставят вас набрать вес.
    • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Остановитесь, когда вы почувствовали удовлетворение, и не объедайтесь. Вам приходилось слышать, что настоящая леди должна положить вилку на стол, отправив в рот кусочек еды? Этот прием помогает понять, когда следует остановиться, прежде чем вы почувствуете, что объелись.
  • Убедитесь, что половина еды на тарелке — это овощи. В овощах много жидкости и клетчатки, а это значит, что они утолят ваш голод, но при этом вы не прибавите в весе. Рецепты из овощей.
  • В ресторане заказывайте маленькие порции. Что бы вы ни заказывали, будь то кофе, салат, суп, — всегда берите маленькую порцию, и вы останетесь стройной.
  • Знайте свои слабости. Если вы не можете жить без чипсов, орехов, винограда и конфет, всегда покупайте самые маленькие упаковки.
    • Продолжение ниже
    Видео
    Смотреть еще
    Продолжение
  • В ресторане начинайте трапезу с супа или салата. Наешьтесь легкими закусками и оставьте меньше места для основного блюда.
  • Откажитесь от хлебной корзинки. Слишком много пустых калорий! Если вам очень хочется хлеба, съешьте один кусочек, а не все, что есть в корзинке.
  • В ресторане оставьте четверть вашей порции мужу. Порции в ресторанах и кафе содержат слишком много масла, соли и сахара. Если хотите оставаться стройной, поделитесь с детьми или мужем.
    • Пейте много воды.
    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Распределите калории рационально. Если утром и днем вы придерживались слишком строгой диеты, то непременно наверстаете упущенное перед сном.
  • Не ешьте перед телевизором. Если вы так проголодались, что не можете дождаться, пока будет готов ужин, перекусите теми продуктами, в которых много клетчатки, но мало калорий. Подойдут фрукты, попкорн, ржаные хлебцы без сахара и дрожжей.
  • Перекусите, прежде чем отправиться на вечеринку. Съешьте горсть орехов или немного фруктов, чтобы не переусердстовать с калорийными закусками.
  • Носите с собой полезные перекусы. Если вы очень голодны, то будете есть то, что окажется под рукой. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда были фрукты, сухофрукты, батончики мюсли или ореховая смесь.
    • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Не пейте калории. Пейте не меньше 2 литров чистой воды в день, но откажитесь от фруктовых соков и тем более сладких газировок. Вы будете меньше чувствовать голод.
  • Побудьте немного вегетарианкой. Раз в неделю дайте организму отдохнуть от животных белков.
    • Всегда выбирайте цельнозерновые продукты
  • Всегда завтракайте. Завтрак наполнит вас энергией на весь день, а так же избавит от употребления лишних калорий на ночь. Идеи начинок для омлета.
    • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Будьте активны! Двигайтесь, как минимум, 3 часа в неделю. Вы можете вставать на 15 минут раньше и делать зарядку, или пройти одну остановку пешком (3 довода в пользу ходьбы).
    • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Помните, что фитнес — это еще не все. После посещения тренажерного зала не стоит сразу же баловать себя пирожными. Питайтесь правильно, иначе упражнения не буду иметь смысла.
  • Старайтесь избегать «легких перекусов» вместо ужина. Чаще всего оказывается, что йогурт, хумус, немного фруктов, горсть орешков и пара крекеров содержат гораздо больше калорий, чем обычный сбалансированный ужин.
  • Не ешьте после ужина. Калории дают энергию, но перед сном она нам не нужна.
  • Забудьте фразу «я только чуть-чуть попробую». Все эти кусочки в течение дня накапливаются и добавляют изрядное количество калорий. Никогда ни за кем не доедайте.
    • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Не ешьте из пакетов. Кладите закуски (чипсы, орехи и сухофрукты) из пакетов в миску, чтобы видеть, сколько вы съели.
  • Никаких добавок! Если вы съели свою порцию, но все еще чувствуете голод, не спешите брать еще, лучше подождите несколько минут, чтобы ощущение сытости дошло до мозга.
  • Остерегайтесь искусственных подсластителей. Заменители сахара усиливают чувство голода и становятся причиной отеков. Старайтесь в день есть не больше одной чайной ложки натурального сахара (желательно коричневого) или меда. В одной чайной ложке сахара всего 16 калорий.
    • Загружаем