Очень важно: если после родов прошло менее трех месяцев или у вас были сложности в процессе родов, перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Восстановиться после родов: короткий комплекс с видео
Анна Дуайен, тренер по пилатесу и умному фитнесу, эксперт по реабилитации, записала для нас короткий комплекс по восстановлению после беременности. Эта тренировка подойдет не только молодым мамам, но и всем тем, кто хочет провести профилактику отеков, варикоза, а так же подтянуть живот.
Dane Wetton / Unsplash
Выполняя этот комплекс каждый день, уже через неделю вы заметите, что живот стал более подтянутым, а о теки постепенно уходят. Для выполнения упражнений понадобится устойчивый стул.
Разминка для стоп
Положите ноги на стул и лягте на пол или на коврик. Начинаем работу со стоп: сгибаем и разгибаем стопы 20 раз: при помощи этого простого движения мы включаем всю мышечную цепь от макушки до кончиков пальцев.
Работаем с областью таза
Эти упражнения помогут активизировать мышцы малого таза и улучшить кровообращение. Представьте, что ваши бедра – это таз с водой, и вы делаете медленные и плавные подъемы, стараясь не пролить ни капли. Выполните 10-15 повторов.
В нейтральном положении поясница не прижата к полу, между спиной и полом обычно можно легко положить ладонь – найдите это нейтральное положение, а затем постарайтесь мягко прижать поясницу к полу или коврику. Вы сразу же почувствуете, как активизировались мышцы пресса. На выдохе опускайте поясницу, одновременно втягивая живот, на вдохе расслабляйтесь. 10-15 повторов.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Бедра и позвоночник
Опираясь ногами на стул, на выдохе плавно поднимите бедра вверх, медленно отрывайте от коврика позвонок за позвонком. На верхней точке сделайте вдох и так же медленно, позвонок за позвонком, вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов.
Приблизьте поочередно колени к груди и поочередно давите на колени ладонями. 10-15 раз.
Загружаем