Одно из важнейших условий эффективности и полезности тренировок — их регулярность. Но всегда ли у вас есть возможность пойти в спортзал, скажем, в командировке или отпуске? И всегда ли у вас есть достаточно времени, чтобы провести полноценную тренировку? Рамона Браганса, фитнесс-тренер, которая работала со Скарлетт Йоханссон, Райаном Рейнольдсом, Энн Хэтэуэй, Халле Берри и Заком Эфроном, разработала три простых комплекса упражнений
Три простых комплекса упражнений, которые можно делать где и когда угодно
Советы от фитнесс-тренера Скарлетт Йохансен, как добиться заметного эффекта с помощью несложных упражнений в домашних условиях.
Они не требуют много времени, их можно выполнять практически в любом месте и не беспокоится о специальном оборудовании — а эффект от таких упражнений вполне сравним с эффектом полноценной тренировки в спортзале. Единственная рекомендация, на которой настаивает тренер — это постоянно изменять скорость и интенсивность движений, чтобы получить максимальный эффект
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Комплекс 1
- Восемь спринтерских забегов по 50 метров каждый, между пробежками отдыхайте по 2 минуты.
- 10-минутный отдых
- 4 подхода по 20 приседаний и 20 отжиманий.
Комплекс 2
- Пробежка (желательно 10 км)
- 15-минутный отдых
- 15 подходов по 5 наклонов, 10 отжиманий и 15 приседаний (перерывы между подходами — 1 минута)
Комплекс 3
- 4 спринтерских забега по 400 метров каждый (перерывы между пробежками 30 секунд)
- 6-минутный отдых
- 15-минутный комплекс из наклонов, отжиманий и приседаний (перерывы между подходами — 1 минута).
Читайте также: 5 лучших завтраков для похудения
Загружаем