Движение к себе: 10 интересных фитнес-трендов 2025 года

Пилатес сочетает элементы йоги, гимнастики и дыхательных техник, развивает гибкость, силу и улучшает осанку. Сегодня методика востребована по всему миру. Одна из разновидностей тренировок — пилатес на реформере. Его придумал Джозеф Пилатес в начале 20 века. Во время Первой мировой войны он работал с ранеными в госпитале, разрабатывая методику восстановления с помощью пружинных тренажёров. Позже, эмигрировав в США, он открыл студию в Нью-Йорке (1926 год), где его метод стал популярен среди танцоров и спортс менов.

Сегодня он не просто популярен, но даже становится стилем жизни у зумеров — поколения, родившегося в нулевые. Появилась даже особая эстетика в соцсетях — pink pilates princess — «розовая принцесса пилатеса». Тренд зародился в конце 2023 года и стал частью более широкого движения self-care. Образ жизни рink рilates girl включает занятия пилатесом на реформерах, заботу о себе, розовую и пастельную цветовую палитру в одежде и аксессуарах, элегантность и женственность в повседневных привычках.

Концепция pink pilates princess добавила трендам мягкости и визуального удовольствия, но за милой обёрткой скрывается серьёзная проработка тела. Тренировки на реформере особенно популярны среди тех, кто хочет укрепить мышцы без изнурительных нагрузок.

Сайклинг, или групповая езда на велотренажёрах, в интерпретации современных фитнес-клубов стал не просто кардиотренировкой, а настоящим шоу. Занятия проходят в атмосфере ночного клуба: свет, музыка, диджей. Летом в Москве популярны сайклинг-сессии на теплоходах — свежий воздух, вода и ритм популярных треков.

«Сайклинг — это одна из самых эффективных и популярных кардиотренировок в фитнесе», — говорит эксперт — преподаватель образовательной платформы SFERA Максим Курбатов. — Это имитация велогонки по пересечённой, холмистой местности. Во время занятий отсутствует ударная нагрузка на суставы, в том числе на колени и позвоночник, и поэтому она подходит практически всем. Укрепляются мышцы ног, спины, пресса. Можно варьировать нагрузку при помощи мониторинга пульса».

Йога на сапах (SUP-йога) — это практика баланса и концентрации. Выполняя асаны на доске посреди водоёма, вы учитесь чувствовать тело и сохранять равновесие. Сапбординг в целом стал популярным видом активности для тех, кто ищет гармонию с природой и хочет разнообразить свои тренировки. Йога на сапбордах зародилась в начале 2010-х на Гавайях, а затем быстро стала популярна в США и Европе.

В России этот вид практики получил распространение в больших городах, где нет крупных водоёмов с волнами для сёрфинга, но есть водохранилища, реки и озёра. В SUP-йоге коврик заменяет широкая доска, а студию — открытая гладь воды. Инструкторы дают в основном простые асаны — стоя, сидя или на коленях, ведь нестабильная опора делает даже базовые позы неожиданно сложными.

В условиях постоянного стресса растёт интерес к практикам глубокого расслабления. Йога-нидра, саунд хилинг с тибетскими чашами, гонг-сессии и матча-церемонии возвращают контакт с собой, помогают восстановить внутренний ресурс, улучшить сон и снизить уровень тревожности. Фитнес-центры всё чаще включают эти практики в своё расписание.

Йога-нидра — это практика глубокой осознанной релаксации. В ходе занятия человек остаётся в состоянии между сном и бодрствованием. Кажется, будто ты просто отдыхаешь, но на самом деле происходят глубокая перезагрузка нервной системы и выравнивание внутреннего фона. Саундхилинг, или «звуковое исцеление», — это разновидность медитации с использованием звуковых вибраций: тибетских чаш, гонгов, кристаллических чаш, колокольчиков, калимб и даже живого вокала.

Это направления, сочетающие элементы йоги, боевых искусств и функционального тренинга. Они развивают силу, гибкость и координацию, а также помогают лучше понять своё тело. В переводе с японского «будокон» означает «путь духовного воина». Тренировка напоминает танец бойца и философа — непрерывное плавное движение, в котором важно не просто выполнить позу, а перейти из одной формы в другую с осознанностью и контролем.

Animal Flow — это направление функционального тренинга, в котором большая нагрузка ложится на мышцы-стабилизаторы, кор, плечевой пояс, руки и ноги. Улучшает реакцию, выносливость и связь с телом. Вопреки расхожему мнению, во время практики Animal Flow мы не копируем движения животных, а раскрываем природные грацию и силу.

Это не только развлечение, но и возможность развивать стратегическое мышление, точность движений. Причин роста популярности бильярдного спорта несколько. «Во-первых, доступность: появилось много клубов на любой бюджет, — рассказывает создатель и руководитель школы бильярда Ольга Левина. — Во-вторых, участились трансляции бильярдных матчей по ТВ и в соцсетях. Азарт турнира манит, а успехи других воодушевляют и вовлекают в процесс, даже если вы не профессионал, а любитель. Плюс даёт осознание причастности к элитному виду деятельности. Бильярдные клубы становятся местом встреч и общения, уникальным форматом переговоров и корпоративов».

Это относительно новое направление, появившееся на стыке нейронауки и спортивной физиологии. Метод основан на понимании того, что качество движения напрямую зависит от работы нервной системы. Во время тренировки акцент делается не только на работу мышц, но и на тренировку вестибулярного аппарата, зрительной системы.

Используются упражнения, направленные на улучшение баланса, реакции, координации, улучшение нейромышечной связи, например жонглирование. Такие тренировки активно применяются в профессиональном спорте и всё чаще входят в программы восстановления после травм и стрессов у обычных людей.

Это формат тренировки на свежем воздухе, при котором ребёнок остаётся в коляске, а мама выполняет комплекс упражнений, используя собственный вес тела, вес коляски и подручный инвентарь (резинки, гантели, коврики). Подходит тем, кто хочет восстановить форму после родов, не отрываясь от ухода за малышом. Обычно такие тренировки проходят в парках, группой, и кроме физической пользы дают ещё и эмоциональную поддержку — ведь это способ социализации. Развиваются мышцы кора, ног, рук, улучшается сердечно-сосудистая выносливость. Важно, чтобы тренировки проводил инструктор с пониманием послеродовой реабилитации — это гарантирует безопасность занятий.

Динамичный вид спорта, сочетающий элементы большого тенниса и сквоша. Он появился в Мексике в 1969 году, а с недавних пор активно распространяется и в России. Главное отличие паддл-тенниса — размер корта: он вдвое меньше стандартного теннисного, а стены играют активную роль — от них можно отбивать мяч, как в сквоше. Играют чаще в паре, а вместо натянутых ракеток используют короткие без струн, с перфорированной поверхностью. Паддл-теннис идеально подходит новичкам, потому что здесь проще освоить технику — мяч медленнее, а розыгрыши длиннее. А также тем, кто не готов к ударным нагрузкам на суставы, например, в возрасте 35+ или после травм.

Экофитнес объединяет физическую активность с экологическим сознанием. Фитнес-походы и тренировки на свежем воздухе, использование экологичных материалов и участие в природоохранных акциях становятся частью фитнес-культуры. Это подход для тех, кто хочет заботиться о себе и окружающем мире одновременно, услышать своё тело и найти гармонию. Современные технологии позволяют участвовать как в онлайн-, так и в офлайнтренировках. Мобильные приложения и платформы дают возможность заниматься с тренером удалённо или в зале, выбирая удобный формат. Это особенно актуально для тех, кто ценит гибкость и индивидуальный подход.

Узнайте, как укрепить мышцы без фитнес-центра и тренера, изучите 12 способов восстановить мыщцы после фитнеса и посмотрите, что такое нулевой фитнес и как он поможет прийти в форму.