[PAGED_GALLERY] [GPAGE]Шаг 1[/GPAGE]
Простое упражнение для ног и бедер
Для того чтобы выполнить это упражнение, вам не понадобятся тренажеры. Все, что нужно, – это стена, немного пространства на полу и несколько минут свободного времени. Результат – подтянутые мышцы бедер, ног и живота.
Найдите удобный уголок, где вы сможете сесть на пол и прислониться спиной к стене (прихватите кофе и журнал, если боитесь заскучать).
Упритесь спиной в стену, согните в колене правую ногу, а левую вытяните вперед, носок направлен вверх.
Втяните живот, чтобы задействовать мышцы пресса, и поднимите левую ногу как можно выше, не сгибая спину. Медленно опустите ногу, задержитесь в этом положении и, не касаясь пола, снова поднимите ногу вверх. Сделайте по 15 подходов с каждой ноги
[/PAGED_GALLERY]
Загружаем