РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 лучших завтраков для похудения

Как известно, завтрак — лучший друг худеющих, поэтому сегодня разбираем, какие продукты обязательно нужно включить в свой утренний рацион, если вы намерены сбросить лишние килограммы или удерживать вес, который вам нравится.
5 лучших завтраков для похудения
Getty Images

Каким должен быть правильный завтрак для похудения

Завтракать нужно в течение часа с момента пробуждения — между 7 и 10 часами утра. Меню правильного завтрака для похудения должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Норма калорий для нормального завтрака — от 300 до 400. Причём, если вы занимаетесь в зале или вам предстоят серьезные физические нагрузки, нужный вам диапазон — 350−400 калорий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ну и самое главное — никогда не пропускайте завтрак, даже если очень торопитесь. Иначе есть риск съесть слишком много в обед и на ужин. Так как же должен выглядеть диетический завтрак для похудения?

Что нельзя есть на завтрак при похудении

  • творог;
  • бананы;
  • каши на воде;
  • йогурты с добавками
  • сладости;
  • фастфуд;
  • сладкую газировку и ненатуральные соки;
  • сладкие хлебобулочные изделия;
  • макароны;
  • мясные копчёности;
  • консервы и соления.

Простые завтраки для похудения

1. Кисломолочные продукты — полезный завтрак

Кисломолочные продукты, пп завтрак для похудения
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы сидите на супер-строгой диете, то есть довольно большой риск со временем заполучить нарушение микрофлоры. Это может привести к расстройству желудка и проблемам с пищеварением. Чтобы исключить дисбактериоз во время диеты, правильный завтрак для похудения обязательно должен состоять из кисломолочных продуктов, которые содержат лактобактерии. Например, йогурт. Кроме того, эти продукты богаты кальцием, который участвует в строении костей. Поэтому если вы ещё и активно занимаетесь спортом, то вам точно не стоит сбрасывать его со счетов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если же йогурт вам не по вкусу, источником кальция могут стать другие кисломолочные продукты (например, обезжиренный творог или кефир). Важная ремарка: избегайте йогуртов с добавками, лучше остановиться на несладких йогуртах без наполнителей и добавить туда непосредственно перед едой то, что вам нравится — горсть орехов, кусочки фруктов, ягоды, или цельнозерновые хлопья. Такой диетический завтрак для похудения зарядит вас энергией на целый день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Фрукты, ягоды и овощи

Малина на завтрак для похудения, что есть на завтрак, чтобы похудеть

Свежие или замороженные фрукты и овощи — отличный источник клетчатки и обязательная составляющая ПП завтрака для похудения. Недавнее исследование Journal of Nutrition доказало, что потребление клетчатки положительно сказывается на потере и поддержании веса, так как клетчатка долго не даёт вам проголодаться. Эксперты доказали, что регулярно потребляя 8 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, вы теряете в среднем 2 кг лишнего веса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Яйца на завтрак, чтобы похудеть

Рецепт яиц на завтрак для похудения фото
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ещё одним вариантом, что можно есть на завтрак, чтобы похудеть, являются яйца. В них содержится полезный белок, который вкупе с другими полезными веществами позволяет вам дольше сохранить чувство сытости. Исследование американских учёных доказало, что люди, которые предпочитают на завтрак яйцо, смогли в итоге сбросить почти в два раза больше лишнего веса, чем те, кто привык завтракать тостом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помимо всего прочего, яйцо — это один из самых питательных продуктов на Земле: в одной штуке содержится всего 77 килокалорий, 5 грамм жиров и 6 грамм белка с девятью полезными аминокислотами. Также в яйцах есть железо, фосфор, селен, витамины A, B12, B2 и B5. А вот от яичницы лучше отказаться: подсолнечное масло — не самая лучшая составляющая меню правильного завтрака для похудения. Вместо этого сварите яйцо вкрутую или приготовьте яйцо-пашот.

4. Смузи

Завтрак из смузи для похудения на каждый день
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Коктейль из свежих фруктов подойдет тем, кто не испытывает сильного голода с утра. Добавлять в смузи можно практически все фрукты без ограничения, но стоит учитывать, что не все они «дружат» между собой, поэтому лучше найти парочку простых рецептов завтраков для похудения, которые придутся вам по душе. Если вы используете при приготовлении смузи молоко, рекомендуем остановиться на молоке с низким содержанием жира. Если в вашем регионе уже продаются свежие ягоды, лучше использовать их.

5. Готовые завтраки из цельнозерновых культур 

Злаки — ещё один простой вариант ПП завтрака для похудения. Они вполне могут стать основой сбалансированного рациона. Во-первых, это источник клетчатки, которую всем худеющим просто необходимо включить в свой рацион — она позволяет дольше не испытывать голод (см. пункт 2), а также помогает очищать организм. Во-вторых, злаки — это источник сложных углеводов, которые особенно полезны, если вам предстоит в течение дня физическая нагрузка. Для организма сложные углеводы — это жизненно важный источник энергии, поэтому, если не хотите свалиться на беговой дорожке в голодный обморок, не стоит избегать углеводов.

А вы завтракаете по утрам?
Да
Нет
Галина Иванцова
Галина Иванцова 09 Ноября 2019, 12:42
Вообще не только на завтрак нужно правильную пищу кушать, но и в любой прием пищи. Единственное, что так это кофе по утрам, вот он обязательно в моем районе. Сейчас вообще на турбослим кофе перешла, снижает аппетит и способствует очищению. Еще можно турбослим чай пить, это кому как больше нравится.
Елена Громова
Елена Громова 01 Ноября 2019, 12:00
Спасибо большое за информативную статью :) Завтрак - важная штука. Если не поем утром, ощущаю себя отвратительно.... Стараюсь кушать разнообразно. Ещё идеи полезных завтраков беру ещё здесь https://good-food.tips/recipes/breakfast
Африканка
Африканка 01 Февраля 2017, 05:02
Ни для кого не секрет, что по утрам, когда вскакивают по будильнику, еще поднять детей , кого в садик, а кого в школу- забудешь про всякие полезные завтраки, да еще так красиво сервированные. И яйцо - пашот точно варить не будут. В отпуске на даче можно побаловать себя малиной, или же купить заранее на рынке в ягодный сезон. Так что остаются бутерброды и кофе. А детям, если завтракают дома можно и молочные блюда-творог или каши.
Анна Сергеевна
Анна Сергеевна 18 Июля 2016, 04:07
Со статьей поспорю. Как минимум по поводу молочных продуктов. Лактобактерии конечно несомненная польза, но во первых не все переваривают лактозу, а во вторых "молочка" далеко не лидер по содержанию кальция. Можно и нужно обратить внимание на продукты растительного происхождения.Для меня например это курага (170 мг кальция на 100 гр) и ячневая крупа (40 с чем-то мг кальция на 100 гр) Есть еще очень много продуктов значительно опережающих молочные продукты по этому показателю. И пробиотиками, кстати, могут быть не только лактобактерии, сегодня есть добавки и растительного происхождения. Говоря о клетчатке все верно, но почему именно малина? По-моему куда эффективнее ввести в рацион отруби! Их можно добавлять абсолютно ко всем блюдам. Смузи,ягоды, фрукты и соки - это не только завтрак - это еще и отличные перекусы. Но не надо забывать что ягоды часто вызывают аллергию при переедании и в данном случае количество не переходит в качество. Каши - это здорово! Но благодаря обзорам Елены Малышевой многие знают (а многие нет) что кушать надо БЕЗмолочные каши по ряду полезных причин.В целом в статье конечно правильно все охвачено, но много опущено нюансов:) Нет полезных и вредных продуктов, имхо нет ничего полезнее разнообразия!
Леди Совушка
Леди Совушка 11 Июля 2016, 10:07
Малина на завтрак да с молочком это вообще роскошно! И я как раз сегодня утром испытала на себе такой вкусный завтрак, причем с домашними вафельными и малиной получилось очень роскошное утро! Так что думаю что лето это вообще самое идеальное время для того, чтобы роскошно пользоваться всеми благами природы- нашими садовыми ягодками с целью и сохранения фигуры и просто вкусового своеобразия:)
Леди Совушка
Леди Совушка 21 Июня 2016, 04:06
Мне нравится все что перечислены в статье, потому что практически всегда я утром так и питаюсь, плюс дополнение- если я делаю себе смуззи, то не пью его просто так на голодный желудок, а сначала съедаю йогурт домашний, который мы уже готовим дома года три в йогуртнице с овсяными хлопьями или кукурузными хлопьями, так удается всю пользу от смуззи дать своему организму, а еще этот совет пить смуззи поверх йогурта очень полезен тем, у кого- когда- то были проблемы с пищеварением! Ну а каша конечно это вообще идеальное, вкусно пахнущее и вообще аппетитное начало дня, кажется что никто не в состоянии отказаться от такой вкуснотищи, ну и конечно я за годы совместной жизни к таким кашкам по утрам и всю семью приучила, правда я редко делаю такую вот быстро растворимую кашу, все больше готовлю в мультиварке самую настоящую кашу, которая будет и вкусной и сытной и как мне кажется более полезной и легко усваиваемой по сравнению с кашками из пакетиков:)
Обжорка Ш
Обжорка Ш 21 Июня 2016, 01:06
Если брать в пример именно завтраки хлопьминестле фитнес, то я нашла для себя очень вкусный вариант. Так как в молоке что получалось, мне не нравилось, сок тоже не приглянулся, а с йогуртом слишком сладко я остановилась на ряженке. Наверное , на первый взгляд этот напиток покажется не совсем уместным для начала утра. но с хлопьями получается вкуснятина. Я просто заливаю горсть хлопьев ряженкой. ставлю в микроволновку на 30 секунд и получаю готовый нежный и теплый завтрак. А еще варенное яйцо мое любимое яство по утрам. Готовить легко. главное второпях не забыть. что они вообще варятся. для этого я завожу таймер) И да . совсем скоро будет сезон ягод на любо вкус. ждем-с)))
Гульнара Закирова
Гульнара Закирова 01 Февраля 2017, 10:02
да, завтрак прям очень важен, я вот раньше по утрам каши ела - всегда себя хорошо чувствовала, сейчас, после праздников - набрала лишнего веса, и ем все подряд на завтрак, вот сейчас увидела рекламу по тв модельформ 30, думаю стоит попробовать, с натуральным составом вреда ни какого, а для меня минус лишний вес и плюс к уверенности. Тем более отзывы хорошие
Слезы Мичурина
Слезы Мичурина 18 Июня 2016, 08:06
Самый важный прием пищи - это завтрак. Именно от него зависит, как человек себя будет чувствовать весь день, именно благодаря ему можно здорово похудеть. Да и без завтрака хуже соображается и хуже начинается день, стоит его пропустить и уехать на работу не покушав, как в офисе уже в самом начале рабочего дня почувствуешь себя голодным и будешь думать только о том, как дожить до обеда. Или беспрестанно пить кофе, продуктивности ноль. Ну и это чревато проблемами со здоровьем. Так что, я всегда всех агитирую обязательно завтракать!
Загрузка статьи...