Принять, нельзя исправить. Как научиться жить с тем, что не можешь изменить — психологический практикум

Иногда состояние бессилия связано с внешними обстоятельствами – обстановка в стране, болезнь близкого человека, перемены в жизни (рождение ребенка, например). Но бывает и ощущение внутренего бессилия – когда мы обнаруживаем, что недавно значимое утратило ценность, а новых смыслов пока не появилось. Когда не хватает ни внешних, ни внутренних ресурсов, бессилие становится комплексным и полностью поглощает нас, подрывает изнутри, подкашивает».

«Первый и важный шаг – признать свою слабость. Да, вы не всесильны и не можете повлиять на всё на свете – и это не про поражение и регресс, а про силу и рост. Осознав реальное положение дел, вы можете конструктивно принять решение, как жить дальше. Шаг два. Самоактуализация. В состоянии бессилия мы часто теряем себя, в этот момент важно понять свою роль, жизненную задачу – на языке психологии это называется самоактуализацией» Осознание «кто я» и «какой я» дают определенные силы и смыслы для того, чтобы двигаться дальше. В этом вам поможет упражнение «Я есть». Шаг три. Найти свои сильные стороны.

Ощущение бессилия заражает нас исключительно негативным мышлением – мы считаем себя неудачниками, слабаками. Такое самовосприятие становится для нас еще более закапывающим. И здесь важно не поддаться ему и сказать себе: «Я не могу это, зато могу то», сфокусироваться на том, в чем вы действительно хороши, уверены. Сосредоточьтесь на том, что вас вас радует и вдохновляет. Это может быть какое-то занятие, хобби. Любимое дело станет для вас опорой, даже если вы не можете уделять ему много времни. Потому что оно будет подтверждением вашей успешности, а значит, питать вашу самооценку».

Ирина Сухомлинова, клинический психолог семейной клиники психического здоровья и лечения зависимостей Rehab Family: «Когда нас что-то беспокоит, мы чаще рисуем в голове картины худшего исхода событий, что только усиливает тревогу. Подобная вереница беспокойных мыслей перед сном провоцирует бессонницу. Чтобы останавливать внутренний диалог – постоянно прокручивающиеся мысли в голове, полезно погружаться в состояние "здесь и сейчас". Прекрасный способ – медитация, но не каждый владеет этой полезной практикой. Существуют более простые и быстрые методики».

Его можно выполнять целиком или по частям. Оглянитесь по сторонам и найдите вокруг себя 5 объектов, например, красного цвета (или любого другого). Сосредоточьтесь и прислушайтесь – какие 5 звуков доносятся до вас? Отметьте 5 телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины с креслом и т. д.). Если внимание начнет ускользать, просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову будут приходить посторонние мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышал», – и снова вернитесь к упражнению.

Полезно перед сном или если чувствуете, что «голова пухнет от дел». Возьмите лист бумаги или создайте новый документ в гаджете и выпишите все мысли, которые крутятся в голове, в хаотичном порядке, независимо от их важности. И так до ощущения, что все, в голове ничего не осталось. После такого переноса информация остается во внешнем мире и нет необходимости удерживать ее в оперативной памяти.

Каждый раз, замечая у себя мысль-катастрофу или мысль «как это плохо», продолжите ее фразой «и это хорошо, потому что...». Вероятно, идеи появятся не сразу, но не сдавайтесь, подключите фантазию. Цель упражнения – сбить себя с протоптанных (в том числе на уровне нейронов) путей негативной оценки ситуации.

Представьте, что вы кусаете зеленое хрустящее яблоко. Наверняка почувствовали, что во рту появилась слюна. Это организм отреагировал на образ, хотя в реальности ничего не происходило. Он очень доверяет тому, что мы создаем в воображении. Именно поэтому, проигрывая в голове картинки со страшными исходами, нам становится реально тревожно. Эту особенность психики можно использовать себе на благо. Например, вам хочется стать более бодрым, так представьте себя именно таким. Желательно сопроводить это образами – например, как солнечные лучи наполняют вас энергией.

Если же нужно расслабиться, представьте, как после бани или массажа пьете ароматный чай. Воображение способно помочь отреагировать эмоции, например, гнев: необязательно крушить мебель и бить посуду в реальности, можно проделать всё это в воображении, эффект облегчения тоже будет.

Дыхание и мышечный тонус тесно связаны с психическим состоянием. Поэтому при сильном волнении или панической атаке главное – восстановить равномерное дыхание. Считайте «про себя» в темпе движения секундной стрелки («раз-и-дваи-три-и»). Сделайте вдох через нос на 4 счета (раз-и-два-и-три-и-четыре-и), паузу на 2 счета (раз-и-два-и), выдох через рот на 6 или 8 счетов (в идеале для расслабления выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох), затем опять паузу на 2 счета. Затем повторите весь цикл 10– 20 раз. Если нужно, наоборот, мобилизоваться, мы делаем вдох более долгим, а выдох – резким, форсированным.

Исходное положение – лежа или полулежа. Сфокусируйте внимание на какой-то группе мышц в нижней части тела (ступни, икроножные или мышцы ног в целом – чем более мелкие мышцы, тем больше эффект). Максимально сильно напрягите их и задержитесь в этом состоянии на 3–5 секунд, затем на выдохе расслабьте мышцы. Таким образом проработайте все (или хотя бы основные) группы мышц в направлении снизу вверх. Лучше избегать мышц глаз, если есть проблемы со зрением. Если же стресса в вашей жизни много, не игнорируйте его. Обратитесь за помощью к психологу.

Биография гениального физика – пример того, как можно продолжать жить и работать, даже если победить болезнь невозможно.

Главный герой тяжело переживает смерть жены и уход на пенсию, но находит неожиданное решение, как жить дальше.

История четырёх сестёр , которые по-разному принимаю факт, что счастливое детство закончилось.

Герой Мэтта Дэймона оказался один на один с космосом. Он перестал ждать помощи и выжил в экстремальных условиях.

Несправедливо осужденный герой фильма понимает, что сопротивляться системе бесполезно, но у него интересный план.

Герой фильма – миллионер, который потерял многое, но научился жить и радоваться тому, что у него осталось.