3 упражнения на каждый день для здоровой спины

Автор:
Анастасия Юркова

Верстка:
Алина Яковлева

3 упражнения
на каждый день
для здоровой спины

Здоровая спина — это залог отличного самочувствия, красивой осанки и бодрости всего тела. Современный образ жизни накладывает свои отпечатки на наше тело, и один из них — это проблемы со спиной. Из-за сидячего образа жизни и использования гаджетов мы постоянно испытываем дискомфорт в спине, ощущаем ноющую поясницу в конце дня и практически разучились не сутулиться.

Как помочь себе и избавиться от этих ощущений? Регулярно выполнять эти 3 простые упражнения

Анастасия Юркова

Фитнес-консультант, мастер-тренер XFIT в России

Выполняйте этот простой комплекс каждый день и уже через неделю вы почувствуете как вашей спине стало легче, ушел дискомфорт в пояснице, а осанка исправляется.

Упражнение «Лодочка»

Исходное положение — лежа на животе. Хорошо растянитесь между руками и стопами, потянитесь ягодицами назад и постарайтесь «погрузить» область таза в мат. Сохраняя нейтральное положение спины, поднимите одновременно руки и ноги от пола и хорошо растянитесь между ними. Вернитесь в исходное положение. Главное в этом упражнении — не пытаться высоко поднять руки и ноги, а сделать акцент на сохранении прямой спины (то есть не прогибаться) и растяжении позвоночника. Выполняйте медленно 10-15 повторений.

1

Упражнение «Кошка»

Исходное положение — упор стоя на коленях. Ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными. Одновременно отталкиваясь руками и коленями от пола, с выдохом округлите спину, подкрутите таз, подбородок прижмите к груди. С входом вернитесь в нейтральное положение (прямая спина) и потянитесь ягодицами назад, а макушкой вперед. Выполните 10-15 медленных повторений, стараясь полностью округлять спину всеми сегментами позвоночника.

2

Упражнение «Боковые наклоны»

Исходное положение — сидя, правая нога прямая, левая согнута, колено направлено в сторону, опора в седалищные бугры, спина прямая. Если такое положение некомфортно для тазобедренных суставов, сядьте на кирпичики для йоги или подушку. С вдохом сделайте наклон вправо, хорошо раскрывая зону ребер слева, сделайте опору на правую руку и потянитесь левой рукой вверх и в сторону, сохраняйте опору ягодиц с полом. С выдохом вернитесь в исходное вертикальное положение. Выполните 10-15 повторений, поменяйте положение ног и выполните в другую сторону.

3