Смотрите также: красивые ноги за 10 минут в день Простые упражнения для рук и спины
Упражнения для рук и спины
Лягте на ровной поверхности на живот. Ладони поставьте на коврик или на полотенце на ширине плеч, как можно ближе к ребрам. Расслабьте ноги, втяните живот. Сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе оторвите торс от земли, опираясь на руки. Медленно поднимайтесь — руки должны распрямиться, а бедра — оторваться от коврика, как показано на фото. Оторвите от земли ноги, опираться нужно только на руки и ступни. Раскройте грудную клетку и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните и, если есть желание, повторите. 
