Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки
![Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки Как уменьшить талию: 7 простых упражнений для домашней тренировки](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/f81/f8132cdf0237d851a98a7369cd8ac073_ce_6519x4340x0x2_cropped_510x340.webp)
Как сделать талию тонкой
Внимание стоит уделить таким упражнениям, которые помогут придать вашему силуэту V-образную форму. И к таким упражнениям относятся различные косые скручивания. Сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Анна Стародубцева, многократная чемпионка фитнес-бикини разработала тренировку для тонкой талии
Круговая № 1
Приведение колена к груди стоя — 15 повторений на каждую ногу.
![Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/3c9/3c9ef2e1fb102761a9660028ea4a977a_cropped_510x340.webp)
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная. На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону.
Скручивание стоя — 15 повторений на каждую сторону
![Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/179/179c93e55af9f6085017920e07f02642_cropped_510x340.webp)
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, в руках держим гантель, спина ровная.
На выдох максимально выкрутитесь назад, стараясь завести гантель как можно дальше за спину. Ступни при этом от пола не отрываются, а бедра остаются максимально неподвижными. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.
Выполните оба упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.
Круговая № 2
Выталкивания ног вверх — 12 повторений.
![Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/d38/d38b24ffe8757c3d267f6b2d539d81e6_cropped_510x340.webp)
Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги подняты вверх, руки лежат вдоль тела.
На выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, старайтесь держать их максимально вертикально.
Касание рукой противоположной ноги — 12 повторений на каждую сторону
![Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/fa1/fa18c8d1a7c7d034089379fbea5f7093_cropped_510x340.webp)
Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны.
На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.
Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.
Круговая № 3
Тяга гантели в планке — 10 повторений на каждую сторону
![Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/15a/15a7074507299ef5b839db10ec65cfe6_cropped_510x340.webp)
Исходное положение: Держа гантели в руках, встаньте в планку — в одну ровную линию. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину. У вас должна получиться одна ровная линия от головы до носков. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Делая тягу, старайтесь держать корпус максимально ровным. Пресс держите подтянутым, колени напряжены.
Велосипед — 15 повторений на каждую сторону
![Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/777/7775b1efb5a1a4d39245b5aa1ce57e4d_cropped_510x340.webp)
Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх.
![Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/5d6/5d64d56cd6b2bbd172059899b1695d49_cropped_510x340.webp)
Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх.
На выдох согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.
Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 1 минуту. Повторите круг еще раз.
9 вариантов упражнения «планка» для разных проблемных зон
Завершение — 1 подход
Планка на локтях — 15−60 секунд.
![Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото Домашние тренировки для стройной талии и подтянутой фигуры, фото](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/b4d/b4d93c76654003e4b77dccd31612e10a_cropped_510x340.webp)
Как уменьшить талию в домашних условиях? Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Не опускайте голову ниже плеч, не задирайте таз. Удерживайте данную позицию заданное количество времени. Дышите ровно.
Тренировку продемонстрировала сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Ирина Киволя.